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普通会员天气越来越冷，
大家是不是感觉到自己运动
已经没有夏天那么勤奋？
越来越少的排汗量，
也会让人怀疑：
冷天减肥，到底有没有效率！？
“练了一会都没出汗？有用吗？”
“需要多穿几件“发汗服”吗？”
“冬天有哪些适合健身者吃的东西？”
针对秋冬季运动的问题和误区
今天我们就来个真相大起底！
1、天冷运动没流汗就不会瘦？
首先，流汗多并不代表减肥效果好好吗！
民间流传的那些包保鲜膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是“看着管用、实际坑爹”的把戏，体重会变轻没有错，但那几斤瘦的都是水份，喝几口水就回来了，然而肥胖的根源——脂肪，却还是留在身体里。
关于这个误区，国外有位勇者小哥也给大家做了实验，示范 24 小时内利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤，谁让人的身体里 90% 以上都是水呢？
解释完了误区，其实大家就可以了解了，秋冬季减脂和夏季减脂差不多，虽然流的汗少了，但是只要心率达到标准，运动效果和出一身汗时是一样的。
气温比较低的时候，流汗少的小伙伴不必因此气馁，其实冬天不流汗还可以算是好处！
因为汗水遇到冷空气，会让表层皮肤温度降低，反而很容易感冒受寒。所以不管流汗不流汗，该运动就运动，做好保暖就没问题了。
2、注意：天越冷，热身要越久
天冷更要热身的原因有三个：
保持动力：不知道大家有没有过，在暖和的屋里下定决心要出去运动，一打开门遇到冷空气就想要立马放弃？
此时运动前热身就发挥了保持动力的作用，在室内就让身子暖和起来，出去遇到冷空气时就不会有太大反差，避免给自己打退堂鼓。
防止受伤：在气温低的环境中，人体的关节和肌腱都会比较紧张、僵硬，运动时的受伤概率明显高于其他季节。而冬天越不想运动，肌腱和关节越僵硬，更容易一运动就受伤！
维护心血管健康：当身体突然遇到冷空气，会造成血管收缩、血液变浓，诱发心脏病、中风的发生。如果从温暖和冰冷环境中迅速变换，血液会变的粘稠，给身体带来不小的负担。
所以，冬天运动最重要的关键就是热身！可以说比训练本身还重要！以夏天来说，5～10 分钟的热身基本足够，但是冬季热身即使延长到 20 分钟也不算多。
3、运动没流汗，能少喝水吗？
因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了及时补水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，此时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞！
另外，即使是在家里、室内训练，冬日足足的暖气也会让人缺水，所以不管怎么样，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水～
所以结论就是：冬天运动，减脂效果并不会更差。但气温、容易受凉、受伤是大家一定需要留意的小问题。
关于冬天运动值得注意的小事项差不多就这些了，力度健身衷心希望大家这个冬天身材都能进步！
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