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作者：56期优秀学员莫卡卡
Hello，大家好，我是莫卡卡。我是一个一直与减肥斗争的人，也许很多人也这么觉得自己，但是应该很少有人像我一样是从170斤到115.6斤这样吧。
▲ 最近的我
曾经胖到两年不来大姨妈，再到靠催吐减肥5年，直到最近我才找到真正健康的方式减肥。
这一路我走了很长时间，我分享我的故事，希望还在乱减肥的人，能少走些弯路。
▲ 曾经的我
曾经170斤，自卑让我选择催吐
先来说说我是怎么胖的吧，小学三年级的时候，我每顿米饭吃两大碗，小学毕业的时候，就已经达到了120多斤的体重。
▲ 130斤时的我
初中的时候，家人比较忙，没时间管我，所以会给我很多零花钱，那时每天放学以后，都会到小卖铺买零食、巧克力、各种夹心饼干、辣条等等。
初二的时候，我已经达到170斤！一度断经2年。
▲ 初中170斤时的我
在第一次知道自己真的很胖的时候，是初三，被同学喊：“母夜叉”的时候。
从此开始变得越来越自卑，零食也吃的很少，体重也慢慢的下降到了140斤。
▲ 140斤，当时真的很自卑
因为胖，但自己又控制不住自己的饮食，自卑的我在大二的时候开始催吐，但那时还没有很频繁，一直到减脂营开始前我一直都有催吐，16年10月的时候，已经很频繁的，一天会催吐2-3次。
▲ 大学时的我，脸依旧圆的不行
减脂营帮我终结5年催吐史
16年夏天失恋了，体重降到了人生的巅峰：114斤！
但是好景不长，16年秋季来美国开始求学之路，汉堡披萨薯条夜宵不断，就这样，我变成了136斤。
▲ 16年8月份的时候
我试过21天减肥法、减肥药、苹果减肥法等等，这些不正确的方法我无一例外都试过，催吐是持续最久的，对身体的伤害很大。
我看着口袋减脂营一个个成功的例子，下定决心想要改变现在肥胖不健康的状况。
▲ 28天对比图
我本身就是一个想到什么就做什么的人，开营之前头皮过敏，痒得难受，索性我就剃了个光头，就算是进入减脂营后从头开始吧。
▲ 很少有妹子敢像我一样剃光头吧
在还没有开始的时候，看着教练发的食谱，会很担心饿，但是实践以后发现，根本不会！
每顿饭的内容都是搭配好的，还有分量也是科学的，这种规律、健康的饮食，让我28天减了14.4斤，腰围小了15厘米。
▲ 整个人比之前修长了许多
除了瘦，另外一件让我惊喜的事情，是从开营一直到现在结营两个多星期，我都没有再催吐。
要知道，在开营前两周我还因为催吐后胃疼，去了医院。
▲ 身体状态也比之前好很多
之前我之所以催吐，主要原因是控制不了自己的饮食，加入了减脂营以后，每餐的量控制的都很好，每顿饭都打卡，就习惯了自己控制饮食，也会知道自己的摄入量是在正常的范围内的，就不会担心摄入过多，也就很大的减轻了心理负担，所以就不会想催吐。
▲ 身体和心理的状态都变得更好了
海外党减脂营的一日三餐
早餐：大部分都是前一天准备好牛奶和蔬菜，放入榨汁机的配套杯子中，然后放入冰箱，第二天起来煮个鸡蛋，然后把前一晚准备好的的材料榨成美味的smoothie。
午餐：碳水多以红薯／玉米／紫薯为主，有时候会吃米饭和意面。蛋白质多以鸡胸肉，虾和牛肉为主。烹饪方式多以少油少盐清淡不单调为主，有时犯懒会直接扔到微波炉里转一转就可以了。
晚餐：我的晚餐和午餐基本一致，唯一的不同就是，会增加一些香菇之类的。
小白的运动计划
除了饮食严格按照食谱来吃，再加一周6天的无氧➕有氧运动，造就了结营之后的我。我的运动没有严格的时间表，但是每天都有保证泡在健身房1.5h 以上。
▲ 开营伊始和小伙伴去健身
无氧运动：多以自重训练为主，器械运动为辅。只要有善于能挤出时间，哪里都可以是你的无氧运动健身房，毕竟，减脂营的运动计划没有要求非要健身房。
▲运动的话地点没有多大限制
有氧运动：多以35min+ 的椭圆机为主，划船机为辅。踩椭圆机的时常，由30min+ 慢慢增加到了50min+ 。
▲ 现在可以轻松手倒立
关于五年催吐史
曾经170斤，让我从童年起就很自卑，很怕胖。
但是，我很难控制自己不去暴饮暴食，催吐给了我一种即使猛吃，吐出去也不会变胖的心理安慰，持续到开营前，几乎长达5年之久，催吐一直都是我的秘密。
▲ 曾经过胖，让自卑一直伴随着我
催吐让我的胃开始从轻微的疼痛，上升到比来姨妈在床上打滚还要痛的级别。
除了肠胃开始的不舒服，头发也开始掉的厉害，记忆力也开始有些衰退，在17年5月份的一个日常催吐夜晚，我的胃再也承受不住了，后来选择去校医院寻求帮助，这让我让我第一次认知了自己的这种病症-----进食障碍（eating disorder）。
▲ 减脂营开始，那时上半身还比较臃肿
我自己是如何做到催吐不复发的：
1.日常饮食拍照／日记记录。开始减脂营之后，每天的照片打卡，让我开始了记录日常的饮食，有了食量的控制和教练的监督，我做到了每餐按时吃，戒掉一切的零食和饮料，帮助我限制了自己食量的过多摄入，抑制了再次催吐的发生。
▲ 减脂营让我养成了良好的饮食习惯
2.和专业的心理医生／身边的朋友 ／长辈沟通。如果有条件的话，可以找专门的心理治疗师帮助自己。如果没有条件的话，找自己身边的朋友或者是长辈多多的沟通，寻求他们的帮助和监督。
▲ 不再催吐整个人的状态都好很多
总结
在28天内，很感谢减脂营科学的方法，日常监督和鼓励，帮助我对饮食和运动作出调整，让我一步步的找到了更适合自己的方案。
其次，要感谢群里的小伙伴，大家的相互的鼓励和支持，帮助我充满动力向目标前进。
28天过去了，我的皮肤变好了，整个人也小了一圈，之前为了激励自己减肥的买的小一号的裤子，现在也变松了。最重要的是，我不再催吐了。
这28天对我来说，像是脱胎换骨一般，我知道了什么食物是适合自己的，什么食物是我身体需要的，并且，我很享受准备食物和吃掉食物的过程。
之前不敢尝试的手肘倒立，现在也能很轻松的办到，现在的我还爱上了骑行。
在结营后，给大学好友发照片，都在怀疑镜子中的这个人，是不是我。
当然，28天的减脂营结束了，但是对于我来说，这仅仅只是一个开始，我还需要坚持走在越来越好的路上。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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