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文章授权转载自【VFIT私教健身工作室】
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Q1
我一练深蹲腿就粗，跑步腿也粗，怎么办啊？
如果你身边有那种怎么都吃不胖的人问你怎么增肥，你会不会告诉TA：去深蹲去跑马拉松啊，蹲完跑完腿就粗了，不就胖了吗？
训练完后发现腿变粗，大多是因为你在训练时局部血液循环加快，毛细血管充血造成的，等到心率恢复正常，微血管开始闭缩，肌肉也就会慢慢恢复了。
再者，无论是有氧还是力量训练，一到两周之内不会带来明显的脂肪减少，一般要持续3-4周之后才会有肉眼可见的变化。
Q2
我天生就是肌肉型小腿，是不是没救了？
人的肌肉符合“用进废退”的规律。所谓“用进废退”，即只要你用它，它就会按需生长变大，不用它就会萎缩——这也是为什么很多坐轮椅的人下肢都很纤细。
只要你不经常刺激小腿肌肉，它是不会无缘无故生长的。
所以如果你的小腿肌肉真的“天生异禀”，而你又没有专门单独进行过小腿肌肉训练，大多是因为你在日常生活中养成了经常用小腿发力的习惯.
比如走路姿势问题，比如你经常穿高跟鞋
话说回来，你确定你的“肌肉腿”真的是肌肉，而不是脂肪吗？如果是脂肪问题那更好办，运动配合饮食，减脂就能解决。
Q3
我小腿肌肉形状不好看，靠拉伸能改变吗？
你天天都伸懒腰，那么多年过去了，你上身肌肉形态改变了吗？
拉伸对于改变肌肉的形态几乎没有什么帮助，我们提倡大家运动后要拉伸，是因为它能促进肌肉恢复、提高韧带水平、防止运动损伤。
除去医疗手术之外，目前改变肌肉形态的手段只有一个：力量训练。
想要小腿更好看，推荐给大家一个动作：坐姿提踵。这个动作对穿高跟鞋上班的女士特别有好处，能有效改善小腿肌肉不平衡的问题。
·坐在椅子前端；
·保持双脚和双膝指向正前方，间距与胯部同宽；
·骨盆前倾，腰背挺直感觉向上延展；
·交替提起脚后跟和脚尖，由髋部驱动；想像脚尖或脚跟要轻轻落在鸡蛋壳上，整个过程保持双脚平直，动作轻缓；
·做3组，每组20次。
Q4
我四肢都挺瘦的，但是腰腹脂肪多，怎么办？
再和大家强调一遍：除了手术，目前还没有其他有效的局部减脂手段。
就算是通过足够的运动消耗+合理的饮食控制实现的减脂，也是全身各部位脂肪在原来的基础上按比例一起减，但这并不会改变你的身材比例。
其实这个问题的关键点在于，很多人都没有意识到：相比腰腹脂肪过多，你的四肢肌肉量也太少了！
建议大家在减脂的同时加强四肢的力量训练，平直的肩膀、纤细的腰肢、平坦的腹部、紧实的臀腿，才是传说中的衣架身材。不然就算你去局部抽脂，换来的也只是一个毫无曲线的竹竿。
Q5
先跑一小时，再进行力量训练，最后练习腹肌，这样能看到腹肌吗？
跑完一小时步你还有力气训练？如果有，那你十有八九是在跑步机上专注看了一小时电视吧？
我们建议在简单的热身之后，先进行力量训练，以保证充足的体能让你在训练中消耗尽可能多的热量，然后进行腹肌核心训练，最后进行20-30分钟的跑步/椭圆机等有氧运动，总训练时间不宜超过90分钟。
Q6
刚开始健身需要喝蛋白粉吗，不喝蛋白粉是不是练了也白练？
其实蛋白粉就是蛋白质，不用把它搞得那么神秘兮兮…常见的乳清蛋白粉就是从牛奶里面提取出来的蛋白质，和食物中的蛋白质并没什么太大区别。
中国人的传统饮食较难做到足够的蛋白质供应，而力量训练是会增加蛋白质需要量的，所以对于蛋白粉的实用建议也很简单：吃不够就喝粉。
●如果你可以在控制油脂的前提下增加蛋白质摄入，在日常饮食里就能得到足够的蛋白质供应，那就不需要喝蛋白粉来额外补充；
●如果你有事没事就叫一份土豆丝盖饭（全是碳水），不常吃肉蛋奶豆，那你就需要从蛋白粉中获取一些蛋白质，即冲即饮，非常方便。
Q7
鸡蛋是不是尽量只吃蛋白不能吃蛋黄？
很多人吃鸡蛋都有扔掉蛋黄只吃蛋白的习惯，他们认为蛋黄会提升体内坏胆固醇的水平，造成各种心血管疾病。
蛋黄中的确含有较多胆固醇，但最新的研究已经推翻了关于胆固醇的理论，通过食物摄入的胆固醇并不会对人体内的胆固醇水平造成显著影响。
《中国居民膳食指南 2016》也取消了每天饮食对胆固醇的限量。
蛋黄富含优质蛋白和对人体有利的单不饱和脂肪酸（油酸），还含有对大脑发育非常关键的卵磷脂、维生素 A/B1/B2、钙铁锌等营养素。
健康人一天吃1-2个蛋黄完全ok；血脂已经偏高的人，每天吃半个蛋黄比较合适。
吃蛋黄胆固醇会高？你根本不懂鸡蛋的奥义
Q8
大半夜吃碳水是不是很容易长胖呢？
大半夜肚子饿了，煮碗面吃啊？可是晚上活动量那么低，这个时候吃碳水很容易因为热量消耗不掉而变成囤积在体内的脂肪吧？
其实你睡觉时的静息代谢率和白天没有太大区别，如果你在白天运动过，那么睡眠时的新陈代谢率还会得到大幅提升。
睡前该不该吃东西，取决于你这一天有没有吃够。
如果你在睡前感觉很饿，当天摄入的热量还没有达到预期，那么吃点碳水和蛋白质完全没问题，不仅不会饿，还能促进睡眠时肌肉蛋白的合成代谢。
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