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作者：83期优秀学员鱼鱼
Hello大家好，我是本期优秀学员鱼鱼，我是一名大学老师。
先给大家看看我28天的减肥成果吧
目前我正在参加进阶营，希望自己的身材能迈向下一个新阶段~
今天和大家分享一下我的故事，希望对想减肥的小伙伴有所帮助。
曲折的减肥之路
我从小就是个胖子，170cm的身高不算矮，初中毕业时体重已经68.9kg，上了高中后，学习压力渐大，吃的多人还懒，体重一度飙升到72kg。
上了大学后我意识到身材的重要性，下决心减肥。
各种减肥的方式我都尝试过，最严重的就是吃减肥药了。严重节食，外加三个月减肥药，体重一度轻到60kg，趁机去拍了一组美美的写真。
从专升本一直到考研，这期间减肥一直没有停。
听说减肥药有副作用后，我又尝试了奶昔、7天苹果餐、只吃早饭、过午不食等等。好景不长，2013年春节复胖到75kg。
掉进复胖坑后，我渐渐开始关注一些运动达人，朋友向我推荐了郑多燕减肥操，同时不吃晚饭。
四个月后，体重下降到68kg，不过这次明显比之前的68kg紧实多了，看起来更瘦，这让我意识到运动对于减脂和保持身材的重要性。
由于自己是运动小白，加上初期运动的时候没有人系统的指导，缺乏科学的运动知识，深蹲过多导致膝盖一度疼痛，最后没有坚持下去。
运动减肥的想法在我心里萌芽，但毕竟还是学生党，健身房对我而言价钱过高。
于是各种运动APP被我装进手机，三天打鱼两天晒网的锻炼，在饮食上，不吃肉和主食，天天蔬菜，一周一两次面食。
就这样，我的体重一直在65kg-69kg之间浮动，过年回家稍微吃好点，就接近70kg，这种状态持续了将近三年，我甚至以为这就是所谓的平台期。
加入减脂营的契机
我偶尔会翻看运动达人们的动态，一次无意间加了健康管理师的微信，他不仅给了我科学的建议，还给了我一个体验营名额。
没有刻意的运动，没有严格的禁食，只是调整了我的饮食结构，没想到三年都不变的体重在三天的时间内降到65kg以下，这让我惊喜不已。
以前总听说三分练，七分吃，但从来不得要领，体验营的三天，没有少吃任何一顿饭，每一顿都吃的比我以前的分量还要足，并且营养均衡搭配合理。
体验营饮食
2017年12月13-15日，体重从67.3kg下降到64.5kg。
这是我第一次感受到科学减重的喜悦，在这个基础上，我报名了口袋减脂营。
每天运动一小时 健康生活一辈子
参加口袋减脂营后，我再也不会三天打鱼两天晒网了，北方的冬天是真的冷，好多次都是在偷懒和加油之间纠结，然后狠狠心再走进寒风里。
即使再忙、下班再晚，也会把教练安排的基础训练部分做完。
我的运动基础较差，核心和上肢力量薄弱，因为不擅长跑步，有氧运动我会替换成快走，每天快走1小时再加上自重训练。
每天一个多小时全身心的投入运动，刚开始的时候觉得时间真漫长，怎么还没结束，适应了之后才真正意识到，“每天运动一小时，健康生活一辈子”不只是一句简单的口号。
减脂营让我爱上了厨房
进入口袋减脂营后，我学到了精细和科学的食谱配比，可以自由选择搭配的食材。
在没有电子秤的情况下，慢慢也能目测出自己每顿该吃的分量。
一日三餐，做三顿饭洗三次锅，以前被我妈赶都赶不进厨房，一个月的时间，我成了家里下厨时间最长的人，生生变成了一个小厨娘~
记得刚开营的时候，听同期小伙伴说可以自己做牛肉酱拌意面，酱可以存放，可以速食。
心动的我下午4点就去超市采购，回到家切肉切菜，炒、炖、煮…按照手机上的食谱一步一步看着来，直到晚上10点出锅，第一次做番茄牛肉酱圆满成功！
自制的牛肉酱大大增强了我对自己做饭的信心！家人和朋友好评如潮，吃了两顿牛肉酱就被消灭干净了，特别有成就感！
减脂营期间其实外食很多，有食堂的饭，有朋友约会，有家人聚餐，其实只要掌握了规律和方法，外食也能合情合理的控制摄入。
外食食堂饭
建立自信 活出自我
28天的时间，我瘦了6斤，不仅体重轻了，围度也小了，去年买的裙子腰大的都穿不上。
瘦下来后走路轻盈了，去商场试衣服都更自信了。不仅体能有了明显的提高，觉得自己皮肤都变好了。
目前我正尝试着慢跑，回想当初自己连走带跑5km大概需要45min，月营结束后，5km我已经可以31min29s完成，下一阶段我的短期小目标是5km跑进30min~
参加10km徒步
除了控制自己合理饮食，我现在还能帮助身边的人规划一下摄入量，“一人得道鸡犬升天”嘛~
自己做的酸奶
月营结束后我紧接着报了进阶营，进一步的巩固自己好不容易养成的良好的生活习惯，合理饮食加强锻炼。
最后我想对各位想减脂的小伙伴们说，我自己本身是一个非常笨的人，但是“坚持”和“勤奋”是我这28天最大的一个收获，也是我瘦下来的秘籍！
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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