8个实用的健身房虐臀动作，练完了看变化哦！

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8个实用的健身房虐臀动作，练完了看变化哦！

这套动作非常适合

在健身房锻炼的小伙伴

你离性感的翘臀

也许就差这8个动作

具体练习动作如下

动作1

宽距负重深蹲

3-4组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底

动作2

单脚直立负重后抬腿

3-4组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直

动作3

仰卧负重臀桥

3-4组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋

动作4

单脚跪姿后蹬腿

3-4组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快

然后控制着慢慢还原

动作5

器械蹲姿分腿

3-4组*10-20次

做这个动作时分腿要快

然后控制着慢慢还原

动作6

史密斯架负重宽距深蹲

3-4组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部

动作7

史密斯架负重箭步蹲

3-4组*10-20次

做这个动作时重心在前脚

后脚只是一个辅助平衡作用

动作8

史密斯架负重单脚蹲

3-4组*10-20次

这个动作对练习者

腿部控制力要求比较高

因此不宜蹲太低

在实际的臀部训练中

请从以上8个动作中

选择3-6个动作练起来

建议每周对臀部进行1-2次训练

坚持6周你就会发现臀部明显变化

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