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普通会员俗话说“酒是粮食精，越喝越年轻”。中国的酒文化底蕴深厚，国人对酒的热爱是其他民族无法企及的，更是诞生了丰富的酒桌文化。
可是饮酒真的好吗？尤其是对于健身的你？
其实适量饮用可以兴奋神经，使大脑抑制功能减弱，血管扩张，加强血液循环；有解除疲劳、兴奋精神、增加食欲、促进消化的作用。
但总的来说对身体不好，健身人群喝酒伤害更甚。
酒精中毒的机制主要有以下几点：
①、急性毒害作用：抑制中枢和影响正常糖代谢；
②、酒精依赖；
③、长期酗酒的危害：营养不良、代谢过程产生的自由基的细胞毒作用。
酒精是人体中一种极佳的利尿剂，喝酒会让水分从身体各个组织涌出，随之带出的是大量的维生素B和C，以及钙和磷。
酒精让身体脱水，并带走大量维生素和无机盐。这就是为什么喝醉了很容易小便失禁的原因。
为什么说健身别再喝酒？
一、饮酒对力量的影响
酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。
另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。如果缺钙会直接导致运动能力下降。如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果。
二、饮酒对骨骼的影响
饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康，另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性，骨质疏松等。
三、饮酒影响恢复
酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。
另外酒精的排出对身体会造成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。
四、饮酒导致肥胖
一瓶普通的青岛/燕京/雪花，热量大概在250大卡，约等于一碗米饭。朋友们出去喝酒，一人一瓶肯定不够吧，再加上吃的，喝顿酒摄入的热量可想而知。
喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。
五、饮酒影响生殖
长期饮酒也是男性不育的原因之一。 长期饮酒者容易导致慢性酒精中毒，一旦出现慢性酒精中毒，患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。
对精子存活也有影响。因酒的主要成分是乙醇，起麻醉作用，通过血液循环能很快进入人体各组织细胞，从而影响精子的质量。
研究发现喝醉酒一次最少需要三个月的调理才能恢复到醉酒前的状态。
如果要喝酒，怎么把伤害降到最低？
1、喝酒前半小时最好喝杯纯奶
加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可促进乙醇分解，又能保护胃黏膜。由于脱水会使盐分丢失，可适量饮些淡盐水或补液盐。
2、不要空腹饮酒
因空腹时酒精吸收快，人容易喝醉；最好是在喝酒前，先食用油质食物，如肥肉、蹄膀等，或饮用牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。
这是饮酒不醉的主要诀窍，因为这样可使乙醇在体内吸收时间延长。
3、喝酒不能一饮而尽
否则轻则腹胀难受，重则“现场直播”。
能不喝就不喝，实在身不由已喝醉了，也可以用下面的方法缓解：
1、酒醉后最好不喝浓茶，可喝点淡茶。茶叶中的茶多酚有一定保肝作用，但浓茶中的茶碱可使血管收缩，血压上升，反而使头疼加剧。
2、可吃些水果，果糖可使乙醇氧化，使乙醇加快分解代谢。
3、早点可选用豆浆、牛奶一类的热饮。若需上班者，可选用脉动、红牛等提神饮料，以保证不耽误工作。
4、不要酒后洗澡。酒后洗澡会导致体内血糖降低，阻碍肝脏正常功能。
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