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作者 口袋减脂营72期明星学员：肾丸
我是肾丸，是一名正在迪拜实习的大四在读学生，我在参加完减脂营后，就飞到了迪拜。
非常感谢减脂营，教会我怎么吃，怎么做饭，让我不至于在国外的高热量垃圾食品中手足无措。
▲ 减脂营之后的样子
在写这一篇文章的前一天，我的外国同事们拉着我出门吃东西，他们吃炸鸡薯条汉堡，我默默掏出预备的三明治，所有人都很尊重我的选择，这是生活方式的选择。
口袋减脂营教会我的另一件事，就是在减脂期间，我们不必过于在意外界的生活方式和评判，坚持自己，知道自己想要什么。
无论在什么不利于减脂的环境，我们都可以吃的健康又干净。
健身达人，进入平台期两年
我是从小胖到大的体质，家人也不懂如何正确搭配食物和营养，到高三毕业的时候体重到达了130斤，尽管自己那个时候看起来非常臃肿，可是从来没有打定主意减肥。
▲ 从小看起来就不算瘦
真正开始减肥是高三暑假，有朋友推荐一家美容院的推拿减肥，然后自己傻乎乎地去交了4000元，每天去推拿、节食，在一个月内瘦到了116斤，但是水分占了非常大的比例，然而我去到大学后，一个月内体重回到126斤。
▲ 虽然没有很胖，但是肉肉的
就在大一的下半学期我进入了健身房。
第一次体测体脂29%，内脏脂肪是4（正常1-2），身体年龄30岁，看到自己的内脏脂肪，开始对肥胖和疾病产生恐惧，于是我开始了运动。
▲ 刚进大学的时候
第一个月按照健身房教练给的训练计划，第一个月瘦了7斤左右，休息的时候就打开微博，把所有知名的健身博主都关注了个遍，理论知识也在每天的阅读和总结中增加。
▲ 为了健康开始进入健身房锻炼
后来的两年中我的体重保持在了113斤，这似乎是一个无比漫长的平台期，无论我的运动强度大与否，饮食克制与否，我的体重都没有任何变化。
加入减脂营学会如何吃
最开始关注了各种健身公众号，到现在只有FitTime睿健时代保留了下来，因为这个团队真的是在用心做内容。
除此之外，也看到了自己非常喜欢的博主们的分享，比如尚珈丞，比如墨菲，在默默关注了3年后，看到无数妹子找到了正确的，健康的方式瘦下来，我终于决定加入口袋减脂营来一探究竟。
▲ 28天对比图
参加减脂营是一直以来很想做的事，家里的亲人们大多都是肥胖的体型，也有高血压的家族病史，于是带着改变家庭饮食结构和更专业管理自我体型的目标，我报名了减脂营。
▲ 减脂营之后马甲线变得更明显了
减脂营的饮食类别其实和我日常的食物差不多，只是更加严格
比如：土豆 胡萝卜 山药 藕片等食物是算作了碳水，白糖等游离糖更是被严格控制了，教练很严格，在三餐打卡的过程中，教练把营养学的知识一点一点渗透进来。
▲ 减脂营之后的饮食
一次午餐打卡，我将蛋白质用牛奶代替，教练告诉我，牛奶不是仅是蛋白质，里面的碳水含量也很高，所以用牛奶代替鸡肉鱼肉牛肉等肉类不是一个好做法。
如果有学员加入了不适当的食物，教练会立即给大家科普，并告诉我们相关食物的营养成分。
▲ 即使吃食堂也可以吃减脂餐
在运动方面，教练会每天督促大家进行运动，运动量相比较而言非常适合普通女性的身体状态。
一般情况是几组轻重量的无氧训练，再加上30分钟的有氧，无氧训练塑造身体线条，有氧训练减少皮脂。
▲ 好身材离不开运动
不只我改变了，还有我的家人
进入减脂营时，我体重是108斤，在28天之后，体重来到了104斤。
不过对于小基数的妹子来说，关注体重真的意义不大，小基数的妹子应该更在乎形体线条、皮脂和体态。
▲ 体脂低了线条更明显了
减脂营过半的时候，我去到健身房，所有肌友们都说我整个人小了一圈，皮脂降低地非常明显。
体测的时候，体脂差不多到达了18%，从30%到18%我走了三年半。
进入减脂营之后，我减掉了非常多的顽固脂肪，臀部和大腿改变尤其明显，分别减少了4cm和3.5cm。
除了身体上的改变，最大的改变应该是心态的改变。
我从最开始对食物选择的茫然，在日常生活中常常会因为一顿放纵的饮食而慌乱和紧张
但是现在，即使偶尔放纵的饮食之后，我依然能迅速地回到正确的日常饮食计划中。
▲ 学会掌控自己的饮食，外食也没什么关系
一顿放纵的大餐带来愉悦和身心的享受，长期的自我规划和自律又使我满足，更为自信。对人生的把控力也随着自己在减脂营里面的学习逐渐增强。
▲ 外食清汤麻辣烫是不错的选择
最开始男朋友和家人、朋友听说我加入了减脂营，以为这是一个大家一起节食的减肥的“邪教组织”，在他们看到了我的三餐之后，慢慢的从怀疑态度变成了支持和共同监督。
▲ 我参加减脂营也收到了男友的支持
最让我感到感激的是，我的母亲在参考了我的食谱后，主动调整饮食结构。
她以前从来不在意食物的热量，即使是在检查出高血压之后，她依然如此，这一次她的改变着实让我震惊，减脂营课程造福的不单单是我，还有我的整个家庭。
▲ 家里的饮食也受到了我的影响
给小仙女们的建议
如果你平时节食，过量有氧，再有暴食的习惯，那已经进入一个恶性循环了。
如果有这种倾向的小仙女，你们先放弃现在的饮食节制方法，调整心态，患上暴食症的仙女一定要咨询相关医生，重新建立自己的饮食结构。
保持充足的睡眠。夜晚的睡眠时段是最佳的减脂时期，建议大家11点钟进入睡眠，避免在睡前2小时内进行运动。
▲ 充足睡眠对于气色有很大影响噢
在运动方面，减脂期有氧运动必不可少，我推荐中低强度的有氧运动，跑步，椭圆机，快走都是很好的有氧运动方式，运动30-35分钟完全足够了，然后安排每周3次左右的无氧运动，组数和重量根据自己的实际需求和目标而定。
▲两个人一起锻炼也是不错的选择
不要着急。这大概是我能给同伴们在减脂路上的最意义的建议。
我们对美的追求的确强烈又急促，但是保持美保持活力保持生命力保持对生命基本的尊重和热爱远远比瘦下去更有价值。
事物都有两面性，我现在仍然在调整饮食，结营之后，我和男朋友外食时，他总会觉得我很可怜，不能吃糖油果子、不能吃冰淇淋、不能吃薯片零食，但是偶尔我也会悄悄从他们手里拿过来一些尝尝。
现在我仍在摸索如何能把给家人做的饭，做的非常营养又精致，看起来我还有非常长的路要走。
最后，一句鸡汤送给大家：懂得自律，才有可能放纵人生。
自律的确是很难，但是很难的事情背后往往有深刻的价值，这也是自我修炼与自我成长。
我们有享受当下的权利，也有享受世间任何美好事物的自由，自律使每个热烈的当下变得鲜活，增益我们对每个美好时刻的体验感。
我的微博是@肾丸，我每天有在上面po一些喜欢的博主的穿搭还有自己的日常，欢迎大家来找我玩，也欢迎大家来迪拜找我玩，给你们介绍土豪们的世界，祝每位小仙女都能活得愉悦而有生命力！
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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注：最终解释权归FitTime口袋减脂营所有
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