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普通会员文章授权转载自【健萌健身】
微信号：jianmengjianshen
最近小新的父母很高兴，听说小新入职健身领域，非常兴奋地表态：你看妈的微信运动排行榜，每天2小时暴走20000步，就为支持你工作！
小新听到微信运动榜就怕，相信各位的父母一样，自从开始迷上微信。
除了转发各种【警惕…】【震惊…】【注意…】之外，就是关注家庭成员的微信运动榜单...
虽然小新妈很厉害，但是！远在他乡的儿子要被你们吓死了好吗！
为了实践健康“互怼”，小新把新闻发给了母上大人，结果更心塞的是，她决定不暴走，改每天跳2小时广场舞....
我滴妈呦！你还能不能让孩儿安心一些了！
再次看完新闻，父默母泪。
“这还让不让人运动了！我想健康点儿就这么难吗！”
其实不止爸妈辈，我们大多数人对运动都有很深的“误会”！
只要动了就有利于健康？
传统观念说：只要动了就有利于健康。
甚至很多人还有这样的误解：关节疼痛，是运动不够，不休息，还要加强锻炼！
其实对于心血管疾病、骨质疏松以及骨关节疾病的高发人群（尤其是中老年人），真不是这样！
其实最差的运动，是不运动。
但没有根据个人情况，量身制定循序渐进计划的运动，导致运动过量也非常糟糕。
就拿快走来说：平时缺乏运动的人，突然走上20000步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担，持续这么做，甚至还会增加患上滑膜炎、损伤半月板的风险。
因为走路过量，造成膝盖损伤，最后不得不去换个人工关节的不是没有，湖南湘雅附二医院每年有超过7000+台膝骨头置换手术！
不懂得锻炼方法，不知道自己身体状态，甚至有了膝关节退行性病变却还要过量运动，坚持快走，跳广场舞，最终受伤还是自己呀！
比如小新的妈妈偏胖，而且平常不怎么运动，大量走路时，很可能因为自重造成膝软骨之间的过度摩擦，滑膜被磨损的软骨刺激，就会诱发滑膜炎。
简单说，就像图中的液体一样，持续受到冲击，就会发热受损，膝盖部位也如此。
想象一下膝盖每天受到的冲击 | 网络图
而关节与关节之间透明的膝软骨，可以减少关节面的摩擦，缓冲震荡和冲击。
人体膝盖的X光片 | 图《中国微创外科杂志》
“痛在关节，病在软骨”，因为膝软骨组织没有任何血管和神经，不会让人感知到痛觉。
即使运动量超出身体承受极限，膝软骨部位也不会有明显疼痛感，大部分人并不能觉察到风险！
人体膝盖的各个组成部分
当长期使用不正确的运动方式，到膝部严重磨损时，会导致软骨退变与骨质增生，病情严重时就会患上滑膜炎，甚至受伤导致半月板受损！
要知道
半月板损伤不可逆！！
不可逆！！
不！可！逆！
创业家李总与小新的对话截图
比如小新的朋友李总最近很苦恼，因为母亲不懂科学的锻炼方法，在腿部膝盖受伤的状态下，还要坚持快走，结果两条腿现在都要动手术了。
其实，每个人承受的运动量不一样，没有经过科学体测，不了解自己实际状况，以及没有掌握正确运动的方式，最终不但没达到健康的效果，反而会给身体造成负担。
任何运动都会对身体造成磨损
任何运动都会对身体造成磨损，就算不磨损膝盖，也会磨损髋关节，踝关节，脊柱…
甚至就算你躺着，对身体也是一种磨损。
原因很简单，因为人体没有完美结构力线，就算有了完美结构力线，也没有完美的肌肉，就算有了完美的肌肉，肌肉也会累呀，就算肌肉刚好不累，也会慢慢慢地老老老老老老化……
对于各位不大运动或者身体本身就不太好的人群来说来说，想要依靠运动来改变身体健康，首先最应该做的事情应该是：
先去体检啊！
然后根据身体状况：
经过专业的科学体质评估及身体成分测试：
包括体态评估，力量评估，平衡测试，核心稳定评估，心肺体能评估；人体肌肉含量，人体水分含量，人体脂肪含量，基础代谢率，身体质量指数，腰臀比。
在专业人士的指导下进行训练：
选择专业人士帮助，每个月根据量身定制的训练大纲，科学合理的规律运动。
最终合理提高身体素质，不让身体承受过量运动。
其实小新知道，爸爸妈妈这么努力地锻炼身体，就是为了保持身体健康，不让子女们操心，我也特别希望爸妈一直身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
但其实，因为没有科学地运动健身，导致身体出了问题，那可是得不偿失哦~~
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