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普通会员作者：105期优秀学员 暖和么
hello大家好，我是本期优秀学员暖和么，坐标河北保定，现在是一名朝九晚五的公务员。
我是典型的苹果型身材，虽然一直有运动习惯，但由于缺乏专业的减脂指导，每次减肥都无疾而终。
在口袋减脂营的28天，我瘦了11.6斤，腰围瘦了4厘米。
今天分享我的减脂故事，希望能给各位小伙伴一些参考。
其实自己减肥的动机特别单纯，就是想让自己更帅更健康，不让在健身房的汗水白流！
自高中起，体重飙到160斤的我就开始了漫漫减肥路，当时对饮食，合理训练一窍不通，为了让自己瘦下来迎接大学生活，我开始不吃晚饭+爬山、羽毛球，入学前成功降到了140斤。
可是大学生活的无忧无虑，让靠节食瘦下来的我很快又圆了起来。从此开始了胖--锻炼--微胖--胖--锻炼--微胖的死循环，连舍友都说我忽胖忽瘦的。
工作后我深知一定要注意形象，可不规律的运动让我又一次败下阵来，体重停在了150不变。
身材松垮后，出去玩都没有合适的角度拍照了，之前看过FT公众号推送的学员案例很心动，但是一直没有下定决心报名。
松垮的我
体验营推出后，我抱着试试看的心态参加了两天和七天的体验营，在这里要谢谢带过我的两位管理师沛东和良耳，是他们的24小时饮食指导和营养训练知识科普，才让我的减脂效果特别明显。
代餐粉科普
七天的减脂体验营，我瘦了9斤！要知道我上一次看到140这个数字可是在7年前刚上大学时。
虽然体验营只有短短几天，却帮我纠正了十几年的错误思想 ：原来减肥≠减重。关注维度，不要过分在意数字。把尽可能多的脂肪减掉，让肌肉含量增加，要知道，肌肉对于热量的消耗可是脂肪可望不可及的。
我在体验营的三餐打卡
就可以参加2天减脂营免费体验课啦！
体验营的管理师教会了我不要焦躁，相信自己，给身体时间去慢慢蜕变。这不仅帮助我得到了效果，也坚定了参加正式营的信心，于是果断报名了。
报名正式营后，健康管理师对我的饮食和运动指导都更加具体了，而且是针对我个人实际情况而定的。
每天小程序里都有运动打卡，运动计划和强度也是在入营前通过测试和与教练的沟通后制定的。
针对我腰腹脂肪多的特点，我的运动计划里每隔一天就会安排一次腰腹训练，普通自重训练加30分钟的有氧，一天不到一个小时的训练，效率很高。
管理师十分注重帮助我们纠正姿势和训练后的放松拉伸，每天都会在群里进行动作纠错，这个时候也要给我的管理师王Sir一个赞，每个人运动打卡结束后都会询问运动感受，如果有学员表示身体有反应就会提出各种意见来保证学员身体安全和训练质量。
自己因为一直有健身习惯，所以感觉小程序的打卡强度没有那么大，但是我的硬伤就是腰在学校打排球的时候受过伤，所以教练叮嘱我臀桥，波比跳和卷腹的时候一定要注意腰部动作。
每天30分钟的有氧，我也担心天天跑步能否膝盖能否受得了，王Sir表示可以有一天的休息期，并且给了方案如何加强腿部膝盖的锻炼和保护，特别细心负责。
参加减脂营的这段时间，我改变了过去不好的饮食习惯。
刚入营的时候看见食谱我就还嘀咕，这是要吃high的节奏啊，花样种类繁多到流口水，王Sir及时解释了这么吃的意义，我也在里面学到了很多。
过去“蒸土豆喝杂粮粥，吃个小榨菜”就觉得自己是养生达人，想当然地以为吃的已经很健康了。殊不知可能碳水和钠的摄入已经超标，维生素蛋白质摄入也不够。
现在我坚持每天都有蛋白质+碳水+维生素+脂肪的搭配。
每次打卡，王Sir就神奇地给出这一餐都有什么元素，应该补充什么，应该在哪方面努力。
对于上班族来说，不可能餐餐都自己做，每次外食的时候，管理师都会不停嘱咐，告诉我什么可以吃，什么少吃，经过这么久的叮咛，我也有了一些小经验，简单归纳几点分享给大家。
1. 要允许且原谅自己的“一时口快”。当你长时间坚持健康饮食，偶尔外食或者大快朵颐一次，不要把自己贬低到不忍直视，王Sir说的两句话和大家共勉，
“人非圣贤，要正视自己的欲望，平时足够努力，不要太在意一顿两顿的放肆”
“脂肪不是一口减下去的，也不是一口囤积起来的”，所以，做好当下，正视自己，不要苛责。”
2. 在实在馋的时候怎么办？王Sir给我的建议中，我觉得操作性最强的就是吃火锅。
建议清汤，但是如果你是无辣不欢的火锅达人，可以放过底料，在蘸料上下功夫，醋加海鲜汁加小米辣的搭配可以试一下。在蔬菜上，大家随意就好；放过丸子们吧，真的不健康；肉类，多吃牛肉和鱼（不要鱼皮），一拳的量就足够你的需求了。
我的日常饮食打卡
因为在体验营里的效果太过显著，所以我正式入营后的期待值特别高，当发现入营一周后的体重和维度相差无几时，当时就跟王Sir反映，是不是自己的水平就到这了。
王Sir及时找我沟通，不能着急，要给身体反应的时间，也给我科普了理论依据，受到鼓励的我整理心情后继续坚持，当然，最后的结果证明了王Sir的鼓励和知识储备是绝对靠谱的。
除了王Sir的指导，减脂营里小伙伴们的加油打气同样重要，无论是体验营还是正式营，大家都互相鼓励互相出招，都是在减脂上奋斗的孩子，交流起来很容易发现彼此的错误和不足，鼓励起来也更加用心。
28天的减脂营，让我真正理解了“三分练，七分吃”这句话的奥义。
三分练 ，克服懒惰。
练就要实实在在地练。不管是小程序的打卡训练，还是健身房锻炼，既然练了就要保证效率和质量，请告别“举铁十二下，手机三分钟”的锻炼方式。
坚持无氧训练和有氧训练结合起来。在跑步机上一跑一个小时就洗澡回家的减脂方法真的不推荐，有线条、匀称的身材才是好身材。
试着踏进力量训练的区域，从小重量开始。不在健身房也没关系，自重训练也是很好的锻炼方式。但注意，练前一定要热身，练后一定要拉伸，一定不要受伤！
腹肌越来越明显
七分吃，面对偷吃和外食摆正心态。
坚持每餐4:3:3的碳水化合物+蛋白质+脂肪，加上维生素的摄入，这么吃真的会变瘦。
参加减脂营，最大的改变就是加强了对自己的把握和把控。除了知道什么是好的，什么是可以吃的之外，更需要的是对自己的约束，谁都知道吃快餐、吃油炸对身体不好，可是为什么还是忍不住呢，因为对自己的把控力不足。
外食的火锅
当然，不可能有人能够坚持一辈子按照减脂食谱吃，所以通过加强对自己的把控，即使没有了管理师的监督，也可以判断出什么是可以吃的，什么是偶尔吃的，什么是可以不吃的，吃了以后是怎么补救的，这应该就是所谓好习惯的养成吧。
最后，对想要减脂的小伙伴们说：不要再拿身体做实验尝试错误的减脂方法。
可能有人真的靠节食、靠针灸、靠吃减肥药瘦下来了，也神奇的没有反弹，但是那不是多数人的胜利，而且无法预测对身体造成的伤害。只有靠饮食+锻炼的方式才是最健康最有效的、最不会反弹的减脂方法。
结营两周了，我对饮食不再过于苛刻，训练也恢复成了一周三练，体重还是在慢慢地降，好多同事听了我的建议参加了体验营。
只要现在动起来，就一切不算晚，我对自己说，要过上能看得见腹肌的日子，你呢？
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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