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体重管理是最乏味的事情之一，大多数人不能很好地处理他们的体重问题是因为他们没找到正确的方法。关于减肥，你可能听过或做过上百种不同的尝试，但却很少有人真正了解这些建议究竟是误区还是事实。
下面是关于减肥的十大谎言，你听过几个？
谎言1：关注低碳水饮食
误区：在饮食中减少碳水化合物的摄入,将会在短时间内经历戏剧性的减重体验。
事实：完全切断碳水化合物的摄入并不是减重的可持续方式，碳水化合物是饮食的重要组成部分,能提供必要的维生素和营养。
谎言2：减少脂肪摄入
误区：过多摄入脂肪会增加体重。
事实：含有脂肪的食物真的好吃，但无脂或低脂饮食并不意味着低卡路里。一定量的脂肪对维持身体各机能有积极作用，寻找具有良好脂肪的食物或补剂十分重要。
谎言3：某些食物会燃烧脂肪
误区：不需要节食或运动，某些类型的草本植物和食物就可以帮助你燃烧脂肪。
事实：某些食物，如咖啡因和藤黄属植物确实能够提高新陈代谢,消耗身体内的热量，减少脂肪。但是,如果不能控制饮食或坚持锻炼，新陈代谢就会停滞不前，再天然的助推器也不会产生任何好处。
谎言4：晚上8点后进食会增加体重
误区：不要在晚上8点以后吃任何东西，会导致体重急速增加。
事实：每个人都有自己的习惯，大多数人通常在晚上8点以后吃晚饭，你应该记住的是，避免在晚餐时摄入高热量或过量的食物。
谎言5：多喝水可以减肥
误区：白天喝大量的水可以帮你快速减肥。
事实：减肥的诀窍是让胃保持饱腹感，这样就不会时常有想吃东西的冲动，但这并不意味着应该用过多的水来填饱身体。水不会燃烧卡路里，它不是神奇的减肥饮料。
谎言6：绿茶可以燃烧脂肪
误区：早上喝绿茶可以帮你减掉赘肉。
事实：绿茶提取物有助于身体排毒，但不会帮你燃烧多余的脂肪。过量的绿茶会影响你的心率，导致出现其他健康问题。
谎言7：如果你定期锻炼，可以敞开了吃
误区：经常锻炼，就不需要再遵守减肥食谱。
事实：运动可以减少卡路里和脂肪，但如果没有特定的饮食配合，你永远无法达成目标。它实际上会成为一个循环，早上你消耗多少卡路里，在晚上就可能增加同样的热量。
谎言8：天然减肥产品不会引起副作用
误区：草药补充剂不会有任何形式的补充剂，是目前为止最好的减肥方法。
事实：再天然的补充剂也可能有副作用,你最好还是从饮食中找到方法。
谎言9：无糖汽水有助于减肥
误区：无糖汽水低热量，有助于减肥。
事实：无糖汽水含有人造甜味剂，这种甜味剂比天然糖要甜100倍。你可以选择一种更健康的替代品，如柠檬或酸橙，会对减肥更有效。
谎言10：减掉的卡路里越多，体重也减得越多
误区：减少卡路里以减轻体重，越多越好！
事实：减掉过多的卡路里会影响身体内的能量水平，身体每天都需要卡路里，数量多少取决于每个人的身
高和年龄。如果你不想看起来营养不良，就必须保证一定的卡路里摄入。
发榜机构：top10for.com
编辑热评：减肥是一件需要毅力并持之以恒的事情，不仅要快速还要健康、科学。不少人想减肥，但又不希望付出过多努力，从而去相信一些不靠谱的减肥谣言，不仅不能提供帮助，甚至还会拖延减肥进程。科学减肥需要正确的理论指导。想瘦，从走出减肥误区开始吧。
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