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普通会员想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，囚徒健身为你精选9个最有效、最经典、最快速的胸肌锻炼动作，健身健美需要你的不懈坚持和努力才能华丽蜕变。祝你早日拥有自己的肌肉外衣！
以下推荐的9个动作，由易到难，建议每次做4组，组件休息一分钟。当然，大家可以根据自身的状况来进行调整哟。
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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动作八
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动作九
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大家在运动过程中，还需及时补充水分哟，训练后也要记得补充乳清蛋白。这样才能更加有效地帮助肌肉修复生长，从而达到增肌的效果。坚持就是胜利！祝你早日拥有性感的大胸肌！
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