9大动作彻底改变你的身材和体能，不信来试试！

原标题：9大动作彻底改变你的身材和体能，不信来试试！

9大基础动作（男女通用）

1、The Air Squat

徒手深蹲

2、The Front Squat

前深蹲

3、The Overhead Squat

过头深蹲

4、The Deadlift

硬拉

5、The Medicine-Ball Clean

药球翻转

6、The Sumo Deadlift High Pull

相扑高位硬拉

7、The Shoulder Press

肩部推举

8、The Push Press

借力推举

9、The Push Jerk

借力挺举

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