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普通会员前些日子在追《我的前半生》。罗子群说她不敢离婚，因为这些年她过得不容易，生活是怎样的，是会写在脸上的。多么清醒的一句话，是稍微有些阅历的人都深谙的秘密。少女时期，怎样都鲜活，不用做特别的表情，也不太需要特殊手段，就是好看的。稍微有了一点年纪，只需要一点，颜值就能妥妥不在线，那就是——睡不好。可是睡不好的人太多了，有些人是因为有太多无处安放的情绪，有些人是因为咖啡与茶；有些人舍不得睡，有些人一次次崩溃。昂贵的晚霜和面膜都补不回来的好气色，瑜伽来帮你吧。
睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助于睡眠，一些缓和的、能拉伸身体，并且令人放松的瑜伽动作才能让我们更好地进入甜美梦乡。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前尝试瑜伽。
婴儿式
以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽。
▲双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，脚背绷直，大脚趾相叠置于身后。
▲深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。
▲保持这个姿势，完成10次呼吸。
站立前屈
这姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。
▲站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。
▲呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。
▲身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。
▲保持这个姿势，完成10次呼吸。
蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部。
▲坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。
▲如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。保持这个姿势，完成10次呼吸。
分腿坐
这个动作有助于让你的身体进入睡眠的状态。
▲坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。
▲确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。
▲双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。
▲保持这个姿势，完成10次呼吸。
单膝压腿
这个姿势可以带来非常好的拉伸效果。
▲延续上一个动作的姿势，双腿打开，晃动一会放松。
▲弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体。
▲吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。
▲保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，另一侧重复。
臀桥
这个动作有些强行瑜伽，非常适合睡前的翻转体式。
▲平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。胸部向天花板位置上提。下巴微微上提，不要压迫颈椎。两侧膝关节中间保持一个拳头大小距离。手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。
▲双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可以用双手抓住脚踝。
▲保持这个姿势做10次呼吸，尽量抬高臀部。
老鹰式拧转
在休息之前，用来锻炼脊柱的柔韧性。
▲平躺在地上，双腿弯曲。
▲把双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转。保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的拉长、拧转，可能会听到一些“咔咔”声。
▲用腹肌的力量抬起膝盖回到中间。然后两膝盖朝向右侧，头往左侧。
▲完成5次呼吸。
仰卧放松
在上床之前来完成最后一个放松的姿势吧。
▲平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，自然放松。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。
▲找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右。
如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。接下来，就开始你的睡眠吧。
脚靠墙
脚靠墙可以让身体更平静，还能缓解背部疼痛和肌肉紧张。
▲完成上一个姿势后，把毯子靠墙放置。
▲尽量贴墙而坐。后背和屁股靠在垫子上，双脚放在墙上，膝盖弯曲。
▲双脚沿着墙上抬，脚跟靠在墙面上。双臂可以置于体侧，或者放在头后（这个姿势会拉伸肩膀）。
▲闭眼全身放松，想象重力在往下拉你，而毯子撑住了你。保持30秒。然后身体转向一侧，膝盖弯曲，头靠在手臂里，就像胎儿的姿势一样休息一分钟。
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