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普通会员冯
威
档
案
年龄32
身高178cm
爱好做饭旅行健身
锻炼前的体重68kg
锻炼后的体重83kg
我
的
“
健
身
经
历
”
自郑大体院毕业后，我的体重一直在68～71kg。
2012年，我到了多吉吉姆健身工作室，一边工作一边学习、训练，三个月后体重增长到83kg。
2016年，我辞职了，陷入迷茫期，做了多年教练，现在依然还只是个教练。有想过把这些年的授课经验写成培训教材，却发现知识不成体系。无意间看到红绳培训导师的招募信息，与我想要的方向契合，就去了。
培训结束后，把健身理念与所学知识重新整合，我毫不犹豫地创办了无国界红绳运动馆。去年十月试营业到今年三月工作室的业绩和会员迅速增长，从教练变成老板，期间的艰难数不胜数，但我从没有想过放弃，我不怕错，错了再调整，只要发展方向对，成功只是时间问题。
我
的
“
健
身
计
划
”
最近的健身计划是综合体能训练：红绳训练+器械训练+徒手体能训练。
试图找到弱链接点，进行强化训练，过程中尽量避免受伤，让身体机能变得越来越强，心肺和耐力更上一层楼，训练结束后保证充足的营养和睡眠。
对话
FS
×冯威
FS：由什么契机开始的健身之路？
冯威：希望自己变得强壮、有型。
FS：健身这些年带给您的变化有哪些？
冯威：首先，健身需要长时间坚持，短期的效果都是昙花一现，这让我领悟到事业也需要坚持；其次，健身使我的身体变得强壮，吸引到更多的关注，满足我的小虚荣心，也让我能每天精力充沛地照顾家人、事业，影响周围的朋友一起健身；再者，好的健身习惯让我远离诸如打麻将、看电视、玩游戏、熬夜喝酒、抽烟、饮食健康等颓废的事；最后，以前的我很自卑，现在的我乐观、积极，时刻准备着迎接新生活。
FS：健身过程中，你有没有想放弃的时候？如何克服坚持着走过来的？
冯威：有放弃过，身材变胖了，精神不振，但都是短暂的。身体里一直有个声音告诉我：我可以做得更好，再也没有比现在更糟糕的时候了！为了身材变得更好，为了更美好的生活，我立马满血复活。
FS：您对健身的理解是什么？
冯威：健身是一辈子的事情，是我领悟生活的一把钥匙。
FS：可以分享一下您的减脂的小技巧吗？
冯威：不要空腹训练，这样消耗得少；晚上吃大量粗纤维食物；早餐营养一定要丰富，少脂肪就好；训练要有进阶，也要有退阶。
FS：最好的增肌时间是什么时候？
冯威：我个人认为是上午十一点，空气最好、精力最好、练完就吃午餐。不过，时间要根据每个人的作息习惯做调整。
FS：对于健身早餐，您有何建议？
冯威：吃饱、营业丰富，蛋白质、碳水、粗纤维、优质脂肪各占1/4。
FS：好的运动习惯和膳食的均衡营养之间的关系？
冯威：大量运动过后，身体缺乏各项营养指标，这是补充吸收营养素的最佳时机。营养均衡补充，能让身体的机能快速恢复和增长，训练中运动表现好，训练后效果好。
FS：介绍一下您目前进行的红绳课程吧。
冯威：红绳是训练工具箱子里的一种训练工具，它可以更快、更有效地激活我们的深层肌肉,使核心稳定性更强，能够激活更多的稳定肌参与；躯干维度瘦得更快；红绳训练可以瞬间改善肌肉疼痛和活动受限问题，是康复和预防损伤必备训练课。
FS：作为一名健身教练，您以后的生活和工作有什么规划？
冯威：生活上，我想走出去，学习更专业的健身知识，经历从未经历过的事情，也想让自己拥有更轻松、更舒服的生活。工作上，把健身工作室做好，把运动康复培训做好，把营养补剂搭配做好，最后把这些交给我培训的人，我自己去学习和经历。
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