.jpg)
普通会员
辣妈营12期宝妈李龙卫
各位宝妈们大家好，我是一名妇产科医生，也是一名宝妈，很开心今天和大家分享我在辣妈营的经验。
我是在宝宝三个月大的时候入营的，42天我瘦了9斤，比起体重，更让我惊喜的是维度和生活方式的改变。
结营对比图正面
结营对比图侧面
40天辣妈营里的投入和努力没有白费，在辣妈营收获很多东西，也改变了很多东西，不止是体型的改变，还有生活方式、饮食习惯的改变，参加辣妈营是有意义的，也是每一个想瘦的辣妈的最佳选择。
接下来看看给大家分享一下我的辣妈营故事吧～
【辣妈享瘦福利】
口袋辣妈3天训练营
原价499元
限时免费！
↓↓↓↓
孕前体重稳定
我不是易胖体质，平时吃蔬菜水果比较多；辛辣刺激、垃圾食品基本不沾；进食速度比较慢，再加工作强度比较大，体重一直保持在52kg左右。
大学毕业时
想要瘦一点时就每餐少吃一点，跑跑步，最低能到49kg，最高能达55kg。
我和老公是同事介绍认识的，他是个典型的理工男，但相处之后发现他很幽默，对待生活也积极上进，2016年我们携手走进了婚姻的殿堂。
结婚时的我
一击而中 怀孕啦
硕士毕业后我就从事妇产科临床工作，虽然自己是干这个的，得知怀孕还是很激动的。我身体素质一般，长期的高强度工作，又缺乏锻炼，感觉身体特别虚。
硕士毕业时
在产科重症病房的最后三个月我开始调整身体备孕，天时地利人和，本是抱着热身的想法，却意外的一击而中，第一个月就怀了！
说到这里，也想跟很多备孕的朋友说几句，备孕时心情要放松，太紧张反而容易适得其反，压力大时可以试一试“旅孕”。
怀孕28周在楼下晒太阳
并不是每次的精卵结合都能孕育一个健康的宝宝，就像苹果树，也有花苞开了花不结果、结了果提前落的对不对？受孕后，孕期的自然流产率高达31%。
所以当遇到保胎失败、难免流产时也要想开一点，这都是自然选择、优胜劣汰的结果，是为了让更健康的宝宝出生。
临产刷新了我对疼痛的认知
三十年河东三十年河西，以前天天给别人引产，现在终于轮到我了，而且把引产的手段尝了个遍：水囊引产，催产素引产，人工破膜+催产素引产，可以说是痛不欲生啊。
分娩镇痛后的小憩
临产后脾气火到爆，老公大气不敢喘的一直帮我按摩腰背，好不容易忍到进产房做分娩镇痛，我呐喊着让麻醉师解救我！
因为宝宝双顶径102mm，我的骨盆出口不太宽敞，助产姐姐没舍得给我侧切，二产程持续了两个多小时，再次刷新了我对疼痛的认知，刻骨铭心。
宝宝出生第一天
参加辣妈营的契机
曾有个爱健身的同事向我推荐了FitTime睿健时代，虽然我不咋运动，却不妨碍我喜欢看里面的内容，那时就了解到FT有专门针对产后健身减肥的口袋辣妈营。
为了让体重增长控制在正常范围，我采取少食多餐的方法，效果还不错，整个孕期增重10kg，同事都说“就长了个肚子”。但我知道腹部皮下脂肪层厚了可不是一点点，那时候参加辣妈营的小草就开始萌芽了。
37周的大肚肚
产后胃口大开，饭量是孕期的两倍左右，出月子时竟一斤都没掉。
产后两个半月参加同学婚礼，试遍了衣柜里所有的衣服，内心满满的失落感，有个声音在提醒我：“参加辣妈营吧，现在这样太丑了”。
产后参加同学婚礼
因为产后盆底功能受损，开始往返医院做盆底康复治疗，曾经的同事见到我感慨道“想当初你那么霸道的身材，如今也这样了啊”，这成为压垮骆驼的最后一根稻草，让我毅然决然的报名了口袋辣妈营。
从小白到烹饪小能手
对于一个厨房新手来说，起初每天都要花好长时间在厨房里研究食材怎么搭配，磨磨唧唧的效率极低。
我的健康管理师会结合三餐打卡中学员用到的食材介绍简单、美味又快手的做法。
营里的各位辣妈也会相互参考、我也不断总结盐的用量、火候的把握、入锅顺序等。
渐渐我煮的杂粮饭得到了妈妈的认可，我的豆腐虾仁菌菇汤全家人都爱喝，老爸也打趣“这哪是减肥餐，顿顿鱼虾肉不断，这是干部灶！”
得到家人的肯定并带领他们走上健康饮食的道路，让我特别有成就感。
结营回顾打卡照片时，连自己都被震撼到了。
从气喘吁吁到体态轻盈
因为没有运动的基础，孕期保胎又限制运动，报名时心里有点不安“体力这么差能完成运动要求吗？”
第一周虽然内容相对简单，但实施起来也还是遇到了困难：登山跑和高抬腿时我双膝关节弹响明显，着地时会疼，上下楼梯会疼。
如实相告后，我的健康管理师家晴说，那就先不做了，这属于病理性关节弹响，强行运动得不偿失。
她推荐我做“靠墙静蹲”，因为静蹲对膝盖周围的肌肉有强化作用，可以保护膝关节。
那个时候虽然做了，却半信半疑，几天之后上下楼梯时膝盖的疼痛感明显减轻了，在健康管理师的鼓励下，我从最初的咬牙切齿、气喘吁吁坚持40秒发展到结营时突破三分钟。
运动强度是逐渐加大的，健康管理师会根据每个人的个体差异做一些调整，完成不了的运动做适当替换。
不算长的42天，体能和运动能力的提高是我始料未及的，连妈妈都说我抱孩子腰板儿直了，走路也明显轻盈了很多；
策马扬鞭，驾！
健康管理师还纠正了我对于运动方面的认知错误：以前总觉得手术站立时间长了腰疼是因为腰不好，现在明白了，是因为腹部核心和臀部力量薄弱，腰部借力导致的。
管理师的陪伴是我坚持下来的动力
辣妈营的氛围是轻松愉快的，有回到工作岗位上的辣妈，有二胎辣妈，有自己带娃的辣妈，每当碰到问题的时候，大家都争相出谋划策，倾囊相助。
健康管理师的鼓励和营友的激励是我坚持下来的动力，尤其是前者。
出来放风
群里曾一位妈妈向家晴咨询如何运动达到紧致背部的效果。家晴结合她入营时的照片给出了一系列的运动计划及后续的建议。
我忍不住跟了一句“家晴，点评一下我的入营照片吧”。
过了很久，家晴码了近一屛的字发过来，包括：突出问题、针对的运动建议、平时注意什么、以后如何训练等等。
那一刻，我深刻体会到开营时健康管理师说的“我的身后有一个专业的运动、饮食营养团队”这句话的涵义。
这感觉特别像平时我们负责跟患者沟通治疗方案，但我们的身后是主任、副主任的指导、把关以及各个临床辅助科室的鼎力相助。
产后上班第二天
我收获的不只是身材
参加辣妈营后，最明显的就是身体上的变化，基本每周会瘦1-2斤，6周下来体重掉了9斤；腰背部疼痛消失了，腹部变的平坦，腰围缩小了12cm。
结营啦
第一周对饮食和运动不太熟悉，感觉过得比较慢，等身体适应后就越来越轻松。每周六测量数据上传的时候，看着自己的体重和围度平稳下降，心里那是相当高兴哒。
最后一次测量日，我早早的就起床了，看着秤上的数字最终停留在“55”，回头看到妈妈期待的目光，我高兴的说：“成功啦！”
当我说瘦了9斤，腰围瘦了12cm时，爸爸还有点质疑：“就瘦了9斤，腰能细那么多？”我说：“那你看，重点练的啥呀！”
置办年货
体能明显增强，以前平板撑总是塌腰，半分钟都坚持不了，结营时可以完成4*80秒的标准平板撑；老公也受我影响捡起了阔别两年的足球。
初步养成了运动的习惯，现在一走路不自觉地就会进行腹式呼吸。老公说感觉我的心情也比之前好多了，整体感觉：这趟来的值！
带娃和哺乳的小窍门
每个宝宝都有自己的特点，要结合自家宝宝性格来。
宝宝五个月
我家宝宝生后20多天新生儿痤疮、湿疹大爆发，开始了中医推拿治疗之路，家里温度控制在24℃左右，厚一点涂抹护肤霜，我清淡饮食，多喝水，多吃水果，慢慢的痤疮和湿疹就好了。
生后40多天出现睡眠问题，我大胆尝试了投降式睡袋，效果不错。白天小睡混乱，哄睡困难，养成了奶睡的习惯。
接受好友的建议，实施了E.A.S.Y程序，结合嘘拍法和抱起-放下法哄睡，经过一个星期的艰苦奋斗，收效还算不错。
因为宝宝还没有添加辅食，我跟大家分享一下母乳喂养的一点小心得吧。
我是产后第三天开始下奶的，期间喝了医院开的“通乳颗粒”，月子里喝的汤和水很多，没有刻意喝太多下奶汤，前45天基本是供需平衡，晚上会有些涨奶，但是太累了，懒得起。
和我的小情人
后来我意识到应该给儿子备点口粮了，于是晚上会比较勤快的在宝宝的两餐中间用吸奶器吸奶，白天也会把他吃剩的奶也吸出来。
每次吸奶和喂奶后都喝一大杯水补充水分，渐渐地，每日的剩余奶量从50ml上升到170-180ml左右，现在整个冰箱的冷冻格都是他的粮食。
想对妈妈们说
产科的主任经常说：女人生孩子是一场大体检。
确实，随着亚健康的普遍，生育年龄的上升以及我们吃的、喝的、用的、喘的各种安全隐患，孕前及孕期出现的问题明显增多，我在这场大体检的答卷中勉强及格。
现在，经历之后我感觉，其实，产后恢复是一条很长的路。由于产后关注重点都在宝宝身上，多数妈妈自身有什么病痛能忍就忍，以致产后恢复的这段路上几乎没有专业人士的陪伴、指导。
宝宝的第一个新年
结合现在普遍情况，婆婆妈妈们生怕饿着孕妇，巨大儿的出生体重记录不断被刷新，最遭殃的就是女性盆底啦，便秘、漏尿、器官脱垂，很多朋友会跟我咨询这方面的问题。
我的建议是：孕期定期产检、听医生的话控制好体重，产后减肥健身不要盲目进行，有些有氧运动产后是不适合的。
从这个意义上讲，口袋辣妈营是一个不错的选择，比较专业，入营前也会考虑盆底方面的情况，训练中针对性的科目比较多，减脂的同时也能促进身体恢复。
以上都是我的真实体会，因为职业的关系，可能跟以往的辣妈们观点有些不同。也算是对自己这一段人生经历的回顾和总结吧。
非常感谢辣妈营带给我的变化，最后希望每个宝妈都可以开开心心地瘦身，做个快乐的辣妈！
以上照片均征得学员同意
如有盗用必追究法律责任
【辣妈享瘦福利】
口袋辣妈3天训练营
原价499元
限时免费！
责任编辑：