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普通会员90后，已经陆陆续续被00后称为“叔叔”和“阿姨”，小妙也不例外，呵呵～
最近微博的一条热搜“九个表现证明你可能进入中年危机了，扎心”，穿着秋裤、捧着保温杯的小妙看完发现也中了几枪，快来看看！
这两天还被另一个微博刷屏：三十岁的中年人焦虑的根源在于一个问题：“到底能不能平静接受自己是个普通人。”
其实普通不普通，只是一个没明确定义的概念。但，不管多少岁，我们都可以做个不平凡的人，从运动开始。从那一刻，你离【死胖子】、【啤酒肚】、【体力渣】、【丧】这些词，就远了，离【瘦】、【好身材】、【气质】、【男神女神】就近了。
所以，虽然天冷了，运动不能停啊！
好啦，一份热腾腾的冬季运动指南，送给你！不看看就去运动可是要后悔的！
冬季锻炼基本原则
冬季运动，多的是你不知道的注意事项，快来感受小妙的一片用心良苦。
众所周知，经常运动可以增强体质，提高身体抗病能力。但随着冬季的到来，气温下降，这让大家萌生了“懒得动”和“运动易受伤”的感觉。运动，活动筋骨的同时还能强身健体，但在这个季节里如何运动才安全呢？
冬天进行体育运动一定要科学、合理安排，下面这些注意事项可以帮助你，让运动真正达到良好的强身健体的效果。
1、做好充分的热身。
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
2、什么时间运动要把握。
若选在傍晚，则有助于提高晚上睡眠质量。
一般认为，傍晚运动比清晨运动更适宜，但具体还是以个人的日常生活节奏为准，只要运动的时候感觉身体舒畅无不适感，不必拘泥于早上、傍晚还是晚上。
小tips：大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
3、量力而动，不要勉强更不要逞强。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间慢跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。
小妙建议，每天进行30~45分钟的运动即可，30分钟最佳，减重者可将运动时间延长到45分钟以上。
此外，增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
4、运动前要预备，运动后也要“过渡”。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血液迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血输送给全身，整个运动过程中血液循环的速度极快。如果剧烈运动刚一结束就坐下来休息，心血管系统需要耗费很大的“力气”来调节，调节不好的话就会出现头晕、恶心甚至休克等缺氧症状。
所以，运动结束后也要像运动前那样，做一些放松调整的活动，抖抖手、揉揉腿，做几下深呼吸，帮助快速循环的血液慢慢平复下来，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛感。
5、优先选择有氧运动。
在你的健身计划中，首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。在从这类锻炼方式中选择最适合你的项目时，还要参照如下因素：健身经历、体格状况、自由支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力，提高你的灵活性及应变能力，值得一试。
6、选择合适运动鞋。
要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。运动服装要本着舒适、方便、安全的原则，不要追求时装效果。记住，合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤，从而使健身过程变得快乐怡然。
冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。
7、适当饮食。
运动后吃喝有讲究，饮食要适当。不要在吃饱的情况下马上从事锻炼，在锻炼之前的两小时之内不要大量进食，但是可以补充少量碳水及饮用足量的水分。饮水无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。
再次强调，运动后不要喝冷饮。在整个运动的过程中，要选择喝电解质饮品，如功能性饮料，而不要喝纯净水。而且要选择“少量多次”的喝水方式，不要一次性喝太多。这是因为剧烈运动时肠胃血液循环减少，对水的吸收功能减弱，过多的水一次性涌入会让此时的胃肠道不堪重负。甚至有可能因为喝水过快而出现“水中毒”的情况，表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等。
此外，运动后至少休息一小时再吃饭。因为胃肠道消化功能要在运动后经过一段时间的调整才能恢复正常。
8、运动后离“冷”远一点。
很多人都知道“热胀冷缩”这个道理。运动结束后，人体正加速散热，皮肤毛孔均处于张开状态，如果这时候喝一杯冷饮，或是洗个冷水澡，这对于全身血管、肠胃和皮肤毛孔都是重大打击，严重者可能会引发脑瘫。
运动后最好的办法是用毛巾把汗水擦干，等身体感觉平静降温以后，再洗个温水澡。运动后应该喝温开水，最好加点盐和糖，帮助补充电解质。
9、记得积极预防感冒哦。
要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
综合以上不难看出，运动也是一门技术活啊，掌握一些注意事项，才能尽量避免在运动中受伤。
小妙温馨提示：
运动中还有一点非常重要，很多锻炼的小伙伴都忽视了，那就是：肌肉放松和关节保护。
健身后一定要进行放松活动，在这条规则面前没有例外可言。
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另外，一定一定一定要做好关节的防护措施。
在寒冷的环境下锻炼务必要采取关节的保护措施，避免不必要的扭伤和疼痛。衣服不要过薄，同时记得要穿戴手套、关节护套等。运动小白们，这些运动装备真的不能少（来自脚踝疼、膝盖疼的运动老人们的血泪教训）。
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