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普通会员对于减重过程中，女性最常出现的错误，美国南佛罗里达大学运动营养学专家Bill Campbell博士表示：“为了快速看到效果，她们往往会陷入节食和运动的怪圈，却忽视很多细节所在，尤其是科学减重的重要性。”
慢而缓最重要
这是最重要，也是最难坚持的一个原则。
毕竟，每一位健身的女性都希望能够快速达到自己的预期。但是，如果每天都抱着“下周，我必须减少十斤”或者“我今天再多运动2个小时，就能更快地燃烧掉更多的脂肪”等诸如此类的想法，最终只会失败。
欲速则不达。
短时间内通过节食和高强度运动来减重，虽然会使体重快速下降，但是同时也会导致肌肉流失，并造成代谢损伤，引起基础代谢率缓慢和严重降低。运动科学专家提醒，这种身体损伤是长期的难以修复的，甚至也是不可逆的。健康的减重是在减掉身体重量的同时，避免一切肌肉和代谢损伤。
建议：根据世界卫生组织的标准，健康减重的速度以三个月减掉不超过自身体重的10%为最佳。对此，Bill Campbell博士建议，虽然每个人的减重目标都不尽相同，但是最佳的减重标准是每周减掉自身体重的1%。比如，一个140斤重的女性，应该每周减掉1~1.5g。超过这个标准，就可能对身体造成损害。
节食，但不要减少蛋白质的摄入量
减重期间需要减少热量摄入吗？
当然。
从营养学的角度来讲，当热量摄入大于消耗时，多出的热量就会转化为脂肪存储。反过来，如果摄入量少于消耗，就会促进体内的脂肪消耗，减轻体重。但是在减重期间，减少热量摄入，并不意味着也要减少蛋白质的摄入量，尤其是那些以增肌为目的的健身人士。
如你所知，蛋白质虽不是热量的主要来源，却是构成人体器官、激素和免疫组织的主要成分，参与着每一个细胞的构成。很多项针对蛋白质的研究都表明，当营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质，如果蛋白质摄入不足，就会影响整个身体的机能。
在众多的蛋白质研究中，越来越多的研究表明，增加蛋白质的摄入量有助于增加瘦体重。
加拿大马斯特大学曾经做过一组实验，研究人员将正在进行严格控制饮食并运动的40人分为两组，其中一组每人每公斤补充1.2g蛋白质，另一组则补充2.4g。经过一段时间的观察之后，研究人员发现，高蛋白组在严格控制热量的同时增加了肌肉，并消耗了更多的脂肪。
建议：按照国际膳食推荐标准，健身成人每日的推荐蛋白质摄入量为每公斤体重约1g优质蛋白质。也就是说，对于一个体重在58公斤的女性来，每日的蛋白质摄入量应不低于125g。
阻力训练High起来
为多数研究认为，阻力训练可以增强肌肉力量和耐力，进而帮助保持肌肉质量，防止新陈代谢率下降，并使你在静息状态下也能维持旺盛的代谢机能。尤其是低热量饮食控制期间，抗阻力训练可以保持肌肉质量和RMR，而针对性的训练还可以帮助矫正体型。
适当的耐力训练可以抵消节食所带来的负面影响，但是需要提醒的是，一定要确保你在做的是正确的阻力训练。在减脂阶段，很多女性只做单纯的高重复训练，这是错误的。
建议：可以制定一个周期性的力量训练计划或者循环式阻力训练，至少要确保身体各个部位的肌肉群都可以得到锻炼，这样有助于身体均衡发展。
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身姿在，青春在
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