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普通会员
对于每一位立志练出一身漂亮肌肉的人来说，进入健身房训练只是打响了战斗的一半。
前言
进入健身房很容易，但是如何有效利用在健身房内的时间，通常也是最难的部分。在养成定期的训练规律之后，你还要确保能将训练效果最大化，这种最大化所强调的不仅仅是结果，而是将其变成一个良性的循环，让你更加有信心地去投入训练，而不是只是为了去健身房而去健身房，你需要将“去”变成你身体的主动行为。
以下是可以让增加你训练效果的5个技巧，虽然只是精神上的鼓励，但是也能够对你有所帮助。
明确你的目标
你为什么去健身房？
你在这里锻炼的主要目的是什么？
千万不要以为这两个问题太过小白，事实上这些问题对你而言其实很重要。人在做任何事情之前都是有动机的，这是你内心深处渴望的直观表现。你想达成什么样的效果，你的目标是什么，“撸铁”正在帮助你实现这些。
不要小看“欲望”的力量，当你明确了心中所想，明确了自己到底在争取什么，“想要”这两个字会所带来的强烈驱使，会让你在训练时更有力，也更投入。
试着问自己一个问题，“辛苦撸铁，我到底是为什么而战？”当你问出这个问题之后，试着用心思考，然后诚实地回答出心中所想。即便只是为了让身体更有型，你也可以在你的答案后面加上一些更有冲击性的内容，只要确保你可以从中获取动力就可以。如果你能够从这些答案中获取更积极的情绪，它就会成为你努力健身的驱动器。你会在犹豫要不要接着去健身房的时候，想到它；也会在坚持不下去的时候从中获取力量。当你明确了自己在为何而战的时候，你的答案将会为你带来一个强大的情感触发，让你在一瞬间燃烧起内心深处的能量小宇宙。
有效利用在健身房的时间
健身房是焦点时刻，
你在其中投入多少，就能从中获取多少！
如果你只是在健身房翻翻杂志，在椭圆机上还手机不离手，聊微信、看视频，甚至工作，那你一定会发现，健身房还真是挺无聊的！即便在进到这里之前，你对自己有很大的信心和鼓励，也不会在一段时间后看到好的结果。
想要真正在健身房内获得一些什么，你必须充分地投入到每一刻，无论是跑步还是撸铁，只有在开始之后，才会有所收获。把手机锁到储物柜里去吧，只要在45分钟内和世界隔离开来就可以了，这会让你更加专注于锻炼，同时也在无形中帮你释放掉日常生活中压力，暂时摆脱工作中的繁琐事务，重置头脑，让大脑更清醒。
接下来，你就可以在教练的帮助下根据自身情况制定一个详细的锻炼计划了，这个计划可以让你不需要思考太多，或者再花费时间去决定到底应该练什么，你只要跟着教练的步伐一步一步走就可以了。
健身房不是社交时间，也不是工作时间，如果你想充分利用它，一定放下一切，全心投入。
休息也很重要
适度的休息，才能练地更好。
在运动时，很多人都会遇到这样的情况，一旦开始休息就会倾向于长时间的休息。其实为什么不呢？相对于拖着疲累再次开始，适度的休息会让你的身心更加舒缓，而且在这个期间你的心率依然在提高，你也在努力平复自己的呼吸。
当然，我们也需要在休息的时间内诚实地去看待下一阶段的锻炼，如果你想要从众人中脱颖而出，就意味着你要更努力。
休息也是训练计划中的一部分，你只要据此来执行就可以了。虽然体能消耗所带来的疲累可能会让你无法继续，但是如果你坚持下去了，你的健身进度就会加快，并且很快在身体变化中显现出来。
来点儿音乐
在健身时听音乐是当下诸多人都会用到的，
这会让你锻炼的更专注投入。
无论你选择的是流行音乐还是超嗨的节奏单曲，音乐都是对内心的训练。
你可能没有注意到，当音乐快要结束的时候，你可能会锻炼得更努力。在这种情况下，随着时间的推移，你肯定能看到不一样的变化。
不妨在听音乐的时候将手机调整为飞行模式，这样可以尽量避免外界的干扰。
找个一起健身的小伙伴儿
在你的朋友中培养一个健身“同伙”吧。
健身需要小伙伴儿吗？当然！
无论是否友好的竞争关系，都会对你造成积极的影响，尤其是当这位同伴比你更投入，更有动力的情况下。小伙伴儿的鼓励永远比你一个人战斗更有效。甚至于在潜意识中，你可能会想要打败你的同伴，或者想要在同伴面前展示更积极的自己，而不是让他看到自己懒散的模样，将自己放在被动的处境。
你完全可以在健身房内找一个一起锻炼的人，甚至可以为此改变你的训练模式和训练时间，相信我们，这是值得的。
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身姿在 青春在
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