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普通会员
有调查显示，我国10岁至45岁的人群中，76%受访者表示入睡困难，一觉睡到天亮的只有11%，“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。
“别熬夜了，早点睡。”
“没事，我还年轻。”
撑着沉重的眼皮，揉着酸痛的肩膀，疲惫不堪……任性的结果是年轻的身体开始了报复：28岁网易女编辑离世，生前劝媒体人别熬夜。长期的熬夜，自由和身体正在离你远去。
腾不出时间来睡觉，迟早腾出时间来生病，熬夜的危害是众所周知的了：
记性变差，变笨。熬夜让大脑得不到充分的休息，脑神经受到慢性的损伤，从而使人的记忆力变差，注意力不集中，反应迟钝，学习能力降低，判断力下降，时间长了还会大大提升患抑郁症和精神分裂症等精神疾病的概率；
免疫力下降。经常熬夜造成的后遗症就是疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、过敏、胃肠感染等自律神经失调症状都会出现。
影响生育力。正值生育年龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，还会影响月经周期。
罹患慢性病的机率增加。熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病：如高血压，糖尿病等。
肝功能损害。熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。
破坏生物钟，造成一些器官功能的异常，其中视力危害最大。
而熬夜对女性的危害是突出的。从“涂最贵的眼霜，熬最贵的夜”这句流传甚广的话上，也不难看出女性的自嘲和焦虑。
瑞典乌普萨拉大学一项研究显示，熬夜对大脑的损害存在性别差异，女性受影响可能更大，经常熬夜会变丑，且加速衰老。
事实上，如果再这么熬夜，再贵的保养品和面膜都没用，别做梦了。
黑眼圈、眼袋像长在脸上。
熬夜、过度疲劳，造成眼周的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满红血丝。
皮肤干燥、长斑、爆痘
俗称“隔夜脸”，最明显的表现就是肌肤变暗沉发黄、水油失衡，更糟糕的是会引发心理问题，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经/精神症状。
脱发
浓密的头发对女生（还有男生）有多重要，还用小妙说吗？
水肿
熬夜“变胖”是真的，睡眠不足造成的水肿，让你看上去像被暴揍过，眼皮浮肿，整个人散发着精神涣散、油腻沉重的气息。
更可怕的是，上述多种损伤不可逆，也就是我们常说的“觉是补不回来的”。
所以同志们，睡觉才是头等大事啊！
基本上，熬夜=低效=毫无意义。
不管是爆肝学习/工作，还是周末通宵狂嗨，小妙通通不建议，熬夜能做的事完全可以在白天去做，百害无一利，大家放过自己吧！
真是越写越揪心，必须搬出这套实用安眠指南了：
①：睡前准备工作
建议十点就开始做睡前准备，保证睡眠时间在6～8小时；睡前2小时不要做剧烈运动，睡前1小时远离电脑和手机；可以翻翻书，听听舒缓的音乐，营造一个睡眠的氛围~
②：屏蔽噪音
外界环境噪音不受控制甚至影响到睡眠时，可以借助耳塞或白噪声播放器。白噪音能够压制环境噪音，让入睡更容易；
③：保持黑暗无光
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量；睡前准备时就调暗光源；拉上（遮光性好的）窗帘，对光敏感的人还可以借助眼罩等~
④：调节室温
睡眠时的室温15.6°~22.2°为宜；
⑤：床好才睡得好
床垫不要过硬或过软；床品四件套要柔软、吸汗、透气，勤更换；换上高度合适、舒服的枕头。过低、过高的枕头支撑效果差，会对脖子造成不适，甚至会引发落枕、肩膀痛、背痛；
还有以下几个小tips，小妙亲测有效：
· 睡前去趟卫生间，以防起夜后重新入睡困难；
· 洗个热水澡，记得吹干头发；
· 睡前远离夜宵和咖啡、酒、浓茶；
· 冬季、春季室内干燥可使用加湿器；
啊，终于可以安心去睡觉了～
除此之外，还有一个简单有效的好物，小妙一定要分享给大家：
服用褪黑素片
褪黑素片通常是被“时差党”们拿来帮助倒时差的。
倒过时差的人都知道睡不着的滋味有多难受，漫长的航线后是漫长的黑夜，而自己清醒的像个猫头鹰……
而褪黑素片是助眠利器，完美拯救“睡不着”和“不想睡”。
别误会，褪黑素片≠安眠药。
安眠药是药，可不要乱吃~而褪黑素片是自然提取物，帮助你补充褪黑素（人自身也会分泌一些），身体会产生“我想睡”、“我该睡了”的感觉。
试过褪黑素片的“猫头鹰党”们都表示，终于睡着了，睡得太好了！内牛满面！
睡不着，就找它——
“助眠小天使”?。
美国ON欧普特蒙 褪黑素片100片
女生节福利 / 甜甜好梦价：69元
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
重要的事情说三遍！
别再明天明天的了，趁着还没变丑（闭嘴！）…
今日话题互动：
女生节快乐！
今晚，你会早点上床休息吗？
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