热健|居家腹肌训练指南

原标题：热健|居家腹肌训练指南

Ladies and 乡亲们

据可靠消息，上海本周有望正式入夏。

迫不及待啊，迫不及待！

夏天真的真的来了！

小伙伴儿们

注意防晒啊！

还有，很快就再没有衣服可以藏肉了啊。

先来看看韩国一位小哥哥的五周腹肌训练成果，

为了迎夏，哥们儿也是拼了。

所以啊

没有努力干不了的事儿。

不用怕下班太晚没有时间去健身房

自己在家同样也可以练出效果

一把椅子

简单的10个动作

赶快一起来甩肉吧

动作一：Single-Leg Step Up

条腿重复10次，做完一边再换边。

动作二：Incline Push-Up

重复10-15下。

动作三：Bench Dip

动作做10-15下，可以屈膝也可以伸直腿。

动作四：Single-Leg Sit To Stand

每条腿重复10次，做完一边再换边。

动作五：BulgarianLunge

每条腿重复10次，做完一边再换边。

动作六：Decline Push-Up

重复10下，坚持一下。

动作七：Decline Plank And Leg Raise

每条腿重复10次。

动作八：Bridge With Feet On Chair

重复20下，你也可以改成单腿的做法，然后每条腿重复10次，做完一边再换边。

动作九：Ab Thrasher

维持20-30秒。

动作十：Seated Oblique Bend

每条腿重复10下。

需要提醒的是：夏季运动易出汗，大量流汗会造成了身体脱水，如果只是通过饮用水补充身体的水分，并不能真正的恢复平衡状态，可以释放补充电解质水或含有电解质的电解质饮料，帮助身体恢复平衡状态。

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身姿在 青春在

《健身者Fitnessstyle》五/六月刊将呈现更多精彩

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