胸肌一周两练如何安排？教你快速虐出胸肌！

原标题：胸肌一周两练如何安排？教你快速虐出胸肌！

内容简介

1.两练胸肌如何避免干扰其他部位？

2.超级组和金字塔训练双管齐下！

3.动作组数怎么选？

想练出强壮的胸肌，需要给胸肌更多更强的刺激。但胸肌是大肌肉群，锻炼后一般至少休息48小时，所以一周两练是最佳的选择。今天教你如何利用好每周两次的胸肌训练，让胸肌最快的增长。

虽然不用等一个星期再练胸肌，但由于胸肌训练需要动用上肢其它部位，练肩、手臂都会对胸肌训练造成影响，所以需要合理安排其它部位的锻炼，下面是一周训练的安排。

• 第1天：胸部锻炼1、腹肌
• 第2天：背，肱二头肌
• 第3天：肩、肱三头肌
• 第4天：休息
• 第5天：胸部锻炼2、腹肌
• 第6天：腿

• 第7天：休息

解决如何安排是一个棘手的问题，上面的训练安排能尽可能避免对身体其它部位的干扰，保证你整个身体的正常锻炼。下面详细介绍每周两次胸肌训练的安排。

胸肌第一练

两次训练安排不一样，第一练偏向于重量训练，采用金字塔式的重量递增训练，最后加入了收尾动作，确保胸肌完全虐爆。

胸肌第二练

第二次为超级组，虽然重量减轻，但休息时间相对第一次训练减少了许多。动作是由常规和非常规动作搭配，结束时一样也有收尾动作，彻底虐爆胸肌！

赶紧收走，需要的时候翻出来！

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