.jpg)
普通会员
相信很多男士都无法想象这种“美丽的疼痛”
来自英国时尚杂志Stylist的几个男编辑决定作死踩一天“恨天高”，亲身体验一把
SAM、TOM、LEE、DAN，四位帅哥换上高跟鞋“整装待发”，画面也是蜜汁尴尬…
相信这四位男士脱下高跟鞋后得恢复个几天才能缓过来，因为高跟鞋的设计，本身就并不符合人体力学原理啊！
高跟鞋的危害
高跟鞋能够拉长下肢的视觉效果，用一双“大长腿”弥补身高缺陷，还能迫使你挺胸抬头——足跟被抬高，使得身体重心前移，为了维持平衡，你会自然而然地抬头挺胸收腹提臀，完美的S型曲线就这样被打造出来。
然而美丽总要付出代价。高跟鞋给人带来强大气场和曼妙身材的同时，也带来了很多“美丽隐患”：小腿粗壮、肩颈酸痛、腰肌劳损，拇趾外翻……是的，这些大大小小的毛病，可能都与高跟鞋有关。
1.颈椎腰椎受损，骨盆前倾
正常脊柱为“小S”型弯曲，可以很好地缓解压力、减轻振动；当你踏上高跟鞋，脊柱就会变成“大S”型。如果把脊柱比作弓臂，腰背肌比作弓弦，那也就意味着为了维持身体的前倾，腰背肌就要长时间处于收缩状态，长此以往，就会引发腰肌劳损。
另一方面，穿高跟鞋使人的重心过度前移，也很容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，颈椎受力集中。这样不光会影响优美曲线，造成“含胸驼背、脖子前探”这样的不良体态，还容易诱发颈椎病。
2.跟腱缩短 肌肉劳损
跟踺是连接脚跟处骨骼与小腿肌肉的韧带。当你压脚尖时，跟踺就会紧张起来，如果踩上高跟鞋，跟踺就会一直紧张，时间久了就变得不会放松了。当你再穿平底鞋时，会觉得小腿的肌肉被抻得很难受，形态也自然不会好看，那是因为你的跟踺缩短了。鞋跟越高，给跟腱带来的紧张度越强。
据统计，一周超过4-5天都在穿高跟鞋，且超过5.5厘米、习惯超过1-2年的人，基本都会出现跟腱缩短的症状。
3.脚踝容易受伤
这一点就不多说了，一张疼痛的图片足以说明问题：
4.诱发足部疾病
通常全身的重力是通过整个脚掌来分摊的，高跟鞋的坡度使得这种平衡状态被打破，脚掌、脚趾之间受到更多的压力，拇囊炎、锤状趾、角质增生等一系列问题也就来了。
如何正确穿高跟鞋
可女人不可能24小时都穿着球鞋活在健身房。工作时，需要踩一双高跟鞋显得干练有气场；参加酒会晚宴，一双漂亮的恨天高足以秒杀全场……在很多场合，我们还是离不开这个“美丽的凶器”。从健康角度出发，如何穿高跟鞋才能将对身体的危害降到最低呢？
1.选择合适的鞋跟及鞋头
选择高跟鞋时不要单纯讲究好看和时髦，舒适度也很重要。选择不超过5cm高的鞋跟，且形状略宽的鞋跟可以提供更多的支撑面积，较宽的鞋头可以让脚趾得到舒展。
2.保持正确的走路姿势
上半身挺直，臀部夹紧，膝盖略弯曲， 脚尖往前伸直——这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部及足部的浮肿现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。
3.拉伸放松
每天花点时间去拉伸你的小腿肌肉及下肢后链，这样能让穿了一整天高跟鞋紧绷的腿部肌肉得到放松，降低受伤的几率；同时配合放松上肢与核心肌肉的拉伸动作，这能让全身肌肉更加协调，让今后踩高跟鞋的体验难度降低。
首先让我们的身体处于正确预备位置：
·坐在椅子的边缘，调整座椅高度，使大小腿夹角90°；
·把鞋脱掉，确保双脚着地，脚趾指向正前方；
·脚间距和膝间距都与胯同宽。
1
坐姿三角肌拉伸
这个动作可以帮助你打开上背和肩膀，缓解压力。
·挺直腰背，延展脊柱，全程保持；
·右侧手臂抬过头顶够向右侧肩胛骨；
·左手扶住右侧胳膊肘，轻轻向后推，拉伸三角肌；
·保持1分钟，换另外一边。
2
坐姿脊柱旋转
这个训练可以通过让躯干肌肉平衡缓解颈部和肩部的僵硬
·挺直腰背，延展脊柱
·左手伸向左后侧方，右手放在左膝上；
·保持骨盆不动，整个身体向左侧扭转到最大程度；
·保持1分钟，换另外一侧。
3
坐姿鸟与狗
这个训练能有效让骨盆、脊柱和肩部得到锻炼，对于久坐的人缓解腰痛十分有效。
·双手可以放在膝上或置于两侧；
·骨盆后倾，脊柱从腰椎开始一节节打开（弓背）；
·然后反方向，骨盆前倾，脊柱一节节反弓（挺腰）；
·一定要保持缓慢的速度，感受脊柱一节节打开，不可过快；
·重复10次。
4
坐姿提踵
这个动作对穿高跟鞋上班的女士特别有好处，能有效改善小腿肌肉不平衡的问题。
·坐在椅子前端；
·保持双脚和双膝指向正前方，间距与胯部同宽；
·骨盆前倾，腰背挺直感觉向上延展；
·交替提起脚后跟和脚尖，由髋部驱动；想像脚尖或脚跟要轻轻落在鸡蛋壳上，整个过程保持双脚平直，动作轻缓；
·做3组，每组20次。
4.限制穿高跟鞋的时间
不要一整天都穿着高跟鞋 。记得自己另外备一双平底鞋，在休息的时候换上，缓解脚步疲劳，上下班的路上穿最好换上更舒服的运动鞋。
责任编辑：