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普通会员作者 口袋减脂营66期明星学员：棠棠
作为28年的资深胖子，打小就不知道瘦是啥滋味，在胖—微胖—胖—巨胖的道路上反反复复，10年的减肥的血泪史感觉够聊一个钟头。
直到今年八月，进入口袋减脂营后，一直对于管控身材很无力的我终于找到了正确的方法，减脂营帮我实现了在婚礼上穿上鱼尾婚纱的梦想，让我的婚礼没有留下任何遗憾。
节食复胖之路
高考之后解放的不只是身心，还有体重, 大一上学期在傻吃猛喝中度过，身高1米64的我体重成功飙升至138斤。
▲ 大一看着很壮
当然作为一个胖子，但终究还是个姑娘，爱美之心还是醒悟了！
在1个半月内靠节食成功减至114斤！ 1个半月没吃一滴油米，只吃苏打饼干、牛奶度日，加上高强度的舞蹈训练，有一天早上起床突然头晕，差点从上铺摔下来。
▲ 大三饿瘦了的时候但腹部也不好看
不难猜到结果，美了没两天，恢复吃饭之后就复胖了…
但是一直到大学毕业体重都稳定在125斤上下，作为一个资深胖子，已经悄悄接受了胖这个命运！
▲ 一直到减脂营之前都是胖的
研究生来到了美利坚联合众国求学，高热量的饮食属性，啥都想尝尝的吃货心态，再加上谈了恋爱的幸福肥，使我在第一年的暑假，成功登顶人生肥胖巅峰：146斤！
▲ 胖了好几圈
看看这圆润的脸蛋和手里的炸鱼薯条感觉亲妈都快认不出来我了。
于是在第二年求学生涯中，男友K先生已无法忍受他自己和我的体重状态，每天拉着我去健身房。
当时并不知道怎么合理地规划健身和饮食内容，就这样在一直胖胖瘦瘦的状态下，最终带着136斤的体重回国了。
▲ 那时候腿真的很粗
回国后步入职场，健身的习惯在K先生的坚持下也没有落下，在经历了4年的规律锻炼后，体重基本维持在了128斤，深深地接受了胖的常态。
为穿上心爱鱼尾婚纱，再次减肥
2017年的5月，在进入七年之痒前的我和K先生决定要结婚了！
婚期锁定在了10月中旬之后，在7月惊觉再不减肥已经来不及的事实之后，实施了一系列自认为有效的减肥疗法， 在折腾了1个月之后体重维持在124斤再也不动了。
▲ 腰比较粗
此时已经8月，已经准备去试婚纱，试完之后真是欲哭无泪，钟情鱼尾婚纱的我，在偌大个婚纱店，只有两条我能穿上的鱼尾纱…
面对着突出的小腹和拉不上的拉链自己都不忍直视。
▲ 突出的小腹
试完婚纱当晚，马上报了口袋减脂营。
其实关注口袋减脂营也有段时间了，但是一是怀疑自己的执行力，二是没有动力，也只是一直观望。
想想当时报减脂营的我，也算孤注一掷，狂乱中胡乱抓住的最后一根稻草了！
没想带28天的改变竟然这么大，体重降了8斤，腰围也小了12cm。
▲ 28天对比图
经过1个月严格遵守训练营的饮食和健身计划之后，在每天吃得不少和并没有增加运动时间的前提下，我竟然不知不觉地掉了8斤之多！
原来穿着超紧身的裤子竟然现在穿上已经松松垮垮，腰围大了一拳半。
有一种10年减肥生涯终于找到正确打开方式的快感！
2017年10月22日，我终于穿上了心仪的鱼尾婚纱，举行了自己梦中的婚礼，嫁给了最爱的人。
▲ 婚礼图
感谢他在相恋的6年里不断为我的体重问题劳心劳力还伤财，在减脂训练营期间给予我最大的监督和鼓励，让我在28岁的时候遇见了更好的自己。
高清无P有码婚礼大图，没穿束身衣！
▲ 高清没有p的图哦
真的学会“管住嘴，迈开腿”
最开始的过程是痛苦的，莫过于饮食习惯的改变…
但我感觉也正是因为饮食的改变，才是促成瘦身的最大原因，管住嘴、迈开腿真是亘古不变的真理，但是到底怎么管，我来说说我在减脂营学到的经验。
▲ 上班族可以自己带饭
早餐要吃好，但不要乱吃
之前通常早餐成为了我一日三餐吃得最多的一餐，而且通常以碳水为主
后来看到减脂营食谱我学到了早餐需要科学的配比！
而且早餐要特别注意碳水的摄入，原来特别爱吃精面精米，进入减脂营后统统戒掉了。
减肥不能只吃草
刚开始减脂营第一天三餐吃沙拉吃到怀疑人生，我们教练说你可以吃炒菜啊，只要控制好食物的比例和烹饪方式，也可以花样百出。
原来健身餐也并不难吃，而且完全不用饿肚子！
第一周的时候经常因为到家还要做晚餐吃，压缩了健身的时间， 后来总结经验，晚餐基本以沙拉为主，提前准备好，到家拿出来就可以吃，既节省了时间，身体的负担也相对小。
晚餐不吃不行的
以前笃信晚餐不食更健康的我，对于晚餐还要吃下那么多东西一开始感到难以接受。
在我们教练解释了如何科学的提高身体新陈代谢率后，终于明白了如果节食降低了新陈代谢，喝凉水都会胖的，所以现在我都乖乖吃晚餐。
外食也完全没有问题
原来每周最期待的就是周末的外食了！
自从参加减脂营后，还是不自觉的减少了外食的次数，而且特别注意外食的食物，虽然外食基本还是以沙拉、简餐为主，但是也发现其实外食的选择也可以很丰富。
推荐北京外食餐厅——潮汕牛肉火锅，跷脚牛肉火锅。
火锅也是一个好选择，不过当然麻辣火锅已经淡出生活了，清汤锅加上合理配菜，外食也可以吃的又满足又合理控制了热量，但是一定要注意火锅小料的选择，海鲜汁加上几颗辣椒圈热量低也很美味！
只喝黑咖啡。原来钟爱奶咖的我，连牛奶都省了！
每天两杯黑咖啡，照单全收，在家入了整套的手冲装备，现在已经彻底爱上了黑咖，热量低到可以忽略不计。
关于运动
其实健身已经是几年的习惯了，但是以前多以散漫的自我训练为主，加入了减脂营后，在教练和训练课程的指导下，增加了更多的有氧训练的时间，保证每天至少跑步半小时，果然减脂是减全身，连多年顽固不化的象腿都细了一圈！
当然，我并不是一个刻意追求体重数字的人，更看重的身材比例和线条。所以力量训练也不能丢！
在每天1个半小时的有效健身时间里，我的通常分配是40分钟的有氧和50分钟的力量，一周两次核心训练课程。
减脂营让我收获得不仅仅是神奇变化的身材、受益一生的科学饮食方法、坚持执着的心态。
更意外收获了一群天南地北、情投意合的营友们和活泼可爱的教练！
我们每天在群里监督打卡、研究食物配方、分享生活趣事、互黑和自黑，虽然素未谋面，却产生了深厚的革命情谊，在这里祝福每个共同奋斗过的小伙伴都能够达到自己满意的目标！
虽然说114斤的我还是个小胖子，但是经过减脂营后，让饱受10年减肥之苦的我终于有了正确的方向感，对科学健身成功这件事情感觉越来越有自信了呢。
相信我会一直坚持下去，达到自己最满意的目标！
最后，共勉最爱的健身宣言：
健身大概是世界上唯一一件只要努力就肯定会有回报的事情。
愿所有热爱生活的人都拥有健康的体态，YOLO！
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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