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本文授权转载自【VFIT私教健身工作室】
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你或你身边的朋友有没有这样的困扰：明明体重不重，能穿S号的衣服，还有一双小细腿，但却有个怎么也甩不掉的水桶腰，顶着个圆鼓鼓的大肚子。
今天小V要和大家说的就是：
体重过百不可怕，小细腿+大肚腩才要命！
什么是“向心性肥胖”
这种情况在医学上称为“向心性肥胖”。也就是说，脂肪不是均匀分布在身体各处，而是腹部多、四肢少。每5个体重正常的人中，就可能有一个人出现这种“圆规型”身材。
BMI为18.5–24.9，男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85，可以被判断为“向心性肥胖”。
BMI计算方法：体重kg/身高㎡
腰臀比：腰围/臀围的比值
出现这种状况，大部分人是因为激素分泌出现了问题（肾上腺皮质激素紊乱），也有小部分是因为经常久坐不运动导致了日益增大的腹部游泳圈。
腹部脂肪变多，内脏脂肪也可能跟着涨，新陈代谢就容易出毛病。
这样身材的人，更容易得心血管疾病，寿命也会受到影响——别的地方长脂肪就是胖而已，内脏周围长脂肪可是要生病的！
“向心性肥胖”的解决办法
1：力量配合有氧
局部减脂的前提一定是全身性的减脂。力量训练配合有氧运动，大量消耗脂肪的同时提高人体新陈代谢。
适当强度的有氧运动除了能够消耗脂肪，还可以调节人的激素水平，缓解压力；同时做一些核心力量训练，强化腰腹力量，加快脂肪燃烧。
2：减少久坐时间
长期久坐会损害脊柱和肌肉，容易导致腰椎间盘突出；同时分解脂肪的酶减少90%，新陈代谢速度下降一半，导致脂肪慢慢堆积，血管会慢慢被堵塞。
每坐半个小时起来活动5分钟，能走楼梯就别坐电梯，距离不远就选择走路而不是开车…这些低强度的运动能帮助身体处于活跃的状态，腰间的“游泳圈”也许就在不知不觉中消失了。
3：小心反式脂肪
反式脂肪（如油炸食品、薯片、饼干等）是减肚子的大敌！它会增加低密度脂蛋白胆固醇，打乱脂肪代谢的节奏，从而导致脂肪积累于内脏周围。
选择摄入健康脂肪（如坚果、鱼肉、牛油果、橄榄油等），脂肪代谢才会以更顺畅的方式维持循环。
4：减少咖啡因及糖的摄入
长期喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，人为增加肾上腺激素，有可能导致激素调节失调，从而使脂肪更容易分布集中在腹部。另外，尽可能避免游离糖的摄入，远离甜点和含糖饮料。
5：好好睡觉
有研究发现，睡眠不足者可能有更多进食欲望，更偏爱高糖高脂肪食物，还可能通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部堆积。
6：每天7-8杯水
水是一切代谢过程中不可缺少的媒介。2016版的《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量是1500-1700ml，也就是大约7-8杯（普通的一个一次性纸杯约200ml）。
（图源：维他狗营养家）
如果以上这些方法坚持了半年腰围依旧没有变化，你就需要去医院做一个详细的检查了。有可能是患上了激素内分泌紊乱引起的疾病，需要更为专业的治疗。
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