.jpg)
普通会员人体体重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪构成。
脂肪的多少，才是真正判定【胖】【瘦】的标准。
因此体脂率，才是能较为全面地了解一个人的胖瘦情况。
相信大家对于体脂率这个东西早就不陌生了
每当我们走进健身房都会有人拉着我们去做体测，体测的目的是什么呢？
就是想让我们知道自己是有多胖，或者多需要锻炼。打出那张五颜六色的大表，开始一顿忽悠，最后办了卡还回家买了体脂秤
运动当然是好的，但是为了让大家少花冤枉钱，还是写了这篇文章。
谨以此文送给盯着体脂秤上数字流泪的朋友们?
?
体脂率是什么？
体脂率，顾名思义就是人体内脂肪质量占身体质量的百分比。
体脂率是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据，剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响。你肌肉的线条是否清晰完全取决于它。
普通人大都在18%~25%左右，高于25%就会有轻微肥胖感，想要肌肉线条更加明显，就要到12%~15%。
基本过了10%以下就越来越难下降每个1%都要十分费劲
但体脂率并不仅针对于运动健身爱好者们的，它的存在对所有人都是有必要的。
?
比较精准的两种测量方法
身体成分分析虽然是一个非常科学的了解身体的方法，但是其中的大部分测量结果会随着种族、体重、年龄和身体健康状态而变化。
所以，无论何种方法都需要考虑到这些因素，才可以相对准确的得到一个结果。
那么主页君就来给大家介绍下两种比较精准的体脂测量方法。
?「水下称重法」
水下称重法是一种使用广泛而经典的实验室方法，可以比较准确有效的推断出人体脂肪物质和非脂肪物质的含量，因此常被用作测定体成分的“黄金标准”。
它假设人体只由脂肪物质和非脂肪物质两种成分构成,，根据阿基米德原理，通过排水法获得身体体积，用体重计获得身体重量，由此推断出身体密度=陆上体重/[(陆上体重一水中体重)/水密度一体内残气量]，然后将密度带入相应公式求出的身体脂肪的百分比。
常见公式有以下这几种：
?「双能X射线吸收法」
双能X射线吸收法早在19世纪90年代就开始出现，由于其使用的是线能量，而不是放射性同位素，辐射较小，同时能够更加准确的测量出骨矿物质和软组织的含量。
假设人体分为脂肪、肌肉、骨矿物质三种成分，在用骨密度仪测量骨密度的基础上，扩展用于测量身体脂肪组织、骨矿含量等物质。
这是由一种超稳定x射线发生器发射出一束宽波长的射线束，通过线束滤过式脉冲技术可获得两种能量的射线，并使这两种不同能量的X线透过机体的某一部位。
通过记录两种X线能量被不同组织吸收后衰减的不同程度，由此计算各种组织的含量。
这是两种最为精准的方法……
可惜，这两种方法的使用成本高耗时长，且需要昂贵的设备和高超的测试技术。
?
你买的体脂秤并不准
既然这两种方法并不能广泛适用于大多数人群，于是体脂秤应运而生。往上一站，体重、体脂率，甚至瘦体重，骨量都能在一秒钟全部算出来。
那么它们的准确性度是否可信呢？结论是并不准！在多重因素的影响，测量的数据不仅不准，偏差有可能大的离谱。
现在体脂秤的测量方式是生物电阻抗法。
它的原理是这样的：人体是由脂肪组织和非脂肪组织两种成分构成,人体内不同的成分具有不同的电阻抗,电阻抗的大小是由水分含量的多少决定的。
脂肪物质的含水量低，电阻抗大，导电性能差非脂肪物质含量高，电阻抗小，导电性能好。
通过导入人体一定频率的电流，再通过忍体某些参数，结合测得的电阻抗，可计算人体非脂肪物质体积，得到人体非脂肪物质的含量，进而算出人体脂肪物质的含量，推算身体成分。
但是当你在口渴或水肿或是剧烈运动后，得出的数值都会有很大的偏差。
而且这种测量对电极数量，接触面，接触压力，房间温湿度都会影响测量的结果。
所以体脂秤的测量结果也只能仅做日常参考，并不准确。
教大家一个“调戏”体脂仪的方法：
连续进餐可以逐渐减小人体的生物电阻，能让测量出的体脂偏低。脱水会增加身体生物电阻，测出来的结果，瘦体重就会偏低，体脂偏高。
另外，因为体脂秤的特殊测量原理，并不适合所有人群使用。
对于妊娠期间，体内安装心脏起搏器的心脏病患者，人工透析、其他移植医疗设备、浮肿状态的人群尽量避免使用体脂秤。因为生物电阻抗法会有微弱交流电通过身体。
虽然体脂秤的数字并不精准，但它能唤起了我们管理身体的意识，相信以后会出现更为精准的体脂秤。
?
如何判断自己的体脂率
其实大家假如没有特殊需求，不是非要得知自己体脂率的，完全可以根据自己的身体形态和状况去进行判断大概的情况，
坚持良好的运动习惯和饮食模式，会逐渐使你的身体进入一个体脂率下降的状态，达到一个期望的Fit状态。
假如想最方便得知自己身体的变化，体脂钳完全可以满足大家的需求。这是一种最简便测量的方法，通过测量身体的右侧，测量的部位皮褶厚度。
目前较常使用的为肱三头肌部和肩胛部。
因为这两处的组织均衡、皮肤和肌肉容易分离、测量方便、复现率高，且与全身总脂肪量关联度高。
再将公式推算出的身体密度，代入上文（水下称重法）中提到的由体密度推算全身体脂率的公式中，即可得出全身脂肪含量。
每次测量的身体状态、部位以及方式相同，是很容易感知到变化的。
体脂秤的数据测量都是一个数值，数值只作为参考。
在于提醒你的体重情况；在于监督你体重的变化趋势；在于引导你培养起正确的饮食习惯和生活习惯。帮助我们给自己的习惯来点小改变，我们的生活状况就变得大不一样。
比如改掉熬夜的习惯，改掉抽烟，酗酒，改掉挑食，改掉喜欢吃甜食，改掉长期不吃主食，改掉经常忘记喝水，改掉不爱去运动等等，我们尝试着积极地改变一个接一个，再接一个。
很快，你就会知道，当你在健康之旅上可以越走越远的时候，你会发现的选择有多明智。
文章结尾希望大家都可以朝着自己想要的方向努力！
只要开始了，那么剩下的就是时间的考量了，大家一起加油！
努力锻炼体重也没减？
一不小心又吃回来了？
邀你免费领取2天体验
不花钱也能甩!秋!膘!
责任编辑：