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普通会员最近在YouTube看到一位叫jini的韩国女大学生，肤白腰细大长腿，瞬间吸引了我
扒了扒jini的过往竟然发现，这个美到发光的小姐姐曾是一个破200斤的大胖妞！
她上高中时非常爱吃，经常大半夜了还啤酒和炸鸡，但却不爱运动。
当体重突破200的时候，男朋友劈腿了，还还振振有词对她说：你不照照镜子，胖得跟猪一样！
庆幸感情的失败并没有打倒让jini，反而让她幡然醒悟，决定减肥！
为了激励自己，她也会把每天的运动和健康减肥食谱分享在Youtube上。
严格控制饮食搭配适量的运动，让jini成功从200斤的胖子变成50公斤的美人儿。
瘦下来的她堪比整容，美得不像话。
ps:瘦身后jini的前男友还求她复合，但jini自信地拒绝了渣男，因为她值得更好的男人去疼。
确实，生活中很多小姐姐看似平庸丑陋，其实只是被胖困住了，瘦下来之后整个人都美到发光！
想要变美，先要变瘦。管理好自己的身材，才能活出更美的人生！
很多人都坚持不了健身房的高强度运动，但是好好调整优化饮食结构，是可以通过吃来变瘦的！
我的朋友菜菜就是靠吃瘦的，经常研究减肥菜谱，做出不同的花样，不仅瘦身还非常可口。
建议你们跟着她吃，不用怎么运动，3个月也能瘦15斤。
很多人对减肥有误解，以为吃得少吃得素就能减肥，其实不是的。
那样的减肥是病态，只有健康的饮食，健康的瘦才能持久。
一谈到减肥餐，大多数人就会想到白灼芥兰、水煮鸡胸肉一类，寡淡得难以下咽。其实，只要避开高热量高脂肪的雷区，减肥餐也可以做出花样，吃得很享受。
菜菜的健康饮食基本公式是：高蛋白肉类+新鲜蔬果+低热酱料+蒸煮烹调。
01
基础-清蒸
上班族日常时间紧，要抽出时间做菜不容易。手懒党听到做菜的各种手法就头大了。
要又快手又简单，清蒸最合适，食材备好，开火一蒸就好。
咸蛋黄枸杞蒸肉饼
蔬菜也可以蒸，比如耐蒸煮的茄子，冬瓜。或者肉菜一起蒸，放点提鲜的菌菇、贝类，味道会更鲜美。
香菇蒸虾球
02
基础-沙拉&凉拌
减肥餐就是尽可能降低食物的热量，沙拉和凉拌的食材热量极低。
不少人提到健身餐就表示想吐，因为只有低热量，没有口感。但菜菜帮你兼顾这二者。
中华冷面
吃不惯日式的口感，来点接地气的凉拌，控制调料，不要贪嘴哦。
凉拌鸡丝
凉皮
03
初级-茄汁
改善减肥餐的口感，番茄不可或缺。
说到番茄，就只能想到炒蛋？给食材重新安排了姿态和出场顺序，新口味让减肥再添动力。
芝士番茄焗蛋
吃腻素菜，茄汁和鸡肉丸搭配，热量低不说，还酸甜开胃。
酸甜鸡肉丸
04
进阶-小炒
健身食材榜单荤菜的前两名，肯定是高蛋白低脂肪的牛肉和鸡肉。
牛肉用调料腌渍一下，配点辣椒小炒一下，也是快捷又可口的一餐。
小炒牛肉
鸡肉脂肪含量低，对健身党来说可以说是相当友好了，搭配蔬菜小炒一下，色香味俱佳。
秋葵炒鸡丁
05
进阶-烘烤
说减肥菜怎么能不说神器烤箱呢！
不管你地上跑的还是水里游的，直接腌一腌就可以放进烤箱。
橙香纸包鱼
不光肉可以烤，蔬菜也一样风味不错。
早餐鸡蛋杯
06
升级-卷出花样
减肥餐最怕的是腻，做成了卷饼，里面花样卷上肉丝和各种蔬菜丝，一口咬下去没心理负担，还一本满足。
菠菜春卷
花式越南春卷
07
升级-混搭
掌握了健康饮食的基本公式，就可以花样玩混搭了，提升减肥的幸福感。
海蜇头青瓜卷
烟熏三文鱼菠菜卷
赶紧来关注菜菜美食日记，别人减肥还在苦哈哈做心理斗争，你可以一边享受瘦身带来的变化，一边享受口感营养俱佳的减肥美食。
（据说很多人看了第一张图已经忍不住去关注了）
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