练好这些动作，你就是翘臀女神！

原标题：练好这些动作，你就是翘臀女神！

臀部可以说是女人身上，肉最多最饱满的部位

也是女人与生俱来最性感的部位之一

今天就要来练一下

动作1

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徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2

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杠铃直腿硬拉 10-20次

动作3

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杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作4

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半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）

动作5

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单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次

动作6

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半蹲侧步走 左右各10-20次

动作7

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仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次

动作8

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杠铃颈前负重蹲 10-20次

动作9

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甩绳半蹲 10-20次

动作10

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TRX侧步蹲 左右各10-20次

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