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普通会员作者：口袋减脂营优秀学员 Cherrie
Hello大家好，我是Cherrie，一只在美帝读书的生物+premed狗，间断食暴食瘦了胖再瘦再胖循环了无数次，今年终于打定决心把多年堆积的肥肉一口气甩掉。
身高170cm，体重在最高峰达到过差不多150斤 ，减脂营结束后的我体重固定在58.2kg左右。
（28天对比图）
我在广东出生，这个遍地都是精致小个子、瘦子和麻杆腿的地方，从小就觉得自己特别壮，我初中身高就165cm差不多有120斤，在平均体重不过百的时代里这是何等的超重啊。
（右二是我，我的腿比旁边男生的腿都粗）
高中毕业后，每天跳街舞，这段时间竟然成为我体重掉的最快的一段时间，从120多斤变成了114左右。跳舞减肥是好，但是一停下来就胖的飞起。
最左边是我，跳舞时和停止跳舞后
上大学后，因为学术压力其大无穷，考试考不好的时候能一个人吃下三份套餐外加甜点，饭量大到吓人，在暴饮暴食的大道上一路驰骋，整个人胖到150斤，真的胖成了一个球。
（胖的自己都没脸看，lab coat都快扣不上了）
我在大二的时候痛下决心减肥，用了最愚蠢的三日断食法，确实是瘦了但是很快又胖回67kg，于是又开始了新的一轮死循环： 断食十天，真的除了喝水什么都没吃，从67kg瘦到了58kg，反弹回63kg，现在想想简直是作死。
（断食瘦下来的我）
到了大四因为学业压力越来越大，一整天不吃饭，饿到都不饿了再饿到胃疼才去吃饭，一般都是暴食一顿自助餐。参加减脂营后，才知道自己原来的减肥方式简直错到不能再错。
（暴食下的自己）
21岁的时候我在医院检查出局部脂肪肝，按理来说170cm的个子62kg的体重怎么都不会得脂肪肝啊，后来我在减脂营找到了答案：不健康的饮食习惯造就了不健康的身体。
而减脂营食谱的核心：按比例定量的碳水，脂肪，蛋白质才能构成一份优质又简单的食谱。
主食的核心在于低升糖指数（GI值），GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，可以防止高血糖也可以防止低血糖，使血糖处于相对平稳的状态。
蛋白质主要推荐鸡胸，去皮鸡腿，各类海鲜，牛肉。蔬菜最好是叶子菜。每天的蔬菜一定要吃够，纤维摄取量够足才能保持肠道的畅通。
作为懒癌晚期患者，我和群里很多学员都采取管理师的食物分装省事大法：周日晚采购回来之后花一个小时把蔬菜都称好分装好，我的习惯是洗好切好装袋，这样每次做饭冰箱里拿出来一包就能直接炒，省事省心。
口袋减脂营最让我惊讶的地方就是食物选择和烹饪的多样性，固有概念里减脂餐就应该是一周七天一天三顿水煮西蓝花，饿到眼冒金星才能瘦。
减脂营提供的食谱每一项都有很多的替换项，28天里几乎每天都吃的不一样，每顿饭都吃的恰到好处。用管理师的话说，饭吃对了不运动都能瘦。蔬菜是可以炒的，只要每天控制你的用油量。
入营两周后我就发现我的饮食口味发生了改变。减脂营结束后欢喜的我立马去买了一包最爱的小熊饼，拆开来入口却无法招架浓烈的甜味。喜欢甜食真的不易改变，但是远离甜食，至少有一个量的控制，是绝对有益的。
口袋减脂营安排的运动计划非常合理，循环和消耗都有的训练计划，在身体不受伤的前提下保证了非常好的运动量。
第一周结束的时候我因为每天都长时间跑步导致尾椎拉伤，管理师立马与核心技术团队沟通出诊断方案，并且给出新的运动方案，非常专业。可能很多人会有跑多了脚踝、膝盖疼的经历，这时候就应该换成椭圆机减少一些对关节的损伤。
第二周结束的时候，惊喜的发现体型已经悄悄的发生了改变。再加上管理师鼓励大家在能力范围内加大运动量，第三周和第四周大家的运动卡基本都有超出规定量一部分，比如本来45分钟的慢跑变成了一小时慢跑。
（鲜明的腰部对比）
我四周的体重变化为62-0.4kg-1.4kg-0.3kg-0.4kg，但是多数人看到照片后觉得我减了超过十斤，实际上根本没有。
所以减肥的核心并不是体重的数字变化多少，而是围度的减少。围度的减少是体脂减少的最好标准，所以大家不要为数字气馁，围度才是最重要的。
（减掉的腰围，空出来的裤腰）
28天，让我从一个凌晨四点睡觉，饿一天然后暴食一顿自助餐的“濒死之人”变成了一个拥有规律三餐积极运动的人， 教会了我十分钟之内准备一顿营养俱全的饭菜。
减脂营结束之后，我依然保持了一样的饮食习惯，虽然有时忙减少了运动量以及偶尔外食聚餐，但是因为饭量变小了不再暴食，以及对糖和油有了更明确的认识与控制，体重依然还在一点点的往下掉 。
这不仅仅是一次减肥，这是一个重塑自己的机会。给自己一个全新的生活方式，难道不是最好的礼物吗？
以上照片均征得学员同意
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