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普通会员硬拉是提高全身力量的一把利器
更是解决腰力不足
以及篮球运动中滞空能力差的很好的方法之一
然而在做硬拉训练时，很多朋友都不太清楚硬拉过程的发力点有哪些？也不太知道这些发力点都是在哪一个过程中进行的？今天，小编就同大家一起细细解说硬拉过程发力点的这些事，希望对你的健身运动有所帮助！
硬拉的前半程
即抬起杠铃的第一下这个阶段。
此阶段的发力点有四点，按发力由大到小的顺序来说，最大的是伸髋力量，即臀部力量，这直接决定了是否是正规拉还是乌龟拉。
接着就是握力，握力直接决定了能否抬起杠铃，伸髋力量再大，握力不高，也无法抬起杠铃。
第三个就是伸膝力量，即大腿力量，大腿不强也会造成乌龟拉，只是在前半程这个阶段其作用没有拉力和伸髋力量重要。
最后就是肩部以及斜方肌力量，斜方肌只是受到牵引，故传递到手上的力量并不大，将其排在末尾。
硬拉的中半程
即抬起杠铃后直到身体完全伸直前的这个阶段。
在此阶段，发力点有五点，按发力由大到小排列，最大的是伸膝力量，其实也可以理解为深蹲水平。伸膝力量不高，极其容易出现拉到一半而失败的案例。很多朋友误以为是握力不够，其实是伸膝力量不高的缘故。
接着就是伸髋力量，臀部力量在整个硬拉过程中都起着很重要的作用，只是在后半程没有伸膝力量发力大。然后就是握力，握力不高，还是无法继续抬起杠铃。所以我们可以明显看出来，硬拉是一个上身和下肢力量结合很好的动作。你只有一个方面强，是可以完成动作，但就不标准了，容易受伤。握力不高的同学在这个阶段就会出现蹭腿的现象。
最后两个发力点分别是二头肌和斜方肌，斜方肌的发力类型和前半程一样，二头肌与斜方肌很类似，也是受牵引的特点。可能大家平常不一定容易发现这一点，但是当你做10X1这种极限力量增长的情况时，就会发现二头肌受着强烈的牵引。
硬拉的后半程
即收尾阶段，也就是通常所说的身体打直阶段，这个过程的受力点有四点。
硬拉的完成标准是身体，特别是背要完全伸直，甚至如果背往后稍倾一点，会更好的增加背部充血的效果。
严格来说，所有伸直到80°-85°的硬拉都不能算是成功。这部分的发力由大到小排列的顺序，与前半程和中半程相比，发力点最大的变为了背部力量，因为没有一个强大的背，是无法完成背部伸直的动作。
在这个时候，伸膝、伸髋的部位基本已经打直，要想让背部伸直，唯一的办法就是背部本身的发力。第二个就是握力，握力的重要性不用多说，很多人失败在最后，也是因为握力握不住杠铃，失去平衡了。
第三个就是核心力量，这里说的核心力量，主要指的就是平衡性，很多左右手握力明显有差别、左右不协调的人就会出现拉起后杠铃外斜的状况，这也是很危险的。第四个就是被动受力的斜方肌，发力与之前说的没什么差别。
有很多朋友看过上述的分析之后，可能会有两个疑问：一是背部只有在后半程发力么？
其实不然，背部在整个过程都是加紧的，但并不是主要发力点。二是关于握法的问题，很多朋友会用一正一反的传统握法，当然，如果使用拉力带就可以采用拉力更高的双手正握。
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身姿在，青春在
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