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大噶猴，您的操心小妙已上线。
每当早起无数次，切了无数菜，洗了无数碗，才发觉，早！餐！根！本！不！用！那！么！麻！烦！于是超简易版·周一至周五花样减脂早餐食谱 顺理成章地诞生啦！
2min轻松搞定，从此早餐不用愁，吃得饱饱还能瘦哦！全是小妙实战积累的精华，还不快学习起来。
一周备选食材
主食：捷森黑麦面包500g（1包）、鲍勃红磨坊刀切燕麦680g（1袋）
蛋白质：鸡蛋、牛奶（最好选全脂牛奶哦～）
蔬菜：番茄、生菜
脂肪：坚果、橄榄油
食材·主食小课堂
如果你还没有吃过捷森系列的黑麦面包，那你就不叫 真正减过肥。捷森黑麦面包可是减脂时的面包首选 NO.1。
作为大名鼎鼎的面包界的扛把子，几乎可以说是热量最低的面包。同时还是一款原滋原味的黑麦面包，不添加任何防腐剂，含油量少，热量低，营养价值高。
不过这个面包，是真正的全麦，味道很特殊，有人喜欢，有人难以接受。这款面包究竟为啥风味这么独特呢？
首先，就是无添加——无蔗糖，无油，天然发酵，不含防腐剂，绝对够健康，没有任何脂肪负担，满满的优质碳水和膳食纤维吃一口，加快你肠胃蠕动，“便秘星”人首选；
其次，高纤维、高饱腹感，全麦颗粒强， 让你品尝浓郁的原生态麦酸风味，减脂星人首选；
最后，这些少加工天然的食物就不是专门为了取悦人的味蕾而存在的。谷物长出来是为传递种子，奶是为滋养小牛，蛋是为破壳孵化的小鸡……而那些高度加工的垃圾食品，却是人类技巧的结晶，殚精竭虑，把吸引你的感官当成最高目标，一吃就停不下来，越吃越胖，越胖越吃。
觉得全麦面包难吃？还不是因为你不会吃，跟着小妙get正确的捷森黑面包打开姿势吧。
周一早餐·元气满满
在面包上抹蜂蜜／牛油果／酸奶，然后加一点鸡胸肉片、生菜，咔，三明治完成（小妙最爱）！
周二早餐·热血活力
给捷森黑面包面包涂上薄薄一层橄榄油，打上一个鸡蛋，放入烤箱烤 3 分钟，让它变得脆脆的，酸味也全消失了～蛋成为溏心蛋，大爱。
配上一杯新鲜牛奶，或者自制蔬果汁，啃一口小黄瓜，完成！
周三早餐·灵感迸发
把一片捷森黑面包一小块一小块掰开，放进酸奶里。少量橄榄油煎个鸡蛋，一个番茄，搞定！
写到这里，小妙拿起一块黑麦面包，细细咀嚼，让朴素而有质感的粗纤维，慢慢划过我的喉嗓，进入我的食道，填补我的胃，磨掉因为减肥而变得急躁不安的小性子。
吃了3天的全麦面包，会不会觉得有点boring了呢？下面燕麦隆重登场~
周四早餐·小清新
燕麦扔入锅中,2倍水煮10min,加入200ml牛奶，继续煮6min，出锅~
撒上大杏仁、整颗蓝莓，切好的草莓……牛奶燕麦水果碗，开启清爽一整天。
周五早餐·满血复活
周五可不能丧，坚持到最后一天，就可以愉快地享受周末啦~
知道你懒，早上爬不起来，这不，重头戏来了！
隔夜燕麦粥！
隔夜？先别皱眉，看看它长什么样?
你只需要：周四晚上把燕麦煮5min后捞出，倒入白开水／牛奶➡️冷藏隔夜浸泡，等待其自己膨胀成软糯香甜的一碗燕麦粥，就可以取出开挖大快朵颐啦！
再放上自己喜欢的草莓／蓝莓／奇异果／橘子等小食材，超高颜值的“隔夜燕麦粥”就完成啦！（冬天的隔夜燕麦粥早起微波叮2min，热气腾腾，麦香浓郁，超棒~）
说到头，还是小妙最懂你啊，一碗粥下去，冬日暖fufu。
还有鸡蛋燕麦饼、燕麦棒，喜欢美食的小伙伴们可以大胆创新和尝试，每天早餐不重样。
燕麦小课堂
1、为什么要吃燕麦？
因为它抗饿、低GI、低热量、高蛋白、促进肠道蠕动，对心血管好。
2、你知道燕麦和燕麦，其实完全不一样吗？
市面上销售的燕麦可分为刀切燕麦、传统燕麦和即食燕麦3种。
现在，追求健康和好身材的人都在吃少加工、 轻加工燕麦了。加工程度：即食燕麦＞传统燕麦＞刀切燕麦。刀切燕麦保留了更多膳食纤维，营养更高，饱腹感更强。
3、鲍勃红磨坊燕麦吃起来什么感觉？
麦香浓郁，煮过的麦粒弹弹的，在齿间还有爆破感。一勺入口，立刻能感受到天然质朴的谷物原香，可以不加任何调味料，直接吃丝毫不会寡淡。可溶性膳食纤维含量颇高，饱腹感十足。鲍勃红磨坊刀切燕麦，就是你的完美早餐搭档。
有燕麦，就有早饭~
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