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普通会员并不是所有锻炼都是对你有好处的，下面是健身中5个最容易碰到的误区，请大家一定要注意。
1、做过长的时间有氧运动
许多健身的朋友们认为锻炼时间越长，减脂效果会越好。殊不知过长时间的运动，只会让身体处于自我保护状态，降低新陈代谢，降低减脂速度，甚至越练越胖。
为什么会这样？说好的有氧要长时间的呢？
其实当身体长时处于有氧状态时，身体会分泌一种应激激素“皮质醇”，这将会减少体内的热量消耗，甚至加速人体衰老。
因此，建议每次有氧时间不要超过60分钟，一般30~45分钟即可。另外还建议把慢速有氧运动换成快速的间歇有氧运动，或者用力量训练搭配短时间有氧运动，效果会更佳。
2、只单纯练腹肌
性感的腹肌人人都想拥有，但是只练腹肌就大错特错了。因为并没有任何研究表明运动指定肌肉能消耗该肌肉周围的脂肪，所以做腰腹训练并不能直接消耗腹部的脂肪。（比如许多人瘦了脸也会瘦，但并没有锻炼面部）因此，想减掉肚子部位的脂肪，只能多做全身运动，例如跑步、跳绳，当然，按照第一点的力量训练搭配有氧运动，效果最佳。
3、过度依赖器械
器械虽然是健身很好的发明，但许多器械并没有大家想的那么好用。
例如夹腿器、腿屈伸、腿弯举等等，它们是没有办法代替深蹲的。更令人可怕的是，只做孤立动作可能影响肌肉的均衡发展，导致肌肉不平衡，造成关节损伤。因此，在日常的健身训练中，最基础的，相对较累的，往往是收益最高的。例如深蹲、硬拉、引体向上、卧
推、推举等基础动作，而后面的器械当做加深肌肉刺激即可。
4、从来不调整训练计划
当身体日复一日的重复相同的训练内容时，训练效果可能会越来越差。可以说，任何训练成果都是因为身体对训练产生的适应性变化。当你日复一日的重复着相同的内容时，身体自然会懈怠，机体本能的反应“反正这个强度我已经能跟上了，不需要太多的变化就能保证达到一直以来的效果了。”所以无论是有氧运动还是力量训练，适当的调快速度，减少休息时间，加大重量，都是让你持续进步的关键所在。
5、间歇时间过长
曾经有健身的朋友提出疑问：我每次锻炼两个小时，练了很久，效果为什么还这么不明显？其实锻炼两个小时已经算是很长的时间了，然而，如果间歇时间控制的好，一般人都很难坚持两个小时。间歇时间是衡量训练强度的指标之一，无论是跑步还是力量训练，都不要间歇时间太长、休息太久。这是因为，当身体已经完全恢复后再进行下一组训练，对身体的刺激则会减少很多。（当然，如果强度足够，锻炼2小时也会使机体分泌“皮质醇”，影响健身效果。）一般休息时间不宜超过2分钟，如果控制好休息时间，1个小时左右就能达到很好的健身训练效果。如果想有取得更好的健身效果，那么请放下手机，不要一直自顾自地聊天，全神贯注地专心训练吧！
健身除了要体力，更需要技术，上面这5点都记住了吗？有则改之，无则加勉。
希望大家都能科学地健身，高效地训练，都练成人见人爱的男神女神！
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身姿在 青春在
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