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普通会员老话说得好：“每逢佳节胖三斤”。
眼看中秋&国庆就要来了，小妙掐指一算，95%的人又要月半了。。。
中秋，象征性吃一块月饼，喜提300kcal～500kcal；好不容易到成都的街头走一走，火锅、串串、钵钵鸡；就算宅在家，也是薯片、可乐、炸鸡不离手……
胖3斤？都算少了～
这些最容易吃下大口热量的时刻：下午茶 / 旅行度假 / 出差 / 加班 / 运动前后 / 宅在家追剧、打游戏……你中招了没？
要小妙说啊，不管是日常还是节假日，都要备点「神器」，才能在饿/馋的时候有效为减脂护体，不然小心一朝回到解放前啊～
聪明挑选“对抗饿势力”神器！好吃不长胖，小妙建议你遵循以下几个大原则～
1
低热量食材优先
除了正常三餐外，其他时间的热量摄入都尽量控制在100kcal左右，一天不要超过300kcal。
推荐：低糖/无糖酸奶（约70+kcal）。
不推荐❌：奶茶、甜饮料（热量炸弹，一瓶就300+kcal）
2
饱腹感强
不管是加餐还是馋嘴小零食，尽量选择饱腹感强的食物，这样能在提供适当能量的前提下，减少热量摄入～
推荐：燕麦麸，原味牛肉干。
不推荐❌：辣条、薯片等各种高热量零食。
3
低GI食物
又馋又饿的时候，中低GI的复合碳水是更好的选择，它可以保证2h以上的饱足感，缓慢释放能量，有助于稳定血糖。
推荐：黑麦面包、杂粮饼干。
不推荐❌：包子、饭团、干脆面、精制面包。
（饿的时候血糖降低，米面等精制碳水会让血糖像过山车一样快速飙升，随后又快速下降，充饥很快，饿的更快！）
4
适量蛋白质
蛋白质更抗饿，在一天蛋白质不足的时候进行额外补充也是很好的选择，可以优先选择哦～
推荐：鸡胸肉、鸡蛋、酸奶、蛋白粉。
不推荐❌：肉铺、卤味豆皮、炸鸡（小心炸物，尽量避免多余脂肪，一天油脂25g就足够了）
⚠️减脂、增肌的小伙伴注意啦！
小tips：脂肪不要过量摄入。
脂肪会限制血液流入肌肉，肌肉充血不足，会影响训练状态。更重要的是，脂肪会抑制训练时生长激素的分泌，生长激素可是能够帮助你增肌、减脂的激素。
一旦学会了挑选“对抗饿势力”神器的方法，节假日起码少胖3斤肉！
这次，为了不在中秋&国庆长胖，“心机小妙”还提前为自己准备了满足以上所有条件、还特别好吃、健康的：
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目前吃过最好吃的谷物棒，没有之一！
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马上就中秋&国庆了，最容易放纵或偏激的时刻，就靠它来满足口腹之欲，打败“饿势力”了！
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