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普通会员作者 口袋减脂营73期明星学员：赵小透
如果非要说一个参加减脂营的原因，我想是因为北京的冬天到了，我想多穿两条秋裤，但不想显胖。
▲ 减肥的理由很简单
今年五月的时候，健身小白的我为了学点健身知识关注了FitTime睿健时代，后来就看到了减脂营的推送文章，看到了很多小伙伴的成功案例，突然间觉得有些心动。
▲ 以前的我
想到不过就28天而已，费用也不是很贵，于是我报名了，开营前122斤，结营当天112斤！不知不觉就减掉了10斤！
▲ 减掉十斤的我
减肥，复胖
高一时候身高163cm，体重不到100斤，然而到了高三，体重一直飙升到120斤，在这个时候紧身的上衣已经不能穿了， 就这样120斤的体重一直到大学毕业。
▲ 脸虽小但是身上肉多
人生中的第一次减肥。当时大学毕业找到工作准备去上班，入职体检的时候竟然查出我甘油三酯高，于是当时我每天早上五点起床和老爸一起去骑车，每天早上骑车两小时，吃饭也略有控制。
▲ 减脂前比现在看着要老一些
以前一顿饭能吃一盘子肉的我在那段时间每餐得很少，就这样一个月下来瘦了十斤，终于到2013年我的体重达到了历史最低，102斤。
但是出现了低血糖的症状，经常在地铁和公交上晕倒。
▲ 那时候看着不算胖，但是身体没有现在好
老爸老妈看着我经常晕倒有些担心，所以开始让我多吃，后来就一日三餐都开始正常吃，偶尔还会放肆的吃吃喝喝，辛辛苦苦瘦下来的20斤在不到半年的时间里就又长了回去。
▲ 2016年的时候，那时候真的是水桶腰
到今年3月份，看着镜子里越来越圆润的脸，再次站在体重计称上的我已经125斤了，那一刻我觉得天塌了。
但因为5月份我结婚，太忙让我根本没有心情减肥，只想着多吃点好吃的来犒劳自己，所以大家可以看到穿着婚纱露着两个粗壮胳膊的我。
▲ 胳膊很粗
五月份婚礼结束了，请了健身房的私教开始锻炼
可是我每周上课不到两次，教练也不会教应该怎么吃，在这期间我经常会看到口袋减脂营推送的文章，这段时间体重没有任何变化让我下定决心参加了。
▲ 先来张减脂营之后的照片
在减脂营改变的四周
开营前一天大姨妈造访，所以减脂营第一周，我基本上没怎么运动，饮食上完全按照减脂营的计划
第一周结束后，我的体重竟然减轻了4斤。
▲ 28天对比图
第二周，我开始了运动计划，去健身房的日子里会进行器械训练，一周保证最少去三次，其他的时间我自己在家里做有氧。
这样运动和饮食同步开展，第二周我的体重又减轻了2斤，这时候身边的人已经明显感觉到我瘦了
▲ 每周最少三次的无氧训练
第三周、第四周，我一直在这么坚持着，每天早上七点起床准备早餐，这28天我过得非常充实，和群里的小伙伴们一起沟通打卡，听着老师的点评，有一种回到教室的感觉，大家一起为了同样的目标努力着！
终于11月5日迎来了减脂营的最后一天，早上忐忑的测完体重和围度上传好结营数据，轻了10斤！腰围瘦了5厘米！
以前喝凉水都会鼓起来的肚子不见了，大腿围减少5厘米，臀围减少8厘米，上臂围减少6厘米，真实的数据摆在眼前，之前买的穿不下的裤子现在可以套上厚秋裤了，开营之前的愿望也终于实现啦。
▲ 以前穿不了的裤子都可以穿了
以前的我爱吃肉和各种饮料，但通过减脂营我对食物的观念改变了，肉可以吃，但要有选择的，尽量选择优质蛋白。
饮料没什么营养还不如泡点玫瑰花喝，运动是要坚持的，不只是为了瘦身也是为了拥有更健康的生活。
▲ 左边是以前的饮食，右边是现在的
减脂营虽然结束了，但生活还是继续的，结营到现在我还一直保持着同样的饮食结构，每天都让自己动起来，相信以后的我一定会非常感谢生命中出现的这28天！
▲ 结营后特意拍了可爱的照片
也许我不像那种瘦了之后就完全变身了一样的人，但是我想，减脂营传递给大家的是一种健康生活的理念，它应当融入到我们每个人的生活中，而不只是短短28天。
减脂心得
减脂营三餐饮食
早餐一个蒸锅就可以解决。因为减脂营会要求你每餐都要包含蔬菜、蛋白还有碳水，在这里推荐大家使用蒸锅，可以把准备好的鸡蛋、玉米和洗好的蔬菜一起放进去，开小火，在这期间你就可以去洗漱，对于上班族来说省时省力。
▲ 平时的早餐
豆浆：豆浆我选择自己做，购入了一个单人豆浆机，一次可以做正好350ml一杯，过滤掉渣子。紫菜汤：准备一包紫菜一包虾米皮，可以吃好久，日常的调味料即可，烧好热水，紫菜洗一下，把调料都放进去，热水冲好再淋上几滴香油撒上一点香菜末就可以啦。
▲ 做菜时间都很短
午餐和晚餐我一般都是一起准备出来，称好蔬菜和蛋白的量一起炒制，对于上班族带饭来说也是非常方便，可以选择一种蔬菜也可以选择几种一起，饮食计划里面也都有推荐。
▲ 每天带饭吃的很健康
运动建议
有氧无氧结合来做。有氧我基本选择了跑步机快走，还有跳绳，不去健身房的时间就在楼下随便找一个空地就可以跳起来，对于减脂来说是个不错的选择，可以关注一下跳绳贴吧里面帖子介绍的很详细。
▲ 不爱跑步可以试试跳绳
运动要有变化。因为身体会熟悉你的运动规律，如果长时间保持相同的运动方式但是体重没有再变化了，这时候你可以考虑更换一种方式或者加大运动量，当然前提是你的身体吃得消，毕竟我们运动都是为了健康，一定要量力而行。
▲ 运动有很多选择，选择适合自己的
如何坚持
有些人可能会觉得这么多天自己一定坚持不下来，但是我想说的是，你可以抛开28天这个数字，就像往常每天一样，通过减脂营你能更好的享受这一日三餐。
▲ 28天就在日常饮食中瘦下来
28天就可以养成一个习惯，当你坚持下来了你会觉得，不过如此很简单的。
就像我现在已经抛开了之前最爱的可乐，选择了玫瑰花茶，如果你长时间不喝这些碳酸饮料，再喝的时候就会觉得没有以前那么好喝，那么习惯就慢慢改变了。
▲ 28天改变就在不知不觉中
减掉10斤可能不是最大的变化吧，以前的我每天早上九点多在单位附近再买个早点，基本上都是包子油条之类的，到了午休时间吃的又不健康又贵还要费劲脑汁选择外卖，日复一日，身材渐渐走形，体力也没有很好。
▲ 以前看起来还没有现在年轻
减脂营开始后每天早上七点起床，把早餐放在锅里，就开始洗漱，比之前早起20分钟就可以安心的享用一顿温暖的早餐，午餐带饭之后再也不用纠结外卖点什么了，以前两顿外卖点餐的费用现在可以买到一周的蔬菜，健康又省钱。
现在每天晚餐结束后就去运动，回来之后洗个热水澡，早点睡觉，日子过得健康又充实，还带动身边的小伙伴一起健康饮食，生活嘛，就该这样，是积极向上的。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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活动时间：11月22日18:00——11月23日17:30
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注：最终解释权归FitTime口袋减脂营所有
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