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吃1个月垃圾食品，结果会怎么样？
最近在国外有一件很有意思的事情
在别人都在做“1个月深蹲挑战”
“1个月减肥挑战”的时候
这个教练
偏偏挑战的是
“吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？”
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这次的挑战也是受到网友的留言启发
希望看到像他这样长期坚持健身的人
如果吃30天的快餐
身材会有多大的变化！
于是这项作死的挑战就开始了
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这位健身教练，训练经验十分丰富
长相也十分的帅气
六块腹肌如刀刻般的视觉感
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体重84.5kg
相当不错的身材
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第一天挑战开始
他就吃下了4980卡的热量
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其中就包括了
汉堡、薯条、可乐，等等一些垃圾食品
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第二天挑战
照样是吃吃吃，薯条、汉堡...什么热量高吃什么
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但腹肌的变化不大
还是能够看出有线条
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第三天挑战
还是不停的吃
开车也要吃甜甜圈
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腹肌线条还是能够看见
不过相比最初的状态
似乎没那么好了
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第五天挑战
停不下来的吃
牛排、煎饼，啥都吃
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但腹肌变化还是不大
和三天前的状态
差别不是很大
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第九天挑战
还能看出线条
但已经不是特别明显了
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第十二天挑战
线条越来越模糊了
基本已经看不见腹肌线条了
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第十五天挑战
仍然是超高热量的食物
披萨、饮料等等
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很明显是胖了一些
挑战第15天
他涨了2kg脂肪
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第二十天挑战
小腹已经开始微微隆起了
这是要变成胖子的节奏阿
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第二十四天挑战
小腹比之前更凸了
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第二十七天挑战
小腹凸起，腹肌没了
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第三十天挑战
腹肌没了
涨了四公斤脂肪
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挑战结束后
这位教练坦言
只要你不控制饮食
1个月你的腹肌就会消失了
并向大家展示了自己会跳舞的肚皮
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现在大家知道健康饮食的重要性了吧？！
即使是一个拥有六块腹肌，
身材好的不行的健身教练，
但是只要放弃了健康的饮食。
只需要一个月，甚至更短的时间，
你就会马上失去你的好身材。
“三分练，七分靠吃！”真的不是随便说说的。
健身前健身后要怎么吃？
这是很多健身者都有的疑惑
下面有4个健身前后饮食小tips
让你的肌肉和线条早点重见天日
1. 健身前／后的饮食都一样重要
不要觉得健身后再认真规划饮食就好，健身前的饮食也一样重要，因为它能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量；而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻链起肌肉。
运动前的那餐可以规划比较少的分量，而后餐则可以选择较多。如此一来在运动过程中，你的胃才不会过于沉淀、胃胀，然后记得要给你的身体一点时间去消化食物！
2. 健身前以及健身结束后一、两个小时内吃完你的食物
如上一点所提到，要给身体一点时间去消化食物，但健身前餐摄取食物的时间若与运动时程离得太远，也有可能就无法提供足够的能量去运动。
因此为了要让健身前餐的能量作用在身体的程度达到100%以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修复肌肉，你的健身前／后饮食不应该间隔超过5个小时。（包含运动时间）
3. 如果运动完后真的很饿，可以在运动前后多规划几餐
很多人常常会高估了健身所消耗的热量，常常想着“我刚刚应该消耗了超多热量了吧”，再加上运动完后真的非常饿，因此就会摄取过多食物。但是如果你的目标除了锻链身材线条之外也有体重控制，那么健身完后吃太多就有可能会毁掉你一切的努力，害你白流了一堆汗！
所以为了避免这种惨剧发生，如果你在运动后常常会食欲大开，可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐！
例如如果你是习惯在早上健身，那么就在吃早餐之前再吃点小点心，或是先吃一半早餐，运动完后在解决另一半；如果是习惯在晚上健身，那么就在晚餐之前在吃点健康的小零嘴解饥，降低运动完后暴饮暴食的机率。
4. 确保自己入口的加工食品越少越好
其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了！像是只要能够摄取到足够的蛋白质，要吃牛排、鲑鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别。
而专家认为这些食品规划最重要的部分就是，确保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！
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