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口袋减脂营63期明星学员：翅膀
大家好，我是口袋减脂营的学员翅膀，从初中开始，我就爱上了各种甜食，于是165cm的我从100斤一直飙升到初三的130斤。后来节食减到116斤，然后管不住自己又反弹到126斤。
▲ 先来一张以前和现在的对比
变化的不只是体重，还有我的内心，越来越抗拒照相，越来越抗拒集体活动，去买衣服也不敢，因为经常没有我的号，越来越抗拒出门，越来越胖。
▲ 背影很像大妈
就这样胖到了大学，大学里依然也是时断时续的节食减肥，体重起起伏伏，但是也没下过120斤…
也是因为老是管不住自己，喜欢探索各种好吃好玩的地方，当时也不自知，别人瘦还吃得少，我胖还吃得多，总之，一直在减肥，却从未成功过。
▲ 那时候都看不到腰
后来面对考研的巨大压力，我选择用吃来安慰自己，上了研究生之后，我更是把吃作为消遣的主要方式，像暴食症一样拼命地吃最甜最油的甜品，还有火锅和串串，最终体重到达了历史最高点：144斤。
▲ 整个人都很臃肿
从XXL码到XS码
也试过某朋友圈的药减肥，要求水都要少喝，当然最后坚持不住，几千块打了水漂…
2017年1月，我在淘宝上买了件衣服，以为自己L码够穿，结果换码换到XXL码才合身，真的是打击到我了，我告诉自己，一定要减肥了，这次再也不想反弹了，我不想再痛苦下去了。
▲ 圆润的身材加小粗腿
2017年1月15日，我开始到健身房锻炼，尝试调整饮食和健身相结合的减肥方法，慢慢减到了7月底的116斤。然后我就进入了瓶颈期，感觉越吃越少，但是体重和身体围度就是不变，心理压力也变得很大。
一直想寻求一个突破，就这样我抱着试试看的想法，进入了口袋减脂营。
▲ 先来一张减脂营后的效果图
一直以来，健身房私教只能指导训练动作并不能实时监控饮食，我曾以为是需要节食的，不吃晚饭就去跑步，一开始可能很有效果，但是到了后期就停滞了…
而加入口袋减脂营后，减脂营的教练除了指导训练，对于饮食也非常的看重。
▲ 减脂营前后对比图
刚入营，教练就告诉我，每餐必须保证三大营养素的摄取，才能保证训练和减脂的效果
一开始我也很茫然，这样真的可以减肥吗？
但事实是，每餐吃饱，身体围度和体重竟然又开始下降了！
同时15个人一个群的制度，让我结识了一些新朋友，大家互相鼓励，想偷懒时候，想想大家，就又有了干劲。
▲ 吃的很丰富
两个月减脂营，体重下降至99斤，整整降了15斤，腰围小了9厘米，对于我这种基数不大的人来说，简直是一个巨大的突破，现在的我可以随意穿上xs的衣服。
关于减肥一些心得体会
关于饮食
我建议日常饮食一定要遵守减脂营的饮食安排，对减脂效果有很大影响，另外要打卡，这样教练可以告诉你吃的对不对，好好监督你。
下面是我在减脂营期间的饮食，大家可以参考一下：
早餐
碳水：红薯、紫薯、玉米等
蛋白质：鸡蛋和牛奶
维生素：蔬菜类的，简单炒一下，很省时间
咖啡：我也是咖啡爱好者，但是只喝黑咖啡
午餐
碳水：一般可以选择紫薯、红薯、玉米或者意面
蛋白质：鸡肉（去皮）、鱼肉、牛肉和虾；我非常喜欢吃蒸鱼，非常美味，而且很方便。
蔬菜类：选择绿叶蔬菜，有的时候，会把蔬菜和豆腐一起炒。
晚餐
晚上一般都比较简单，比中午适当减少一些，尽量不要超过晚上8点。
靠单纯地通过节食的减肥方法，我已经受够了，我自己多次尝试，结局无一例外以失败和暴饮暴食告终，最终结果就是越减越肥，长期的饥饿状态，会使身体进入了储存脂肪的保护模式，女性朋友的身体甚至会造成停经的现象，甚至还有低血糖、脑细胞会受损等种种坏处。
训练
如果是个健身小白，任何运动都是好的，只要你肯动起来，有的人适合跑步，有的人喜欢游泳，有的人膝盖不好，适合椭圆机，只要坚持都能有成效，减脂营提供的训练计划是不错的选择，可以在家跟着练。
本身我自己之前就有在健身房锻炼，所以我有自己的运动习惯…
我的训练安排一般是力量与抗阻训练和有氧的结合，首先是热身，然后每天着重一个部位，进行力量与抗阻的训练，然后是30-40分钟的有氧，最后进行拉伸。
▲ 虽然瘦，但还是有肌肉
如果是在健身房的小伙伴，可以请私人教练指导下动作，或者健身房里力量区也有很多很好的长期锻炼人士，嘴甜点耐心请教下他们，运用到器械的，最好有专人指导和保护，这样不容易受伤。
跑步、游泳、动感单车、椭圆机等都是很好的有氧运动，根据自己的情况进行选择。
同时，做完有氧运动后一定要注意拉伸，我是一个跑半小时之后，可以用至少15分钟来拉伸的人，具体的拉伸动作网上也很多，大家可去找一下。
良好的生活习惯很重要
培养适合自己的健康作息时间。强调自己，是因为我本身是一个晚上会不定期加班的人，晚上很难保证锻炼时间，但是我可以早起，所以我将锻炼时间改为早晨，生活习惯适合自己最好。
▲ 自己锻炼很爽啊
保证优质的睡眠。不要熬夜！熬夜除了对身体不好外，夜深了容易饿，饿了就想吃夜宵，无形之中又增加了肥胖的几率，而且熬夜第二天精神状态不好，也会影响运动状态。
▲ 健康的生活状态，皮肤也会更好
养成喝水的习惯。我个人非常喜欢喝茶和喝水，早晨的温开水雷打不动，如果不喜欢喝白水可以试试各种各样的茶，绿茶、花茶等等，喝够水有利于促进新陈代谢，所以要记得经常喝水。
收获不止是体重下百
随着自己身体的变化，我开始慢慢变得开朗了，也愿意接触人了。
以前因为自己胖，不想看到别人镜头里胖胖的自己，我都没有什么照片，瘦下来后，我也开始愿意拍照片了，愿意参加集体的活动。
我的变化，也带动着周围的人开始健康生活。首先是家里人开始坚持每天运动，也有不少身边小伙伴加入了锻炼的行列。
我想这是减脂营最大的收获吧，让健康成为一种习惯，带动身边的人一起健康起来。
有人问过我，怎么坚持减肥下来的，其实并没有什么坚持，只不过是形成了比较健康的生活状态，再也不大吃大喝，每天也能吃的不错还心里没有愧疚感。
养成锻炼的习惯，哪怕是多走几步都是好的，这样就慢慢养成了易瘦的生活方式。
关键是，你有没有勇气迈出第一步，身体的变化是自己的，别人永远带不走，受益的永远是自己。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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