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普通会员对于喝水，很多人都没有太准确的概念。
姨妈痛多喝水；辣椒吃多了多喝水；天气干燥多喝水，甚至发烧感冒，咳嗽咽痛，也是多喝水……
什么时候都说多喝水算不算敷衍？到底多喝水有没有好处？
主页君想说多喝水真的很重要啊！
今天聊下这个看似无足轻重的话题，但却是很重要很多人又做不好的，那就是喝水这件小事。
我们大都没能喝够水
水是我们的生命之源，约占体重60%-70%。
喝够水的好处有很多：
帮助维持体温；
稳定血压；
帮助消化以及排除体内废物；
维护肌肉神经功能；
保护器官和关节。
但可惜的是，根据调查显示，我们大部分人都没喝足够的水。
在2014年，中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（简称DRIS）中，因为当时缺乏人群饮水量数据，没有制定中国居民饮水适宜量。
而在2016年版的中国居民膳食指南中，则提出了每天至少饮水1.7升的饮水推荐量，但这一数值也与国外还存在较大差距。
来自美国康涅狄格大学的Armstrong教授介绍，美国、澳大利亚、新西兰以及欧洲成年男女的饮水适宜量都在2升或以上，其中美国成年男性的饮水适宜量更是高达每天3升，目前中国居民饮水推荐量的数值偏低。
然而即便参照这个偏低的饮水推荐量，依然有超过三成的中国居民并未达标。
2016年-2017年中国疾控中心营养与食品安全所对我国居民的饮水情况展开了调查。
显示近1/3的成年调查对象每日饮水未达到饮水建议量；
48%的成人错误地认为“感到口渴时饮水有利于健康”；
超六成人在口渴时才喝水，对饮水不足的危害认识严重不足。
看似简单的喝水，其实我们大部分人都没有做好。
水没喝够会怎么样？
看看人体器官的含水量，一旦缺水对健康是有很大损伤的。
人失去体重5%的水就会口渴、恶心；
失去体重10%的水就会眩晕、头痛、行走困难；
失去体重20%的水时会导致死亡。
也就是说这时候身体内的水量缺失到一定程度时，身体各系统无法正常运转！
比如1982年的波士顿马拉松赛上，Alberto Salazar摘得了冠军，正当人们围绕他欢呼，媒体记者冲上来想要采访他的时候，他突然在终点线上晕厥了。
经过在场医生的判断，发现是由于运动中脱水导致的热晕厥，在送至医院的过程中，医生给他输了6L之多的盐水，才让他脱离了生命危险。
总的说身体的脱水程度越高，生理负担也就越大。
如何判断自己水喝够没
在天热时，身体给大家唯一指示就是：渴了。
但是等到干渴之后再喝水已经晚了，此时身体已经失去了2%的水分，皮肤也会因此变差。
这里推荐一个更直观的方法：看尿的颜色。
身体健康的人，在正常饮食情况下，判断自己喝水量是否合适，最简单的方法就是观察尿液。
虽然听起来有点重口，但千万别不好意思~
如果尿量少而颜色偏深，通常是饮水不足的指示；反之尿量多，尿色非常浅淡，说明可以稍微少喝点水。
我们到底喝多少水合适？
我们听到最多的说法是“一天八杯水”。
这也是《中国居民膳食指南》推荐量：7~8杯（成人）。所谓的8杯水其实是指的普通一次性纸杯（一纸杯200ml左右）的8杯。
但是主页君想说：不要再按照“一天八杯”的量来喝了。80kg的汉子和50kg的妹子怎么可能喝得一样多？
补水量应该与性别和运动强度有关，很多人甚至需要超过8杯的水。
研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯水。
以下是更准确的参考标准（来自国际运动医学联合会）：
运动日：40ml/kg；
非运动日：30ml/kg。
想减肥该怎么喝水？
虽然水分子中并没有刻意促进脂肪燃烧的成分，但喝水能促进身体循环代谢，所以水是减肥的助燃剂。
这就是我们常说的，运动中要多喝水的道理。
目前ACSM的补水建议是：运动前4小时内，至少要喝5-7ml/kg的水。
举个例子，如果你体重80公斤，那么运动前4小时，最佳的补液量是至少一瓶550ml的矿泉水。这样在运动前，你的身体除了有充分的时间补水外，还可以给肠胃以足够的时间来排空、吸收液体，并把多余的液体也排除出体外。
运动前补水
运动前4小时内，至少要喝5-7ml/kg的水
运动中的补水量，ACSM的建议是根：运动中每15-20分钟，应该饮用150-350ml液体。
运动中补水：
每15-20分钟，可以饮用150-350ml水；
运动后，则可以通过正常吃吃喝喝来补充水分。如果想要快速恢复的话，也可以按自己的丢失体重来补充水分：每丢失0.5kg体重，就要补水500~700ml水.
运动后补水：
正常饮食补充，希望快速恢复者，每丢失0.5kg体重需要补水500~700ml水。
喝水的重要性总是受到很多人的轻视，所以建议平时不爱喝水的人，下一个提醒app或者使用闹钟来强制养成勤喝水的习惯。
而对于晚上太迟或是睡前能不能喝水，其实除了可能导致你半夜起床上厕所之外没有什么真的需要担心的问题。
记得，多多喝水！
大量运动会导致身体电解质失衡
这是补充水无法解决的问题
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