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普通会员盛夏好时节，夜跑正当时！
先抛出一个疑问
为啥选择夜跑？
首先，选择了夜跑
就意味着，你和亲爱的床再多至少45分钟的相处时间
要知道，对于赖床星人来说
这45分钟是多么的珍贵~
当然，这不是最重要的
晚间气温凉爽，紫外线辐射少！！！
划重点，紫外线辐射少
夜跑的姑娘不用担心会晒黑啦
夜跑时应该怎么做？
1、跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会急喘的节奏。一般可以参考心率值，下限：（220-年龄-安静心率）X60%+安静心率。上限：（220-年龄-安静心率）X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜。注：安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率。
2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
8、脚尖落地能提高跑步速度，跑起来更省力，但会过度使用小腿肌群。可采用脚后跟着地的方法，以减少对小腿肌肉的使用。
9、跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
10、使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜跑后应该做什么？
1、跑后一定要补充做够的水分，需要适当补充一些糖分，如水果等碳水化合物。
2、拉伸，拉伸，还是拉伸哦，不过这次是静态拉伸！跑后拉伸10分钟。
3、想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！
所以跑后进食要确保营养和低热量。如果夜跑之前没有进行晚餐，跑步结束之后30分钟后可以进食正常晚餐（当然是健身营养晚餐），如果夜跑之前吃完晚饭了，跑步后仅需吃点水果，增补一点碳水，再摄取一些蛋白类的食物即可。
夜跑小TIPS
夜跑是比较容易有安全隐患的，尤其是女生，一定要记得以下几个注意事项：
1.为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心，逆向车辆行驶方向跑，以便来尽量选择有路灯，且行人稍多的路线，女性夜跑者尽量约同伴一起。
2.跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。
3.在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。
文末送上一组拉伸图，夜跑之后记得拉伸、记得拉伸、记得拉伸！
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身姿在 青春在
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