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很
多用户经常问，吃食堂，吃外卖可以参加减脂营吗？答案当然是可以哒！
本期的明星学员就是每日外卖还能健康的瘦出好身材，废话不说，先看看本期学员的傲人成绩！
体重减轻4斤多，但是三围相当有突破
入营一周后 之前的裙子都快掉了
同一条裙子，结营时已经可以say goodbye了
为什么决定减肥
谈恋爱后一周可能下5次馆子，4次夜宵，外加经常旅游，本着回家就没得吃了的暴饮暴食。工作轻松每天睡到12点心宽体胖的我终于从54KG变成了64KG，整整胖了20斤啊……
胖了20斤的我
之后的一年多我虽然也在内疚和自卑中度过，但是可能我老公被眼屎糊住了双眼还是反复夸我可爱漂亮和之前一样。我虽然心里有些B数但是还是因为懒癌晚期照样好吃好喝。
162cm 63kg的我
减肥路上当然也遇过坑
之前试过吃糙米稀饭配咸菜，虽然减了几斤但是坚持不下来，单纯的节食果然是治标不治本，马上就反弹了…
参加减脂营后，从刚开始的盲目“这不敢吃、那个可能可以吃吧……？”的心态，变成了明确知道到底要怎么样吃对的饭，怎么吃才可以减肥，告别了油炸食品甜品，和各类减肥误区。
你大概也受过饿到睡不着或者锻炼累瘫的苦吧，其实并不用（哈哈哈哈），只要乖乖听教练的话，减脂也可以很轻松地进行，下面就给大家介绍一下我入营后的日常。
重点来啦， 想减脂外卖怎么吃
进了减肥营的我，在教练的科普下开始了解哪些食物吃了不胖，哪些是主食，哪些是蔬菜，如何搭配吃是一个合理的减脂餐。
我家没有习惯开伙做饭，常年外卖，所以接下来进入正题，要教大家：如何点外卖，如何吃外卖！只靠外卖就能达到超棒的减脂效果！
锁骨吃出来了 脖子也长了
一、 米饭为主食
首先米饭是可以吃的，米饭当做主食是最容易计算量的。推荐可以试试各种拼饭，比如白切鸡套餐、青椒牛肉套餐之类。鸡肉牛肉鱼肉是首选（鸡肉一定要去皮，皮不可以吃！然后鸭肉不能吃），然后注意千万不能是盖浇饭，因为不好统计饭量，要菜饭分开的。
比如这套我常吃的白切鸡套餐，菜可以全吃，鸡肉去皮吃，米饭吃一半。（一般外卖餐盒米饭吃一半大概就是一拳了）。
二、 轻食外卖
现在轻食外卖特别流行，我也连续半个月午餐都是轻食，但是容易吃腻。一般自己注意一下各个商家的食材搭配，主食+蔬菜+肉+蛋白，均衡的差不多的就ok。酱汁注意要选油醋汁哦~~~
三、 麻辣烫！！！！！
其实麻辣烫也是可以吃的，而且特别特别好选食材，有时候想不到吃什么我就吃麻辣烫！（清汤哦）首先麻辣烫的主食不要选面或者粉，主食可选莲藕，土豆，芋头。蔬菜可选海带木耳各种青菜。蛋白可选鹌鹑蛋，普通的水豆腐，猪血鸭血都可以。(炸的豆腐面筋豆腐泡不可以哦~)
一般这样我就很饱了。如果还是吃不饱，可以来一份魔芋。附上经典选材图
四、 赛百味
我最喜欢的就是全麦面包+火鸡胸+甜葱酱，卡路里低又甜甜的～也有别的可以选择，鸡肉牛肉首选哦！
五、 我一般去餐厅吃什么？
除了外卖肯定还有外出吃饭的时候啦！外出吃也有很多选择：酸菜鱼，番茄鱼，田鸡（各种鱼锅，田鸡）
只要注意一点就可以了，找服务员要个碗，和一壶茶或者水，把所有的食物先过水去油就可以吃了！如果干锅里有土豆或者莲藕，这就算是主食了，不可以再吃米饭。如果没有就可以点份米饭吃一拳。（重口味和减肥不可兼得啊，吃得清淡也会皮肤变好哦～）
六、 日料
日料也是一个很好的选择！清淡又好吃，想起来就美滋滋。各种鱼肉刺身随便吃，也注意不要吃太多蛋白质爆炸，主食可以吃3个寿司（带米的）然后蔬菜自己搭配。海胆，鲍鱼，生蚝可以吃吃吃！
七、 饮料
饮料方面建议大家控制一下自己！我喝的饮料只有两三个：无糖可乐，无糖拿铁，馥芮白。重点就是无糖！什么都是都是可以习惯的，不要第一次受不了就不再尝试，那你只有失败惹～
八、 零食
实在想吃点零食除了规定的加餐那些，还可以吃点海苔，热量超级低哦！
淘宝上搜索无糖无油全麦面包也是可以吃的哦～
每天的运动量
适当的运动也是十分重要的，我从刚开始每天30min踏步机（现在升级椭圆机）+小程序+天鹅臂一个小视频（手臂太粗啦）。在第二个月的时候升级，一天不踏1小时的踏步机不安心啊，不觉得累，反而哪天没运动心里慌得很。天鹅臂保持一天一个小视频，效果看得见！不知不觉就到了结营的日子，再上一组对比。
细了一圈儿 拜拜肉也收紧了
踏步机运动起来特别方便
减脂营印象最深的事
这次减脂营很幸运的全班都是女生，第一个月结束后大家都难舍难分的继续报了进阶，教练也还是原来的配方原来的味道，大家都玩得很好像朋友互相刺激互相鼓励！我一开始买了一台踏步机，效果明显！带动了销量，班级一共购买了7台。。所以被称为小队长啦。
每天的运动和饮食状况打卡
结营了，成就感满满
对还没参加减脂营的人说的一段话
希望小伙伴们不要觉得哎呀我就是想吃肉就是想吃这个那个，没有什么东西不吃会死的，吃了只是一时之快，好身材健康身材才是24小时的happy啊！
只要刚开始付出一点努力坚持下来，后面就完全是习惯和本能了，一点不累。瘦体重增加后，偶尔吃一顿超过的身体也是可以hold住的，不是喝口水都胖的那种状态了，美好的明天就是长期健身长期运动，控制自己的饮食和欲望，有自制力的人最棒！
减脂之前的浮肿的大脸
结营后，脸都消肿啦！
如果你还在被食堂和外卖高油高热的饭菜拖住减肥的步伐，那么不要犹豫，减脂营的教练会全面地指导你如何像这位小姐姐一样，天天外卖也可以健康减脂瘦身。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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