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口袋减脂营113期学员 笑超人
大家好，我是本期优秀学员笑超人，坐标南京，是一名马不停蹄的销售。
我属于下半身肥胖的梨型身材，什么苹果减肥法、哥本哈根、瘦瘦包减肥都尝试过，但因为要节食，根本无法坚持。
口袋减脂营的28天，我瘦了4.6斤，腰围瘦了4厘米。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
生完宝宝后，自己本打算断奶后减肥，没想到意外总比计划早到，2016年5月又一次怀孕了。这次怀孕让我触动很大，立下FLAG必须要在生完孩子后立刻加入减肥行列。
然而身边所有人都告诉我断奶后才可以减肥，现在回想起来觉得很后悔，那时就应该报名口袋辣妈营。
其实比起体重的下降，自己真正想要的是健康的、看上去有线条的美。我也知道如果想要这样的效果，唯有良好的饮食和健身结合。
胖胖的我
自己早在2016年就关注了FitTime，但一直停留于看和了解的阶段，前阵子看到有免费的体验课，果断报名体验了。
就可以参加2天减脂营免费体验课啦！
我参加的是7月上旬的两天体验课，两天的体验课愉快而短暂，也科普了一些盲区。三餐积极打卡，管理师也很及时的为我分析每一餐的饮食，大家相互学习和进步。
体验营饮食打卡
虽然短暂，但让我知道了平时在家饮食的注意点，最厉害的是外出聚餐时也有技巧。
我觉得这样的方法很科学，形式自由简单而且行之有效，况且我觉得很有必要将这个形成自己的终身的习惯，于是果断参加了口袋减脂营。
入营前自己还是很激动的，做了很多准备，食材的采购，运动装备的采购等等。
减脂营的小程序超级NICE，只要跟着视频训练就可以，运动方案也是根据我的个人体测情况定制的。
而且小程序的运动是循序渐进的，其中的动作是每天都会更新，挑战也在加大。
基本上我每天都会坚持运动，坚持按照小程序去练，中间也有很崩溃的时刻，特别想放弃，但是看着满头汗水和渐渐出现的马甲线，我忍了，我拼了，咬牙也要坚持。
我记得很清楚，一开始跑3km都要爆炸，到后来结营的时候我轻轻松松完成6km，并且爱上跑步，现在不跑就觉得浑身不自在。
在蓝鲸这个闷热的大夏天，户外跑还是很要命的，我通常会早起跑步，或利用中午休息的时间去健身房完成我的运动计划。只有在时间来不及的情况下，我才会只跑个步，一般都是有氧和无氧相结合。
因为是有两个小朋友，很多时间没办法自由支配，通常跑销售的时间也没办法那么规律，有时候忙起来的时候一天都在跑客户，我会利用孩子睡着后的时间在瑜伽垫运动，因为太晚的原因，我一般会放弃有氧，跟着小程序做两次无氧。
入营前自己的饮食是相当高油脂高热量，什么蛋糕、冰淇淋，高GI的食物都会摄入。吃之前不会想那么多，好吃就行。还经常喝奶茶、饮料，吃夜宵。
参加减脂营后可以说是大变样，现在我学会了饮食搭配，也知道合理的配比。其实减脂并不是节食而是要会吃，吃的全面吃的均衡吃的丰富吃的有营养。每餐必须有主食，蛋白质，蔬菜，优质的脂肪。
我的减脂餐
中国人的早餐很少有蔬菜，所以在刚开营的时候还不太适应，只好不断调整自己，每次打卡时我的健康管理师琳哥都会指导我缺少哪一部分，让我在上午加餐时补齐。现在结营了，我每天早上都要吃个黄瓜或者炒个菜。
口袋减脂营最棒的地方就是午餐和晚餐都会加上适量的豆制品作为蛋白质的摄取，豆制品本来就是我的最爱，所以可以说是大饱口福。
在营期间，所有人最怕碰到的就是外食了。记得一到周末大家就会相互抱怨压根不想去聚餐，每当这个时候管理师都会及时发出小贴士，提醒我们关键的注意事项。
这里和大家分享几点外食攻略
1.控制总量，把定量的食物（主食/肉类）先夹出来，比如一点米饭，或者要吃多少肉就先放在碗里慢慢吃
2.碰到很油的肉和菜可以在开水里过一下，或者要一碗米饭，吃之前在米饭上多蘸一蘸，让米饭充分吸油再吃，就可以避免吃下去很多油脂。
3.如果是火锅之类的，可以选择清汤锅底、不蘸酱，尽量多吃一些蔬菜和蛋白质高的食物。
4.吃食物的顺序：尽量要先吃绿色蔬菜和豆制品，再吃主食和肉食，而且
不仅要过水吸油，最好还能细嚼慢咽哦，这样也可以增加饱腹感，防止吃的太多控制不住呢~
5.敲桌子的关键一点！不许喝酒不许喝酒不许喝酒！！酒类的热量实在是非常非常高的，如果必须要喝实在推不掉，不喝可能会丢工作的内种，可以要一点干红，但是还是要少喝哦。
能够顺利的坚持下来，离不开我的管理师和群内小伙伴的鼓励。记得第二周因为小孩生病，我一度想放弃或者延期，但琳哥一直鼓励和关心我，给了我十足的动力，群里的小伙伴们积极的状态也让我度过了煎熬的一周。
减脂营不仅让我收获了健康的生活方式，也养成了良好的生活习惯，每天都要多走路，运动一天不落下，三餐打卡也很认真。
管理师的周报点评
这里我要感谢家人的支持，一般早餐和晚餐都是婆婆做，知道我参加减脂营，告诉她饮食上的注意点，婆婆主动担任起我的营养师。
这一个月我们家玉米和红薯是没断过货，也会控制油和盐的科学摄入。因为午餐在外就餐的频率比较高，我通常会在群里呼喊下管理师，琳哥就会指导外食的注意事项。
对于有强迫症的我，口袋减脂营的打卡小程序很适合我，每天都会严格执行，及时打卡，看到满卡特别治愈。这28天中，打卡是我的精神支柱，此处需要掌声。
参加了减脂营后我收获了很多，在我过去的认知里，一直认为瘦=体重轻，只知道盯着体重。但同样重量的脂肪和肌肉的体积差距很大。而且每次运动后出一身臭汗后神清气爽，活力满满，可以带着饱满的状态去迎接一天的工作。
现在的我一天不运动，浑身不自在。我还发现跑步是释放压力的最好方法，平时要陪伴两个小孩，加上工作的压力，也属于高压人群。而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌，帮我很好的消除紧张感和释放压力。
同时我学会了如何鉴别食物的成分表，牛奶的选择，运动的姿势解锁，真的是太多太多...
1． 均衡饮食，三大营养素均衡配比，控制高热量食谱的无节制摄入
2． 粗细搭配，不要重新投入精致碳水的怀抱
3． 少油少盐，但每餐都要有油有盐
4． 坚持运动，合理加量，找到自己喜欢的运动并坚持
5． 健康生活，减少熬夜、酗酒、抽烟、久坐、不良体态，从日常开始改变
6． 稳住心态，不骄不躁，更多关注身体的变化而不是体重
7． 和欲望做朋友，而不是一直压抑自己，有压力要合理释放
8． 远离减肥伪科学，给出承诺越坚定、越绝对的，越不值得相信
如果想减肥减脂，一定要行动，不能犹豫不决。所有的一切都需要行动起来，而且要找到科学的方法去减脂塑形，我觉得只要方法对了，就一直坚持下去就可以。
感谢口袋减脂营颠覆我的认知，让我的生活变得更美好！
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
想在夏天结束前收获好身材
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