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普通会员
空调、WiFi、外卖、冷饮、冰淇淋……
似乎有了这些你就特幸福
是滴，你很享受
但是这些做法违背了人体的生理规律
但是现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好，可见这样的“反季节”生活方式，也无法塑造一个健康的身体。
在夏日里出点汗的好处你知道多少
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法。众所周知，铅、汞、砷等元素是癌症的主要元凶，而这些有害物质排出人体的一大途径就是汗液。
有数据显示，汗液中检测到的重金属成分浓度与尿液相当，有时甚至比尿液更高。研究也发现，马拉松运动员中罹患癌症者较常人要少得多，而他们在跑步时所流的汗液可谓功不可没。一个马拉松运动员跑步流汗的排铅量是正常人的20倍。由此，出汗防癌的功效可见一斑。
2、润肤护肤
人属于恒温动物，体内都有一套完善的温度调节系统，当外界温度过高时，人就会自动排汗散热，达到身体的恒温状态。而与此同时，人体表面分泌的油脂和杂物也会随着汗液，从毛孔处一并排出。因此，夏天多流汗有助于洁净皮肤，润肤护肤，美容养颜。
3、减肥防慢病
“一胖伴多病”，要知道，高血压、高血脂等慢性疾病等慢性病以及心血管疾病更多发于肥胖人群中。因此，减肥瘦身不仅是人塑形变美的需要，也是预防“三高”等慢性疾病的重中之重。
4、提高免疫力
现代社会中，很多人为求养生保健，经常吃一些保健品，而不少保健品中不仅所含成分不明，更甚者含有抑制人体免疫系统的激素，大大减弱人体抵抗力。
人只要坚持一周五天运动排汗，每次运动30-45分钟，长期坚持，免疫力就会大大增强。
5、促进消化
促进消化，增加食欲是出汗的另一大惊人好处。天气炎热，很多人会有食欲不振、胃口不佳的体验，这时候，只需要适当运动，通过排汗加速身体的代谢运动与肠胃蠕动，就能够有效改善消化，以进食补充营养。
尤其对有便秘的人来说，运动排汗，还能清肠通便，对缓解便秘有奇效。
6、增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。
另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。
7、稳定血压
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。
8、保护骨骼
我们都知道，很多人一上了年纪就容易得骨质疏松症，罪魁祸首就是体内钙质流失。那么，怎样才能有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，能预防骨质疏松。
9、防止结石
结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成，而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
10、预防感冒
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
在运动之后一定要记得及时补水，下面也给大家介绍一下如何补水吧
补什么样的水
通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。
补多少适宜
补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。
什么时间补水合适
运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。
不同的人怎么补水
青少年
青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5-1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人
老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者
对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者
高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者
糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
运动出汗后补水的注意要点
人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理饮水。
喝白开水最好
运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。
要有时间间隔的喝水
大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。
注意所喝水的温度
由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。
喝生水不可取
不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。
运动后喝饮料不解渴
不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。
许多人的这种运动观念都需要改正，树立科学的运动观念非常的重要，因为在许多时候我们运动的目的就是健康，适量的出汗那是没有关系的，运动后要及时进行适当的补水。
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