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健身房中流传着各种各样的“真理”，而这些理念大多是经验之谈，如果不加以思考就直接照葫芦画瓢，结果多半收效甚微。
下面这七句话，可别太当真了！
1
“用这个方法/补剂，
保证你6周之内长15磅肌肉！”
这就好比向秃顶的人推销产品说：“你用了我们这产品，下个月长发及腰”。
如果你还是一个正常人的话，6周之内是不可能像吹气球一样长这么多肌肉的。
如果你见到有人这么吹，那么显然这15磅里还有不少脂肪和水分。
自然的肌肉生长很漫长，如果你能保证各个方面都做到位，训练上不断挑战自己，饮食上各大营养素分配合理且摄入充分，从不受伤，休息有保证。
那么你也需要至少1年的时间才能长15磅纯肌肉。
增肌没有捷径，与其异想天开，然后被现实一次又一次地打击，不如重新制定合理的目标，一步一个脚印向理想的身材前进。
不过15磅纯瘦体重的增加在视觉效果上对你造成的改变是很震撼的，所以撒开了练吧！
2
“增肌/减脂/塑形很简单！”
这句话通常出自于低水平私教和无良补剂商的口中,然而实际情况是这样的——无论是减脂、增肌、提升力量还是提升柔韧性和灵活性，没有一个是轻松的，这些体型或者机能上的改变都需要付出时间和汗水。
尤其是对于刚开始健身的新手来说，一听到这句话积极性更是大涨，结果可想而知：现实与理想的反差太大，大多数人都会因为这种落差感而放弃健身，或将一切怪到自己的基因上。
用一句知乎上火过头的话来说就是——“以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”
增肌，难；减脂的同时保留增上来的肌肉，很难。
光是去健身房远远不够，你还需要坚持到位的饮食，充足的睡眠。然而对于很多人来说只有去健身房才是有乐趣的，而自己下厨、早早上床睡觉却是比登天还难。
再难的事情，反复做，坚持做，就会慢慢变得简单。
3
“你需要很多蛋白质，越多越好。”
蛋白质是健身界的宠儿。很多狂热的健身爱好者一听说人专业健美运动员往死里吃蛋白质，所以我们也得怼上去啊，一天400大卡，鸡胸肉啃到腮帮子都疼，这都不是事儿，为了长肌肉，咱拼了！
其实很多自然健身爱好者的蛋白质摄入量远超过所需要的量了。
人体所能利用的蛋白质量是有限的，哪怕你一天摄入1000g蛋白质，你的身体也没办法把这些蛋白质全分解成氨基酸然后送肌肉里去，更何况蛋白质吃多了还会长胖。
有些氨基酸是具有药理性质的，它除了能够安分守己地为肌肉增长添砖加瓦（氨基酸是肌肉的原料），还会给身体发出一些信号，促进机体内的某些活动，这包括蛋白合成代谢——也就是肌肉生长。
但这种效果的前提是这种氨基酸的量需要在体内有一个较大的增长，如果你摄入了过量的蛋白质，你血液内的氨基酸水平会长期处于较高的状态，那么上述药理性质的刺激就很难发生。
你要明白，“摄入充足”和“摄入过量”还是有区别的。
如果你只需要140g的蛋白质，那么300-400g就是过量，而140g - 200g则属于可以接受的范围。与数量相比，蛋白质的质量和摄入时机更加重要。
4
“练得好的人肯定懂得多，
教学水平也一定高。”
在健身房里身材最好的私教往往生意最好，很多人也觉得身材好的人讲什么都是真理，健美杂志上署上阿诺、西斯、罗尼名字的文章就一定是最好的文章。
然而我们都忽视了一个很重要的问题——基因、年龄、性别，很多差异化因素都会影响训练质量。
你拿人家西方的理论来练，就能跑得过东方的记者？
很多我们所羡慕的身材，基因占了很大的因素，你确实练不到他那个样子。
大神每次训练做100组深蹲，你也学着他做100组深蹲就能有和大神一样强健的股四头肌吗？且不说你的训练质量能不能和大神达到同一水平，就算做到了，你们也不会有一样的训练效果。
看上去健壮练得很好的人，并不一定专业知识就渊博；而专业知识渊博的人也不一定会有很好的身材。
5
“拉伸能够预防受伤。”
站起来，试试看能不能弯腰双手碰到脚尖，如果可以的话，恭喜你！如果不行也没任何关系，你只需要有限的柔韧性就能够保证身体的健康和运动的安全。
那“预防受伤”怎么说？全世界30多年的运动研究告诉你：静态拉伸并不能预防你在运动中受伤。
你自身的灵活度是身体自我保护机制的一部分，毕竟80岁的老大爷打了麻醉也能做一字马，但清醒状态下灵活性是限制运动范围从而保护身体不受伤害的机制。
拉伸不会让肌肉变长，而你的神经系统会将拉伸视为潜在的受伤威胁，并因此“关掉”当前拉伸的肌肉，这会让该肌肉所连接的关节进入不稳定的状态。
结果就是还没开始练呢，就已经有可能受伤了。
6
“训练内容必须有多样性。”
有人说日复一日做一样的动作，效果会越来越差，连着好几周训练计划都没有改变肯定会进入平台期，所以最好每天都做不一样的动作，越花哨越好，把健身房当做肌肉的马戏团，让身体猜不透你要干什么，肌肉才会越长越快。
上面这些仅仅是调侃“训练要多样化”这个理论。
但很多人之所以进入平台期，并不是因为训练太单调，而是因为就这么几个动作还做得不到位。
很多人健身只停留在表面，殊不知掌握动作技巧才是健身最重要的一点；也只有掌握了技巧之后，你才能根据自己想要训练的目标肌肉调整动作，甚至“创造”出适合自己的训练动作。
训练的多样性也并不是要你去做花里胡哨的器械和动作——改变握距、改变站距、增加训练中停顿的次数和时间，这些都能够增加训练的多样性。
盲目跟着高手们做新动作，不仅无法掌握其精髓，还浪费了大量宝贵的训练时间。折腾了半天，消耗了体力，反而该练的肌肉群一点也不酸。
7
“照着TA练，一定能成功！”
很多人健身了几年之后会发现，尽管各方面指标都提升了，但总有那么一个地方不如人意：或许是有氧能力不强，或许是某块肌肉就是很难练起来；而也有些人天生某块肌肉就练得快或者形态特别惊艳。
有人把这个称之为“天赋”，但主页君更喜欢把它称为“正确的方向”。
每个人都应该明确认识到自己的优势和不足，通过训练来扩大自己的优势，补足自己的缺陷和弱点，可以是力量，也可以是身材，然后根据自己的训练目标来制定属于自己的训练方向。
比如，想要均匀的模特身材，如果你的腿很好练又长得快，就需要减少下肢的训练，注重上肢的发展；如果你是为了体育运动而健身，那下肢发达就很重要，加强腿的训练，配合上腿的天赋，你的优势就能进一步被扩大。
明确了目标之后，再根据自身的条件来定计划。纯粹copy偶像或大神的训练计划不仅用处不大，还会浪费宝贵的训练时间。
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