7个专练马甲线的动作，坚持6周出效果！

原标题：7个专练马甲线的动作，坚持6周出效果！

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7个专练马甲线的动作，坚持6周出效果！

7个虐腹动作，

每个动作做10-20次，

将整套动作做1-5个循环。

练习时

请根据自身练习水平进行调整，

具体动作如下：

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝

左右各10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次

动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

要想练出马甲线，

加强腹部练习是一方面，

还需通过有氧运动来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后

进行30分钟左右的有氧运动，

可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

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