.jpg)
普通会员作者：口袋减脂营学员 糖男
许多人喜欢把自己拾到的光鲜亮丽，许多人喜欢用奢靡的生活证明自己的价值。而我更喜欢把钱花在看不到的地方，例如父母、例如居家陈列、例如我养的狗。
表相生活太过于理想化，欲望是所有人都有的，只是大小问题。
（呐，我的狗）
22岁这个不上不下尴尬的年纪，有的人说我和他们22岁相比过的还不错，有什么好不知足的呢？我是一个不屈服于生活的人，生活比钱更实在。
SO，接触口袋减脂营，我不安分的心开始爆发。
1年时间肥长35斤
去年一年换了两份工作，最终裸辞做自（wu）由（ye）职（qing）业（nian）。
这一年我做演出、做市场,由于经常熬夜加班，每天一顿往死了吃，我的体重一下从120斤飙到155斤，这让我从张若昀一下变成了陈赫。好吧，我承认其实我长得像宋小宝。
整个人上楼喘、下楼懒。颓、废已经不能完全形容我，更贴切的词应该是“死”，感觉分分钟暴毙公司。
（从120斤到155斤横向发展的我）
减掉25斤依然胖
虽然是个屌丝，但人么，还是应该对自己有要求的，毕竟以后也要走向人生的巅峰（想想就高兴）。但是我真的是健身小白，去过传统的健身房，舍不得找私教，自己只能瞎练并没有任何效果。
对于穷人家的孩子每天7公里的跑步成为我唯一可以做的运动。跑步是减脂效果很好的运动，但并不是唯一的。
两个月我的体重直降25斤，虽然整个人不浮肿了但是典型的隐形胖子，肉就在那里，只是比原来小了一圈。130斤的体重，到了我的瓶颈期。
（从155斤到130斤的照骗）
跑步虽然对于我的意义在于迅速掉秤，但我其实心里一直有个念头是因为我断粮才这样。
跑步期间我每天进食一次，没有合理的饮食、没有合理的作息，每天心慌慌、人晃晃，脉动也并没有找回我的状态，我再一次掉进了减脂黑洞。
（天天跑步的我）
遇见口袋减脂营，开始改变
一次上班开小差的时候发现了口袋减脂营正在招募，我这颗不安分的心开始做祟，果断报名。
要知道对于工作没规律的人来说每天自己做饭、带饭、运动，还要打卡真的要了亲命，最重要的是：我！不！会！做！饭！
（减重前后的肚子）
第一周
刚开始的前一周画风是这样的！生黄瓜、生西红柿、三文鱼、玉米（请自动脑补）
（对没看错，我每次吃饭的内心）
每天不管多晚我都会坚持运动打卡，我第一次做登山跑、第一次做开合跳、严格遵循教练的饮食要求，除了酸奶是超市买的，鸡蛋自己会煮，其他的蔬菜一律生吃！
说出来不怕笑话，去超市买菜都要视频直播要不不认识是什么菜！但是这一周我坚持下来了。
弱智少年的日常
第二周
放假了怎么办！又要约饭了怎么办！要是偷偷出去吃饭会被教练打死的。
同事组局郊外烧烤三天，带了三天9顿饭，宜家保鲜袋封好就上路了，人家烧烤我吃菜和鸡胸，人家炖肉我吃菜和鸡胸，人家炸面包我吃菜和鸡胸！大晚上的还要在山里的小学校做burpee，生怕被人骂是神经病。
但我庆幸在口袋减脂营期间熟练burpee为我CF生涯打下了很好的基础。临走前同事妈妈说，对不起小伙子，这次没有招待好。阿姨真心是我自己嘬的......
第三周
由于实在是无法下嘴，我开始向小伙伴们请教菜谱，恍然发现我大中国的饮食文化如此博大精深，竟然可以炒，可以煎、可以蒸、可以烤，我仿佛打开了另一片天地。
说实话，每天的食物搭配量足以让我这个成年人从中午12点吃到两点，堪比我暴饮暴食的量，想吃点零食都吃不下去。从此每天的日常便是上班下班遛狗做饭做运动。一气呵成。
（画风突变）
第四周
最后一周了，经过四个星期的厨艺突击培训出师了，小伙伴们都说我开挂了，讲真我爱上了做饭，直到现在邻居伙伴们每周一次的家庭聚餐都是我掌勺的八菜一汤。
这四周里我并没有太在意自己的体重变化，也没有太在意自己的身型，因为我抱着搞事情的心态参加的，毕竟学会做饭这项技能我就很知足了，结营后看着自己的成绩单才发现，这就是努力的结果。
（聚餐掌勺）
上班族搞饭心得
工具：第一周我还满心欢喜的用我高品质的木质饭盒带饭，但是坐地铁上班的人伤不起，早晚都要带着，过安检的时候人家恨不得问出你带的是什么菜，回家还要洗涮，真的是费心费力费感情。后来直接楼下餐厅买的一次性饭盒，我一次做三顿饭分装好第二天拿到单位可以直接微波真心方便。
碳水：每次蒸米饭的时候我都会在蒸一些紫薯、玉米，这些碳水搭配着来吃起来会有幸福感。我一般周末在家才会吃意面，我认为这是一个做出来要立刻进食的事物，二次加工会破坏原有的美好。讲真我爱吃碳水胜过蔬菜，但要严格按照餐比,切记不要喜欢吃什么就多吃。
蔬菜：到现在为止我依旧认为蔬菜是用来凉拌的，这样可以保持它的原汁原味以及所含营养。喜欢烹饪菜的人也尽量要少放调味剂，清淡的菜在一年四季都是良友。主推圆生菜、西红柿、黄瓜。
蛋白质：减脂期间我没有吃过猪肉，三文鱼、龙利鱼、虾、鸡胸、牛肉、鸡蛋是我的日常伴侣，分享一下它们的做法吧，毕竟这才是主菜：
龙利鱼：切块裹鸡蛋清放少许橄榄油煎至金黄放黑胡椒；
虾：第一次做虾的时候是真心瞎，懒得剥皮，直接挑腥线背脊切开放入蒜和酱油上锅蒸，完美；
鸡胸：煎鸡胸实在是吃的我想吐，自制发明鸡肉丸，就是把肉躲碎了放入少许葱姜蒜及罗勒叶和鸡蛋清，比例看心情。用虎口部位挤出丸子形状上锅蒸。我每次会做很多，做意面的时候可放、炒菜的时候可以放；
牛肉：实在不会搞牛肉，超市直接买牛腱子吧，快关门的时候去会便宜很多；
三文鱼：只要不做汤喝怎么吃都行；
鸡蛋：如果这还学不会，那就煮鸡蛋吧。煮7分钟关火，想吃溏心蛋水开了关火闷着蛋就行了。
关于训练
其实口袋减脂营减脂的训练很小白，只要按照教练的要求做，并做好，一切都是那么的容易，餐饮和运动的操作性都很高，适合每一个人。
和大家分享一下作为一个上班族的训练心得：
时间：我每天的训练时间是不固定的，要看当天的工作安排。有时午饭后、有时下班前、有时睡觉前，但是不变的是每天都在练；
地点：瑜伽垫家里单位都有，由于训练基本属于有氧和自重对于场地限制等于零，只要你想做，那里都是战场；
运动量：根据自身体制、运动频率制定自己的计划。我做完当天刚需计划会附加腹肌挖掘X3、家庭哑铃增加、核心轰炸燃脂。当然如果一开始你的运动量就比较小在做完刚需训练，跳绳也是好的，更重要的是你喜欢做什么，从兴趣出发以目标结束。
通过口袋减脂营我爱上了运动，如果参加减脂营是我迈进运动界的第一道门槛，那么后续的这几个月直到今天都是我晋升的阶段。
结营后我和盟友们保持着亲密无间的联系，这也是口袋减脂营最吸引我的地方，第一次线下聚会我是翻墙进去的，翻山越岭的见网友，我这个OPEN BOY＋耿直BOY＋话痨，一见到大家根本就停不下来，一个WOD过后直接暴毙，在躺着动弹不得的几分钟里我仔细观察每个人，我发现真的有一见钟情，我喜欢上了他们。
关于现在的我
对了，我是个奇怪的少年，从衣着、朋友圈、家里布置等等用四个字就可以形容——性冷淡风，但唯独只有对人的情感是过于激情的。
我是个北京土著，对于家的归属感很强烈，在我的意识里，人是放在第一位的。所以我是一个认人不认环境的人，再好的环境一点人情味没有，也是白瞎。
通过运动结实到了不少好朋友，我发现爱运动的人单纯、努力、自律。这三点也是我评判一个人好坏的标准。
遇见口袋减脂营是我最大的荣幸！
我的运动起点从这里出发，没有终止，这几个月我不仅收获到了夏天看不见的腹肌，解锁了unbroken pull up、double under、handstand还提高心肺和各种PR，只有鬼知道我经历了什么。
现在的我更积极、自律，注重于饮食与训练结合，不仅停留在基础训练，还有技术升级。
我知道培养一种习惯并不容易，为此我还在不断努力。你呢？
引用一位大神说的话：“世界上几乎所有美好的事，比如爱情比如事业比如善意，都不能被保证付出一定有回报；健身，几乎是唯一的那个例外。”
虽然现在的我没有傲人的胸肌和坚实的腹肌，走在大街上也只是路人甲，但是改变，只有自己看得到。
改变，我是认真的，那你呢？
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
责任编辑：