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普通会员孕期营养过剩，缺乏锻炼，体重大幅增加，怀揣着超级辣妈梦想的你怎么能眼睁睁看着孕期出现这些状况。想要孕期也是辣妈力MAX，快来及时采用运动的手段将这些不好的苗头都扼杀在萌芽状态，要知道早在1985年，美国妇产医院就认可了有氧运动的安全性，就连中医上都讲：“于尚未生产前，需常为运动，庶使气血流畅，胎易转动，则产易矣。”
你还等什么？
孕期运动好处多
·提高身体意识，改善由于体重增加和额外的宝宝、子宫和胸部的重量而引起的身体姿势改变
·改善急速变化和松弛激素对关节产生的影响，避免疼痛
·提高自然的“腹部力量”，支持背部和宝宝
·有助于身体循环、淋巴、呼吸、消化和生殖系统的健康
·呼吸和放松的技巧，盆底教育和控制，帮助宝宝娩出
·加速产后恢复
这下你知道为什么姚晨怀孕期间还在坚持健身了吧
准妈妈们应该如何开展健身计划？
有氧运动
中等强度的有氧运动，每周4-5次，每次30分钟左右（依身体状况），可以选择健身房内的坐姿自行车，也可以选择户外徒步，公园散步等。
上半身抬高骨盆稳定性训练
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动作描述：肘支撑上半身抬起养我在垫子上，双腿弯曲90°，双脚分开一拳距离踩在垫子上，保持骨盆中立位，吸气不动，呼吸一条腿向前伸直，保持骨盆不动。注意，动作需要循序渐进，以骨盆稳定性训练为主，搭配横向呼吸效果更佳。
频率： 15次/组，四组，左右交替进行。3-4次/周，每次10分钟。
功效：此动作可以强化骨盆稳定性，因孕期体重增大，孕激素分泌过多，使得骨盆带易松弛，出现骨盆带疼痛。
支撑挺身
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动作描述：手支撑，肘部微曲，头部在脊柱的延长线上延伸，收紧深层稳定肌肉，将臀部向上抬起。
注意：整个运动过程中保持骨盆的稳定中立，动作缓慢，保持均匀呼吸。
频率： 10次/组，共3组。3-4次/周
靠墙深蹲
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动作描述：站姿，双脚分开与髋关节同宽，脚尖稍外展，身体直立靠紧墙面，双手放于腰间，吸气下蹲，呼气向上还原。
注意：膝盖与脚尖方向一致，下蹲结束位置略低于膝盖，如没有到达位置，骨盆发生了变化，则需要更改结束位置。
频 率 ： （ 建 议 在 教 练 指 导 下 完 成 ）10-15次/组，共3组。3-4次/周
侧卧骨盆稳定性训练
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动作描述： 侧卧在垫子上，将髋关节与肋骨之间的距离拉开，保持骨盆与地面垂直，下面推弯曲90°于地面，上腿抬起向远处延伸，脚趾间划圈，活动位置在髋臼。
注意： 整个运动过程中保持骨盆稳定不动，收紧深层腹部肌肉，均匀呼吸。
频率：15转/组，左右完成算一组，共3组。3-4次/周
专 家 建 议 ：以 上运动需要在无任何疼痛和不适的前提下完成，如感到疲劳或任何 不 适 需 要 停 止 运动。也建议孕妈妈可以在专业教练指导下完成训练。
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