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普通会员作者口袋减脂营74期明星学员：鸡丁
曾经胖到136斤巅峰，用节食的方式在三周内甩掉12斤体重，为了穿婚纱每天坚持运动加少吃瘦到106斤，婚后半年复胖20斤
▲ 现在的马甲线
终于在减脂营通过健康的方式减掉近7.2斤，并还在持续减脂的，一个三十岁的“中年阿姨”。
▲ 先放一张28天对比图
关于减肥，起起伏伏，我的故事，大概可以写成一本血泪史，故事要从15年前说起……
以前的减肥史
高中之前，167cm的身高体重在53kg左右徘徊，可是自从住校以后，没有爹娘的束缚，食堂的辣肉面实在过于好吃，高一一整年，身高长了2cm，体重却足足重了10斤。
▲ 高中时期
高二高三不再住校，却突然迷恋上了“吃零食”，这个恶习延续到大学毕业…
大学时代，奶茶、鸡腿是标配，方便面、麻辣粉丝是夜宵，三餐不定，经常通宵，体重飙至135斤。
▲ 大学时期
可是好奇怪，当时身边从来没有朋友说过我胖，最“不客气”的评价也只是“有点壮”，每每自己说起“要减肥”的时候，大家也只是说，“你这个身高，一点也不重啊！”
▲ 毕业照
于是，我一直自欺欺人地以为自己只是骨架大！
所以千万别相信身边人对你身材的评价，她们只是很好心地维护着你小小的自尊而已。
▲肥硕的臂膀，挤在一起的五官，真的只是壮嘛？
直到2011年夏天，花了三周，甩掉整整12斤！方法就是节食，将三餐的饭量减至原来的2/3,1/2及1/3，戒掉所有的零食、甜品及垃圾食品，朋友聚餐外食一碗牛肉面，也只敢吃两块牛肉和几片生菜，一根面都不碰。
▲ 整个人小了两圈
那段时间，胃在短时间内缩小了很多很多，减重效果佳，但精神变得很差，脸色发黄变暗。当我慢慢恢复正常饮食后，当年冬天的体重便恢复至60kg+，脸上的肉也更多了起来。
▲ 再一次胖了起来
三十岁，我不想做黄脸婆
再那之后，每一次想要减肥的时候，我就陷入 “少吃多动→ 瘦→正常吃不动→ 胖”的怪圈。
比如拍婚纱照或者结婚的时候，我真是通过这样的方式，在短时间内把自己变成纸片人。
▲ 为结婚暴瘦
直到结婚以后。老公是一个特别喜欢美食而且怎么吃都不胖的人。火锅、烧烤、麻小、汉堡每周七天总有那么六顿宵夜。结婚不到半年，体重直接复胖到125斤。
▲ 肚子上都是肉
这半年，生活都过得乱糟糟的，不再坚持做早饭，不再去健身房，每天加班到家之后各种夜宵、外卖放纵的结果就是裤子越来越紧，手臂越来越粗，内衣越来越小，脸越来越肥，气色越来越差……
▲ 看这大粗腿
不敢拍照片，整天活在美图秀秀的世界里，假装自己还是那个110斤的自己。感觉自己简直就像一个四五十岁的欧巴桑，黄脸婆这种字眼完全就是说自己！
终于在30岁生日的那天，我告诉自己，不能再这么继续堕落下去了！
于是立刻报了10月16日那期的口袋减脂营，期待蜕变的那一天。
▲ 28天对比图
既然下定决心，就决不再给给自己偷懒的理由。
28天，在群里小伙伴的互相鼓励和监督下，我几乎严格按照减脂营的食谱和训练计划去完成
遇到逃不开的饭局，也会提前在群里询问教练，听取他的建议。
▲ 马甲线已经显现了
通过28天的努力，我的体重减轻了7.2斤（61.9kg-58.3kg ），腰围小了7.5cm，大腿和小臂的顽固脂肪也都分别瘦了2cm和2.5cm。
减脂饮食
每次看减脂营的公众号里小伙伴分享的美食图片，都觉得骗人的吧，每餐都吃的那么丰富，量也不少，真的可以瘦？
可事实证明，是真的！减脂营的小程序里，每周都会推送相应级别的食谱，每一餐在严格控制卡路里的前提下，又保证了营养的均衡，完全不用担心吃不饱！
▲ 香煎三文鱼、卷心菜配芦笋
开营第一天，教练就推荐我们下载做饭的APP，我对着APP里的菜谱变着法的换花样，重新爱上了做饭的感觉，每个周末逛超市的食材大采购成了我最爱的事。
▲ 把饭菜做的好看也是很开心的事情
早饭基本都是牛奶、鸡蛋、碳水、蔬菜的组合，碳水会在麦片、芋头、玉米、土豆、地瓜、南瓜等不同的食材里做选择~做法也是以快手为主，一般10分钟就能搞定一餐。
午餐则尽量自带便当。减脂营送的便当盒颜值超级高，让每天做饭也变成一种享受。
我的工作加班很多，有时候到家都要10点以后，但我还是会坚持准备好隔天的午餐便当。
▲ 便当盒好看也会让人食欲大开
蛋白质基本以鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾仁为主，加盐和黑胡椒腌制15-20分钟，少油煎制就很好吃，蔬菜以水煮或凉拌的做法为宜，主食则偏向意大利面和各种碳水高的根茎类植物。
晚餐只要不加班我也会尽可能自己做，若是加班则选择色拉（油醋汁）或是清汤的麻辣烫。
其实，减脂餐的选择还是很丰富的，即使是偶尔的外食，只要注意烹饪方法和食材的选择，营养与美味也是完全可以兼得。
快手菜分享
土豆切丝，拌入适量胡萝卜丝、卷心菜丝、打入鸡蛋1个，加少许盐和白胡椒粉调味。不粘锅刷一点点油，将食材放入锅中，压成饼状，小火煎熟，出锅切块装盘。
芋头擦丝，加入鸡蛋1个，撒少量盐和白胡椒粉调味。不粘锅刷一点点油，将食材放入锅中，压成饼状，小火煎熟，出锅切块装盘。
减脂营期间运动
运动方面，减脂营有自带的小程序，从热身、拉伸到核心、自重，以及进阶的虐腹和臀部训练应有尽有，特别全面，一整套认认真真做下来真的累的够呛。
▲ 核心训练
此外，教练还会要求每天30分钟的有氧。因为工作原因，有时忙到没有充足的时间去健身房打卡，我便会选择将有氧融入我的日常通勤，比如骑车下班或是抓紧午休时间快步走等。
▲ 跑步打卡
减脂营进行到2/3的时候，我猛然在照镜子时发现了隐隐约约的马甲线！
于是，我在每日的基础运动过后，增加了对腹肌的专项训练，比如卷腹、抬腿等，当然用的也是减脂营的小程序。
这样坚持了近10天，便达到了下图的效果。
▲ 竟然有了马甲线
其实要练出马甲线并不是什么难事，当你的体脂下降到一定的程度时，配合相应的训练，马甲线自然而然就会出现了。
▲ 运动对于好身材很关键
改变就在28天
这28天于我而言，不但是身材的改变，而是培养了一种全新的生活习惯：规律的饮食，将康的生活。
从前的最爱是川菜、快餐、麻辣烫，现在则变成了喜欢泡在厨房研究健康的料理；
周末时光，从只想宅在家里吃垃圾食品看综艺节目变成了风雨无阻去健身房打卡……
28天，我变得越来越自律，出营后一周了，体重还在继续下降， 王小波说，“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
我不想被懒惰吞噬自己，更不想沦为口舌之欲的奴隶。
改变远不像你想象的那么困难，第一步是开始，第二步是坚持。
尝试着去接纳新的习惯，适应它，习惯它，享受它，最后得到的结果，一定比你想象的更美好！
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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