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普通会员别找啦
就是藏在上手臂底下那一块
盛夏回归
性感小背心和无袖裙就要来啦
藏了一个冬天的拜拜肉
抓紧时间甩掉它呀
以下几组动作
在紧致手臂的同时
会锻炼到更多的肌肉群
01
放松体位
做法：手臂放在耳侧，像头顶上方延展，让脊柱得到充分拉伸，同时匀速呼吸。
02
腹外斜肌训练
做法：身体悬挂在空中，手臂放松，利用腹部的力量将腿抬高至水平面，再利用侧转腿部训练腹外斜肌。腿部下落时速度缓慢，同时身体不要摆动。抬腿时呼气，落腿吸气。
频率：20RM/组，组间休息1Min。
03
腹直斜肌训练
（下腹部）
做法：身体悬挂在空中，手臂放松，利用腹部的力量将腿塔高至水平面，在水平位置保持0.5秒。缓慢放落双腿，同时身体不要摆动。抬腿时呼气，落腿吸气。
频率：20RM/组，组间休息1Min。
04
倒立
功效：可以练习到肩部、手臂、背部、核心等力量，同时可以让血液倒流，增加头部的供氧量。
做法：手不要离墙太近或太远，手臂是肩宽的1.5倍，当你将双腿提起时你的背部要尽量贴在墙上面，动作要缓慢且有控制力。双腿提起时腹部要保持收紧，同时双腿可以微微外旋。尽可能保持的时间久一些。
05
肱三头肌训练
做法：双腿并拢，脚跟着地，上半身尽量垂直于地面，挺胸，收腹。双手背放在身后，两手距离是肩宽的1.5倍。缓慢降落，时间约为2,秒，下降至臀部靠近地面即可，升高时利用大臂后侧（肱三头肌）发力，用1秒的时间起身。上升时呼气，下降吸气。
频率：12RM/组，组间休息40秒。
06
蜘蛛俯卧撑
蜘蛛俯卧撑可以练习到胸部、肩部、腹部，是一项综合训练。
做法：在普通的俯卧撑基础上有所变动，双手略比肩宽，一只手放在胸部的下方，另一只略比肩高一些，双脚并拢在一起。在完成一次的同时，转换两只手的摆放位置。尽量让自己的胸部贴近地面，同时在达到最高点时，要保持挺胸。
频率：12RM/组。
-END-
身姿在 ，青春在
《健身者Fitnessstyle》三/四月刊将呈现更多的精彩
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