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普通会员
年过完了，虽然年前千叮咛万嘱咐，告诉过大家各种过节避免变胖的法子。
不过美食当前，还是有很多FitTimers难抵诱惑，中了佳节肥咒，狠狠胖上三五斤……
年后的你
然后贴完膘的你，又要开始漫漫减肥之路了。
那有没有什么超快速瘦身大法，让我分分钟赶紧瘦回来呢？
方法嘛，自然是有的，而其中最快最有效的减重方式，就当属不吃饭咯～
我们都知道，减肥唯一公式：消耗量＞摄入量
很多人发现自己胖了于是开始不吃晚餐早餐等，好像瘦的又快有多。
虽然我们之前写了不少怼节食减肥的文章，但是回归问题的本质：节食减肥真的能瘦吗？
不仅能，而且减掉的重量还真不少。
在一项研究中，科学家将200名成年肥胖者随机分为2组，让他们在一定周期内，分别采用适当减少热量，和大幅克制热量摄入这两种减重方式，并观察其对减重效果的影响。
研究内容
减重目标：在规定时间内，减掉被试者自身体重的12.5%以上；
平稳减重组：每天少摄入500大卡，坚持36周；
快速减重组：每天只摄入450-800大卡，坚持12周；
吃更少的快速减重组，减重成功率更高
结果发现，81%的快速减重者，都在12周内，成功瘦掉了12.5%体重；而慢速减肥组，在36周内，却只有50%达到目标……
也就是说，相比传统认为更可行的平稳减重法，吃更少的快速减重法，反而更有利于达成减重目标哦。
虽然现阶段节食减肥法并不是减的最快的方法，但节食减肥法，省事，不受累，见效快，所以很多小白一说到减肥第一反应就是节食。
目前来看超低卡饮食，的确是能最快、最有效的帮你达成目标的减肥救急方案。
要知道，很多健美选手开赛前也会采用很严格的热量限制来快速减重，而明星为了角色需要，也会经常在短时间内采用超低卡节食来减少体重。
比如杰克.吉伦哈尔拍夜行者两个月里每天骑行15英里（24公里），只吃甘蓝沙拉为生，成功减重26斤，饿出了豺狼的眼神。
比如气球人贝尔，为拍摄《机械师》，就曾在4个月内每天只吃一罐金枪鱼，一个苹果，减重63磅！
莱托少爷在《达拉斯买家俱乐部》里，他扮演变性异装癖艾滋病患者，两个月节食减掉了18公斤。
雷神为拍摄《大洋深处》每日的热量摄入控制在500大卡以内，活生生饿成了犀利哥。
安妮·海瑟薇为拍摄《悲惨世界》，也曾采用过极端节食法
你看，他们用节食减肥法瘦的那叫一个又快有多。
但是你发现没有
即便是这些颜值逆天的明星，他们节食瘦下来后，都不好看。
暴瘦导致凹陷的脸颊、皮包骨的身材、还有萎靡的精神状态……
颜值再高也很难让人喜欢上这样病态的样子。
2016年的安吉丽娜.朱莉
虽然节食减肥能在短时间内可以让你瘦得更快更明显，也很有可能更容易在短时间内咬咬牙坚持下来……
但救急不救穷，采用这种减肥方式，你要做好体重反弹的心理准备。
还记得之前介绍的综艺《超级减肥王》吗？那些减掉100多斤的人后来都胖回来了。
丹尼 ·卡希尔赛前的样子（左上），赛末的样子（右上）
和现在的样子（下图）
为什么节食减肥反弹会这么严重？
大部分节食的人都是这么想的：
不吃饭=摄入量减少=身体所需能量供应不足=从脂肪里提取能量供应=瘦
对不对？！
错，节食先消耗掉的是你无辜又宝贵的肌肉。
因为热量摄入大幅降低，尤其是不吃肉蛋白质摄入减少使许多人肌肉正常的新陈代谢受到影响，肌肉合成降低进而导致的体重下降（肌肉的比重大于脂肪），但是脂肪可能还好好的…
毕竟脂肪是远古时期经常挨饿的我们祖先遗传下来的长寿的好东西。
体脂含量变化不大，体脂百分比反而升高了，是因为肌肉下降的更多。
所以，节食即使瘦下来肉也是松松垮垮，毫无美感可言。
同样的60kg，你喜欢哪个？
要知道，瘦不等于美！
更可怕的是，肌肉的流失会带走你一部分的基础代谢率。
而且肌肉是消耗热量的大头，每磅肌肉会消耗掉 6 大卡热量，每磅脂肪只能消耗2大卡热量。
节食也会导致基础代谢下降。
人在静止的时候，光靠心脏跳动、血液循环、肠道蠕动等内部运动消耗的热量。
通俗点说，基础代谢率就是你啥都不干就算躺一天也会消耗的热量。
成年女性一天的基础代谢率大约1200大卡～1300大卡，成年男性一天的基础代谢率大约为1600大卡～1800大卡。
吃最起码 1200 大卡的食物是最基础的，长时间吃得低于基础代谢率你的身体绝对会敲警钟，严重的，会出人命的。
大脑只要察觉到你长时间挨饿，马上进入「饥荒」模式。
你吃得少是吧，那就降低基础代谢率吧。
原本要1200大卡才能运作的身体机能，就让你头晕贫个血，女性不来大姨妈，男性睾酮激素降低到阉割水平，损害一下记忆力什么的……基础代谢就降低到900大卡好了。
饿得受不了，想正常吃饭了？
太好了，为了防止下次挨饿，赶紧多吸收一点平时不稀罕多吸收的糖分和热量转变成脂肪储存起来！
几顿不吃，身体处于低血糖状态的时候你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽（GH）、食欲素（Orexin）等各种想要你大吃特吃的激素分泌。
你微薄的意志力是抵抗不了来自大脑野性的呼唤的，你马上就会想暴饮暴食了，去 TMD 减肥吧！
在基础代谢率降低+身体吸收转变脂肪能力增加+肌肉量流失+食欲大增的作用下。
你就会陷入越减越胖，复减复胖的怪圈，就像，遭到了诅咒！
即使暂时瘦下来，营养不良、性欲降低、精神不振、皮质醇升高压力增加什么的就不说了。
但是你真的认为那样的你是美的吗？
减肥不就是想变得更好看吗？别人减肥是整容，节食可是在毁容啊！
你想要要健康的，永久的维持一个平衡的体重，有着匀称修长的体型。还是面黄肌瘦病殃殃的像在荒岛上度过了一个世纪？
世界上有上千种健康食材和千万种搭配，足以让你在不挨饿不受罪不生病不反弹且保证营养的情况下摄入应有的热量。
想要健康科学的减肥看上去别无选择，但是却又有无数选择，完全不用在节食吃药烧钱这些自我摧残的方式上死磕。
不用着急方法，不要害怕开始，健身先健脑，不懂就学习。最好的开始，就是你已准备好。
不管决定做什么，都希望你先做到爱自己，远离节食，好好吃饭。
你看他们，不仅每顿都能吃饱，还都吃瘦了！
关键，他们减肥成功只花了28天。
阿凉
我没有汗流浃背，就只有满屏的食物
我竟然就真的只靠吃，8周从138斤掉到120斤，减掉了18斤，这不到两个月的成果竟然比我半年的效果还要惊人。
我唯一做的事情，就是每天尽量在教练规定的时间里，吃东西，打卡，三餐不落。
Jewel
这28天，是我吃的最爽的时候
在这个过程中没有饿肚子也没有水煮菜，就是真真实实的通过健康饮食改变了她的生活状态。
吃好每一餐再减肥。减脂营虽然是带着大家减肥，但是从来没有让学员们少吃一餐，毕竟每天每一餐都是尤为重要的。
喜欢嗓子哑
28天，一个饮食小白变成了半个营养师
减脂营期间，我原来的观念都被改变了，以前以为控制饮食就是饿着，到现在每天规定的食材量都吃不完；
不仅吃不完，更不会让你吃什么白水煮菜，减脂营讲究营养均衡，每一餐都安排了很足的量。
减脂营的教练会不定期为大家推荐好的食谱，自己在下个做饭的App简直是神器，已经为我贡献了无数个拿手好菜，比如低卡健康酸辣粉，用魔芋丝做，味道不输外卖但是却健康百倍。
棠棠
28天，走出了复减复胖的诅咒
在每天吃得不少和并没有增加运动时间的前提下，我竟然不知不觉地掉了8斤之多！正是因为饮食的改变，才是促成瘦身的最大原因。
减脂营食谱我学到了每餐需要科学的配比！戒掉了原来不好的饮食习惯。 原来健身餐也并不难吃，而且完全不用饿肚子！
翅膀
28天，我穿上了小两码的衣服
刚入营，教练就告诉我，每餐必须保证三大营养素的摄取，才能保证训练和减脂的效果。结果，我每餐吃饱，身体围度和体重竟然开始下降了！
靠单纯地通过节食的减肥方法，我已经受够了，我自己多次尝试，结局无一例外以失败和暴饮暴食告终，最终结果就是越减越肥。
现在我终于在减脂营找到了正确的减肥打开方式。
总而言之，靠短期内忍饥挨饿来急速减肥，最终结果很可能是“饿着饿着就胖了”。
“管住嘴”也要讲科学，在平衡膳食结构、满足养分需求的前提下，让身体一起适应，才可能保持长久的苗条与健康。
减肥也应该吃的很舒服才是。
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