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文章授权转载自【张逗张花】
微信号：zhangdouzhanghua
3月不减肥，6月徒伤悲！
最近身边的人又都开始吃起了减肥餐！
沙拉也是很多小伙伴的选择...
不过你有没有这样的经历...
吃了一周沙拉，
体重根本没变化！！
苦了自己，还没掉肉...
结果只能放弃，
那到底为什么吃沙拉也瘦不下去呢？
其实不能怪你，那是因为
有些沙拉的卡路里＝3个汉堡！！
他们就像隐形的炸弹一样...
在你不注意的时候，
“boom"的就给你长了不少肉..
美国一个健康网站livestrong就提醒大家，
其实许多沙拉的卡路里都比汉堡高...
就像美国汉堡王现在还有的这个鸡肉沙拉...
里面有：生菜，番茄，炸鸡，
培根，芝士，面包块，小脆面...
看上去很健康啊..
不过这一份高达640大卡，
要知道一个汉堡王的汉堡才240大卡...
所以，
沙拉吃不对，减肥变增肥！
那么沙拉的大坑都是哪些呢？
第一坑：沙拉酱
我们平时吃沙拉的时候一定会用沙拉酱...
否则多难吃啊...
不过你可能没意识到，
沙拉酱的卡路里高的惊人！
像蛋黄酱，单100g就有700大卡！
相当于5大碗米饭！
所以饭店里经常卖的那种，
水果沙拉，对就是长这样子！
一定不要拿它当减肥食物！
每一口都是超级高得卡路里..
而且主要成分还是水果，不耐饱...
一会儿你就饿了！
又或者大家熟悉的
千岛酱，凯撒酱，牧场酱...
每30毫升都是160大卡！！
要知道一整份沙的卡路里也就200大卡啊！
美国麦当劳的凯撒沙拉...
经过专业计算后，
卡路里竟然比一个巨无霸还高...
680 大卡 vs 730 大卡
而且很多商家为了好吃，还会给你加很多！
所以吃沙拉酱还不如吃米饭呢....
脂肪含量也惊人，竟然有53克！
假设我们一天标准摄入1500大卡，
我们每天所需的脂肪也就41g...
远远超出了我们每日所需的正常额度！！
这吃的不是沙拉，
是肚子上长出来的肥肉啊！
第一坑如何避免呢，其实很简单。
少加酱！
或者用选择油醋酱，这种健康又好吃的沙拉酱~
第二坑：坚果果干
配料是沙拉不可缺少的一部分，
它让食材更加丰富，看起来也更好吃~
但是有些配料却隐藏着超高的卡路里！！
就比如说许多沙拉里会加坚果，
像是瓜子，腰果，杏仁这些...
而且脆脆的，增加口感
吃了根本停不下来...
但坚果可能是你瘦不下来的最大原因！
坚果实际的卡路里含量远远超出你的想象！
5颗夏威夷果就有将近100卡！
而且坚果的主要成分基本上是脂肪，
虽然是健康的植物脂肪，
但是含量真的很高！
一把坚果的脂肪是一块鸡胸肉的19倍！
吃多了简直就是发胖利器！
所以千万不要在减肥的时候，
把坚果当成零食吃，或者加入沙拉！
因为吃多了只会越来越胖！！
第三坑：淀粉类食物
色拉里，玉米紫薯等粗粮是可以吃一些的。
能增加你的饱腹感，
让你不会饿的那么快。
不过，吃沙拉千万不要加很多面包块！
面包块其实是炸过的面包，
脆脆很好吃！
不过..
每一个面包块就是10大卡，
8个就是80大卡！
绝对红灯食物，瞬间卡路里就飙升！
还有一种沙拉叫土豆沙拉，
日本餐厅韩国餐厅便利店都有。
不过说白了，这其实就是一碗淀粉！
根本称不上是健康沙拉..
更有这种意面沙拉，
淀粉含量和卡路里也超级高..
其实就是意面加上了酱..
如果常吃这些沙拉，
估计吃再久也瘦不下来！
第四坑：高油脂的蛋白质
为了让沙拉更好吃...
许多商家会做什么炸鸡沙拉，烤肉沙拉..
像这些都是三高产品：高油高盐高脂肪!
在减肥期间是一定不能吃的！
或者有时为了口感会加去加培根碎什么的...
也要避免啦！
要知道一片培根就是150大卡
一碗米饭的热量！还不如米饭管饱..
所以色拉里的蛋白质，
更低卡的应该选择煮鸡肉，
或者豆腐这种健康的蛋白质...
当然如果不想吃肉，
也可以用牛油果来替代！
不过牛油果也是植物脂肪，
卡路里不低，一整个牛油果有将近240大卡！
如果吃了牛油果还吃了很多肉的话，
就很容易长胖...
第五坑：纯蔬菜
看到这么多沙拉的“地雷区”，
有些人就会说了，
既然如此，那只吃菜不吃肉就可以瘦了吧！
并！不！是！这！样！的！
肉类所含的蛋白质反而是你减肥的主力军！
当我们进食的时候，摄入的一部分卡路里会用来消化和代谢，这个过程就叫食物热效应...
蛋白质的食物热效应占其热能的30%-40%!
简单来说，就是每次食入蛋白质，
就会有30%-40%的卡路里都会消失哦~
是不是很神奇！
而且光吃蔬菜，
过了几个小时就会饿了...
有些人又会去吃个章鱼小丸子，
喝个奶茶什么的就全毁了...
正确的吃沙拉方法也应该注意以下几点：
- 沙拉酱要控制，可以放油醋酱这种低卡的
- 少放蜜饯果干和坚果还有淀粉类食物
- 不要只吃蔬菜不吃肉，高蛋白质低脂可以瘦
这些大坑避免了，一起来瘦成闪电吧！
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