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普通会员这几天的微博热搜
被“薛之谦”这个名字霸占
薛之谦唱K
薛之谦曾主动提起车祸
网红爆料薛之谦撩
暴暴家的谦谦
我想
薛之谦想红的愿望
终于实现了
毕竟大街小巷都在等着
下一幕戏剧会如何回转
可是
薛之谦本人一直没有出来回应
虽然他偷偷上了微博看了看局势
网友纷纷猜测
有的说是清者自清，沉默是金
有的说是公关公司也不知道怎么处理危机
因为不知道李小姐还会爆出什么料
所以只能等
等最后来一个“破冰”之击
扭转乾坤！
在这起事件中
小编最佩服的其实是
当事人李雨桐的放料
毫不夸张地说
完全可以纳入传播学案例了
01
放什么料，先引一波关注
02
被洗白模特关系，又放出合同
03
怎么用微博截图，逻辑清楚地作证自己的料
04
撕钱之余，放出同车祸共患难，有理有情
05
放了两拨骗钱料，立马转向戏精料
有网友不禁感慨
如果我是薛之谦公关
我就辞职
李小姐这一步步的
简直无懈可击啊
这不禁让小编想起了
身边有个女性朋友
平日里大大咧咧嘻嘻哈哈的
但真要做起一件事情来
完全跟换了个人似的
一步一个脚印
步步为营
拿她健身的事儿来说吧
平常人都觉得最多也就一个多小时的事
结果她非要搞一个流程
她说只有一步步都走得稳
才能拿到想要的效果
以下是她每天健身的流程
你能Get到她的step吗？
①在家准备
准备好运动服装和鞋子；提前30分钟吃点东西，运动才比较有力气，因为脂肪代谢的能量不足，会影响瘦身效果。
②伸展
以活动身体肌肉关节为主，减少肌肉的粘滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，剑豪运动伤害的发生。
③热身
运动前进行5至15分钟的热身，从缓和的运动开始，不要太快，让身体微微出汗。
④主体训练
根据体适能测试获知个人体质数据，确定训练目标，安排训练计划，主要由力量练习+有氧运动组成。
力量练习
初级健身者：以机械训练为主，自由重量为辅。
一般健身者：首先进行20~45分钟的力量练习，再进行20~45分钟的有氧训练，总体时间控制在1小时左右。
中高级健身者：根据自身需求适当延长训练时间或提高训练强度。
有氧运动
一般安排在力量训练之后，注意监测心率。减脂区间的最大心率是60~70%，心肺功能训练区间的最大心率是70~80%。
⑤不同人群的训练安排
不同人群在力量练习和有氧训练的时间安排上有所区别。
增肌者：力量练习应占70~80%，有氧训练占20~30%
减重者：力量练习应占30~40%，有氧训练占60~70%
男性健身者：每个部位选择若干种（2~5种）训练动作，较多的组数（10~20组），适中的次数（每组8~12次）
女性健身者：锻炼力量相对较清，次数控制在15~20次（最大重复次数）
⑥整理运动
以静态拉伸为主，持续10分钟左右。每个部分重复2~3次，每次保持15~30秒。
⑦洗浴
训练过后不要急于洗浴，等不出汗时用温水洗浴。
⑧营养餐
运动结束30~35分钟是最佳补充时间。蛋白质、高盛糖指数的碳水化合物等是较为合适的运动后食品。增肌者健身一小时左右要补充一顿正餐。
最后
就像我们不知道薛之谦的故事
还会如何发展
因为谁也料不到李小姐
下一步会放什么证据
谁都不能指望一步登天
健身也一样
如果你不坚持
那就别怪身体不给予你回报
-END-
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