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普通会员作者 口袋减脂营学员：月儿丸子
这是一只经历了反复反弹的胖丫，一只年近30的胖丫，一只不定期心里扭曲的胖丫
在减肥这条曲折道路上，吃了太多的苦，走过太多的弯路，用过太多奇葩的方法
最后回归到了最原始简单，却最有效，最让我开心的路上
I have a dream，就是可以鼓励更多的人，可以给觉得自卑，想要放弃的你，一些些正能量。
这条路永远走不完，我们一起加油！
从出生开始，我就没有脱离过胖纸这个代号，还记得小学的时候有人当着妈妈的面喊我’二肥’，我也只是笑笑。
直到被人嘲笑为隔壁班的肥婆，才决心减肥
从此走上了14年和自己的肥肉孤军奋战的道路。
Round1：节食
说到减肥大多数人都会选节食，女人嘛，就要对自己狠一点
尤其是我这种要么不做，要做就狠到底的摩羯座
果断去掉了早饭，上课的时候肚子饿到咕咕叫，也觉得贼爽，因为觉得自己要瘦啦！
中午一个苹果，晚餐几口菜如此一年，瘦了30斤。
可是人没有精神了，脸色很不好看，甚至早上起床会眼前发黑
然而年少气盛不怕死，一直苦苦坚持了下来，眼袋和黑眼圈也就此跟随我到现在，无药可救。
▲对比还是很明显的
Round2：反弹
冒着生命危险饿了自己1年，恢复饮食不到3个月，不仅胖回来，还附赠了4斤。
如此结果必然不堪一击，也许我就是天生的胖子，还不如享受美食
就这样拖着沉重的体魄，度过了初三以及高中。
Ronnd3：健身
上了大学之后，第一次走进健身房，开始接触举铁
盲从的花拳绣腿几下，然后就是有氧，有氧，有氧。
饮食上没有什么特别指导，少吃就对了
瘦的很快，一个月10斤，瓶颈也来得很快，第二个月就瘦来3斤左右，然后停滞不前。
▲瘦一些后略带“轻盈”的跳跃
Round4：反弹
出国留学之后，历经美食的狂轰滥炸，工作以后的聚餐，酒桌的增多……
无疑的，我又一次迎来体重高峰。
▲我又反弹了
Round5：跑步
因为工作接触人比较多，开始对自己的外表越来越在意，再次尝试了减肥。
这次我选择了早饭吃的好，中午只吃草，晚上拼命跑
整整一个月，除了例假，每天骑车半小时去健身房，跑10公里，再骑车半小时回家
必然，我又轻了不少，只是长期的营养失衡导致我出了一脸的痘痘，简直辣眼睛。
▲对比还是明显的
Round6：反弹
是的，我又一次反弹了……
不喜欢的事情总是没有办法长期坚持，就比如跑步
当跑了一个月之后，身体已经适应，我又不想再多加公里数的情况下，体重必然停滞不降
在激进的心态促使下，又一次放弃了，饮食依旧注意吃到很少
所以这次反弹花了1年多的时间。
▲我的多层下巴呀
Round7：暴食，催吐
慢慢开始觉得无法控制自己的体重，心情因此烦躁，但又无心锻炼，工作压力特别大
于是会在固定的时期里，晚上回家的时候，就像暴走的疯子一样
买上很多平时不敢吃的，填鸭一样塞进肚子，再去厕所催吐
当然一开始并不顺利，憋红了脸也吐不出来，慢慢的竟然有了诀窍，可以知道什么情况下已经把胃清空
当然，这并没有帮助我瘦下来，只是自我安慰的一种维持体重的方式。
Round8：一对一私教，按摩，注射
可以想到的减肥方法，都试过了，用钱堆出来的瘦，并没有持续很久
甚至有时候怀疑自己，到底都在做些什么，因为镜子里依旧是那个胖的我。
Round9：口袋减脂营
今年1月底重新回到日本发展，朋友给我发了这张和她一起吃饭的照片的时候，我简直无法相信自己的眼睛
▲我不想说什么......
一直都用自拍欺骗自己，从来不知自己是这个鬼样子
不禁问自己
“奔三了，再来一次能不能做到坚持到底？”
看到口袋减脂营的推送时，是发现自己持续一周处于无法控制自己脱离状态
暴食和催吐又复发，甚至比以前更严重，害怕自己的生命会结束在30岁。
相比于自己原来花出去的钱，这点参加费用简直九牛一毛
当时也单纯为了想有人监督，有个伴，有个新的减肥开始，于是报名了口袋减脂营……
结果我收获到的，远远超过了预期。
▲越来越瘦的自己，越来越肥的衣服
关于饮食
对于一个长期节食，不敢吃的人来说，减脂营安排的食谱真的让我非常的开心和满足
我已经不记得自己有多久没有安安心心的吃过主食了
3分练7分吃，第一次体会到这句话的真谛。
1 .提前准备食材，我一般会买两天的蔬菜，肉会做好两到三天的份，分成小盒，隔天要吃的冷藏，剩下的冷冻，然后每一天把第二天需要吃的提前拿到冷藏里慢慢解冻，到吃的时候热一下就好啦。
2 .上班也要自己带饭，头天做好一到两天的份，分盒装好，最简单的就是全部炒在一起，生的时候过秤，分好，一份一份去做，其实花不了太多时间的。颜色搭配好看一些，也就不觉得这是辛苦的减脂餐啦！
3 .有时间在家的时候可以选择一些快手料理，比如：一个人的小火锅，天冷了，吃的也暖和；红薯做成泥，少盐，黑胡椒，也是不错的主食哦！
关于训练
因为一直有看很多训练计划，训练技巧，自己也有过力量训练的一些经验，所以总结了一套既喜欢，又可以愉快完成的计划。
我的训练原则：
力量训练＋tabata，传统有氧交替进行，练腿的那天不做tabata，一周休息一天
力量训练从多关节开始，15个力竭的重量起步，逐渐递增，一个部位3～4个动作，每个动作4组
纯有氧的日子里会挑一天去上cross fit的课
我的训练计划：
背部：借力引体向上（力竭为止）x4，龙门架直臂下压x4，哑铃划船x4，tabata
跑步：45分钟，热身5分钟，速度10.5（2min）＋5.5（1min）交替直到结束
腿部：宽距深蹲x4，史密斯家臀桥x6，自重箭步深蹲x4，后踢腿x4
跑步：45分钟，同上
胸部：自重俯卧撑超级组（手臂与身体距离逐渐收窄）10-8-6x4，哑铃夹胸x4，tabata
跑步：45分钟，同上
休息: ~~
腹部训练每天都做
跪姿健腹轮（力竭为止）x4，仰卧举腿（臀部离地）25x4，正卷腹25x4，两头起20x4，组间休息30秒
tabata，4组，3分钟为一个循环，深蹲跳20s－休息10s x2组－burpee20s－休息10s x2组－登山跑20s－休息10s x2组，组间休息1分半
网络大神们的训练可以借鉴，但是不要照搬哦！
不然觉得做不到就是自己不行，不要和别人比，而是和自己比。
关于CrossFit
这里着重推荐一下我的最爱 cross fit－源于美军训练用的，结合体操的综合训练方式。
在亚洲cross fit还没有特别普及，尤其是在以瘦弱萌妹子为美的日本，知道的人更是少之又少。
很庆幸，在家的附近找到了一家cross fit的健身房。
因为我不仅要瘦，还要提高身体素质，这项运动再好不过！
初学者怎么练？
都是从初学者开始的，每一次的课都会有基础要求，但是根据个人情况可以选择你自己能实现的安全重量。
上课的同伴会有很多，会有高手，也会有不如你的，不要瞧不起不如你的，也不要一味和高手比较。
在那个时刻，你的对手只有自己，在任何运动里这都是真理。
对于初学者来说，多关节的力量训练，更能提高运动能力，全面激活身体的各个部分肌肉，从而提高运动能力。
在传统的力量训练里，也可以有很大提高，并且通过cross fit的训练动作，可以发现自己薄弱的环节
比如说吊环臂屈伸，当你无法在吊环上支撑你的身体的时候，从身体到核心躯干，到肩部，手臂，都在为了未定身体做出努力。
在你做不到的时候，就说明这几个部分点力量还不足够起到控制身体的作用，在下一次的训练中，就可以做到更有目的和针对性的去练习。
生活感悟
让自己慢下来，爱健身，爱自己
除了健身，当然喜欢美食，喜欢到处去玩，现在可以买自己想要的衣服，因为不会出现没有尺寸的情况，好好吃饭，好好健身，做最好的自己。
1. 减肥是一个自我斗争的过程，这条路很长，不要急于求成，找到一条正确道路，闷头干，猛然一天抬头再看自己的时候，就会发现自己瘦了；
2. 正确的路摆在眼前，不要有侥幸心理，所有的侥幸心理都只会成为你遇见更好自己的路上的绊脚石；
3. 食物是应该享受的，如果你已经有暴食症，厌食症，催吐等情况，不要害羞，不要怕，正确面对自己，承认这是病，需要去改，去战胜；
4. 请爱上运动，不只是为了变瘦，而是生活的一部分，不要强迫自己，但要把它作为生活的一部分；
5. 无论你因为什么原因开始减肥，请爱自己，只有爱自己，才会遇见更美的自己；
6. 三个疗程理论，想要瘦身，先坚持三个礼拜，然后三个月，然后三年，然后一辈子；
7. 找一个自己能坚持下去的方式，愉快的持续下去；
8. 不要放弃，经历了这么多次反弹，我都可以，你也可以。
身边如果有瘦身成功的妹子，千万不要错过，因为她们的内心无比强大。
女孩子，一定要抬起头，才能看到更美更远的地方。
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